- 1. Ako zmierniť podráždenie
- 2. Ako znížiť hlad
- 3. Ako zmierniť zlú náladu
- 4. Ako zmierniť menštruačné koliky
- 5. Ako znížiť úzkosť
- 6. Ako znížiť opuch
Na ukončenie PMS je vhodné zahrnúť riešenia, ako je užívanie antikoncepčných tabliet predpísaných gynekológom normálne, ale okrem toho existujú niektoré stratégie, ako je strava, fyzické cvičenie a stratégie, ktoré zvyšujú pohodu.
Čo môžete urobiť pre boj proti hlavným príznakom PMS:
1. Ako zmierniť podráždenie
Na zmiernenie podráždenia v PMS sú vynikajúcou ovocnou šťavou z mučenky, ako aj harmančeka, valeriánu alebo ľubovníka bodkovaného, pretože majú upokojujúce a anxiolytické vlastnosti. Aby ste to dosiahli, jednoducho pite ovocnú šťavu z mučenky každý deň a pite jeden z čajov na konci dňa alebo predtým, ako spíte tiež každý deň, 10 dní pred menštruáciou.
2. Ako znížiť hlad
Hruška, slivka, papája a ovos sú sladké, ale zdravé potraviny bohaté na vlákninu, ktoré zvyšujú pocit sýtosti, znižujú chuť do jedla, a preto by sa mali konzumovať v dňoch pred menštruáciou.
3. Ako zmierniť zlú náladu
Na zmiernenie zlej nálady v PMS je dobrým riešením jesť jeden polotmavý čokoládový bonbon raz denne, pretože čokoláda pomáha uvoľňovať serotonín, ktorý je hormónom zodpovedným za pohodu.
4. Ako zmierniť menštruačné koliky
Na zmiernenie menštruačných kŕčov v PMS je skvelým tipom jesť 50 g tekvicových semien každý deň, pretože tieto semená sú bohaté na horčík, znižujú svalovú kontrakciu a následne menštruačné kŕče. Ďalším tipom je pitie agnocastového čaju, pretože má protizápalové, antispasmodické a hormonálne regulačné účinky.
Okrem toho pitie harmančeka alebo kurkumy čaju počas celého mesiaca, ako aj konzumácia čiernych fazúľ tiež pomáhajú zmierniť príznaky PMS, pretože tieto potraviny obsahujú látky, ktoré regulujú hormonálny cyklus.
Zistite, čo ešte môžete urobiť pre zmiernenie príznakov PMS:
5. Ako znížiť úzkosť
Na zníženie úzkosti PMS sú harmančekový čaj alebo valeriánsky čaj dobrými možnosťami, pretože harmančekový a valeriánsky sú dve liečivé rastliny s upokojujúcimi vlastnosťami.
Na prípravu harmančekového čaju vložte 1 lyžicu sušených kvetov harmančeka do 1 šálky vriacej vody, nechajte stáť 5 minút a vypite asi 2 až 3 šálky čaju denne.
Valeriánsky čaj sa dá pripraviť umiestnením 2 čajových lyžičiek nasekaného koreňa valeriánu do 350 ml vriacej vody, čo sa nechá stáť 10 minút, potom sa prefiltruje a vypije asi 2 až 3 šálky čaju denne.
6. Ako znížiť opuch
Na zníženie opuchu PMS môže žena jesť asi 2 plátky melónu alebo melónu denne, pretože tieto plody sú diuretiká, čím sa znižuje opuch.
Ďalšou možnosťou je čaj arény, pretože táto liečivá rastlina má tiež močopudné vlastnosti. Za týmto účelom vložte do 500 ml vody len 25 g listov arény, nechajte ju vrieť asi 3 minúty, potom nechajte 10 minút odstáť, vypite a vypite asi 2 až 3 šálky čaju denne.
Pozrite si našu Kompletnú príručku PMS pre mužov. Tu uvádzame všetko, čo muž potrebuje vedieť o tom, čo sa so ženou stane každý mesiac.
