Aby sa dalo zvládnuť nutkanie jesť za úsvitu, mali by ste sa pokúsiť jesť pravidelne počas dňa, aby ste sa vyhli hladu v noci, mali pevné časy na zobudenie a ľahnutie si tela, aby mali primeraný rytmus, a pomocou techník na zabránenie nespavosti, ako je napr. Urobte si čaje, ktoré vám pomôžu spať.
Osoba, ktorá zvyčajne zmenila čas jedla, jesť hlavne v noci a na úsvite, môže mať syndróm nočného stravovania. Tento syndróm sa nazýva aj syndróm nočného stravovania a súvisí s väčšou pravdepodobnosťou problémov, ako sú obezita a cukrovka.
Tipy na kontrolu nutkania jesť za úsvitu
Niektoré tipy, ako kontrolovať nutkanie jesť za úsvitu, sú:
- Pred spaním si urobte malú desiatu, napríklad jogurt s nízkym obsahom tukov a 3 - 3 sušienky bez náplne; Čaje, ktoré upokojujú a uľahčujú spánok, napríklad harmančekový alebo citrónový čaj; Do postele prineste ľahké občerstvenie ako ovocie a jednoduché sušienky, aby ste sa mohli najesť, ak zobudiť sa dobrovoľne, urobiť fyzickú aktivitu skoro večer, aby vaše telo unavilo a uľahčilo spánok, vypite vášnivú ovocnú šťavu počas večere.
Ak pracujete v noci, viem, čo jesť: Práca v noci zvyšuje váhu.
Ďalšie tipy nájdete v nasledujúcom videu:
Ako zistiť, či ide o syndróm nočného stravovania
Ľudia so syndrómom nočného stravovania majú príznaky, ako sú:
- Problémy s jedlom ráno; jesť viac ako polovicu kalórií dňa po 19:00, s vyšším príjmom medzi 22:00 a 18:00; prebúdzanie sa najmenej raz za noc, jesť; ťažkosti so spánkom a udržiavaním spánok; vysoká úroveň stresu; depresia.
Ľudia s týmto syndrómom majú tendenciu jesť viac kalórií ako zdraví ľudia, takže riziko obezity je vyššie.
Diagnózu syndrómu nočného stravovania je ťažké urobiť, pretože človek musí sledovať správanie jednotlivca a neexistuje žiadny špecifický test na diagnostiku. Títo jednotlivci, keď sú vyhodnotení, zvyčajne uvádzajú, že nemôžu ísť spať bez jedla a sú si vedomí toho, čo jedia.
Na syndróm nočného stravovania stále neexistuje osobitná liečba, ale vo všeobecnosti by mal jedinec podstúpiť behaviorálnu psychoterapiu, aby sa zlepšil návyk na prebudenie v noci, aby sa zjedol, a niektoré lieky sa môžu použiť na zlepšenie nespavosti a nálady, pričom sa zmierňujú príznaky depresie.
Prečítajte si viac informácií o tom, ako zlepšiť nespavosť:
