Ak chcete zabrániť srdcovému infarktu a iným srdcovým problémom, ako je vysoký cholesterol a ateroskleróza, mali by ste zvýšiť spotrebu potravín bohatých na omega 3, ako sú napríklad slané ryby, olej a ľanové semienka, gaštany a orechy.
Omega 3 je dobrý tuk, ktorý pôsobí v tele ako antioxidant a protizápalovo, má výhodu znižovania zlého cholesterolu, zvyšovania dobrého cholesterolu, zlepšovania krvného obehu a fungovania nervového systému, čo je dôležité pre pamäť.
Potraviny bohaté na omega 3
Potraviny bohaté na omega 3 sú hlavne slané ryby, ako sú sardinky, losos a tuniak, semená ako ľanové semienko, sezam a chia, vajcia a olejnaté plody, ako sú gaštany, vlašské orechy a mandle.
Okrem toho sa nachádza aj vo výrobkoch obohatených touto výživnou látkou, ako je mlieko, vajcia a margarín. Pozrite sa na množstvo omega 3 v potravinách.
Omega 3 bohaté menu
Ak chcete mať stravu bohatú na omega-3, mali by sa ryby konzumovať 2 až 3-krát týždenne a do ponuky by mali byť zahrnuté potraviny bohaté na túto výživnú látku denne.
Tu je príklad trojdňovej stravy bohatej na túto výživnú látku:
| 1. deň | Deň 2 | Deň 3 | |
| raňajky |
1 pohár mlieka s nesladenou kávou 1 celozrnný chlieb so syrom a sezamom 1 oranžová |
1 jogurt s 1 lyžička ľanových semienok 3 toast s tvarohom 1/2 šťouchané avokádo |
1 šálka mlieka s 30 g celých zŕn a 1/2 lyžice pšeničných otrúb 1 banán |
| Ranné občerstvenie | 1 hruška + 3 smotany | Kapustová šťava s citrónom | 1 mandarinka + 1 hrsť orechov |
| Obed alebo večera |
1 grilovaný filet z lososa 2 varené zemiaky šalát, paradajkový a uhorkový šalát 1 rukáv |
Cestoviny z tuniaka s paradajkovou omáčkou Brokolica, cícer a červený cibuľový šalát 5 jahôd |
2 Pečené sardinky 4 polievkové lyžice ryže 1 odmerka fazule Kapusta s ťažbou 2 plátky ananásu |
| Popoludňajšie občerstvenie | 1 miska ovsenej kaše s 2 orechmi | 1 pohár banánového smoothie + 2 lyžice ovsa |
1 jogurt 1 chlieb so syrom |
| večera | 1 hrsť celých zŕn | 2 polievkové lyžice sušeného ovocia | 3 celé cookies |
V dňoch, keď je hlavné jedlo na báze mäsa alebo kuracieho mäsa, by sa mal prípravok pripraviť pomocou repkového oleja alebo do pripraveného plaču pridať 1 čajovú lyžičku ľanového oleja.
Pozrite si nasledujúce video a vyskúšajte výhody omega 3:
