- 1. Pite 2 litre vody denne
- 2. Spotrebujte viac vlákniny
- 3. Spite viac tukov
- 4. Pravidelne vykonávajte fyzickú aktivitu
- 5. Ihneď ako sa cítite, choďte do kúpeľne
- 6. Konzumujte probiotické potraviny
- 7. Nepoužívajte preháňadlá
- Prírodný recept na zápchu
Na vyliečenie zápchy je potrebné urobiť určité zmeny životného štýlu, napríklad jesť viac potravín bohatých na vlákninu, piť veľa tekutín, konzumovať viac potravín bohatých na dobré tuky a pravidelne cvičiť.
Tieto postoje zvyšujú prirodzené pohyby čreva a uľahčujú tvorbu fekálneho bolusu, vďaka čomu dochádza k rýchlemu a účinnému prechodu výkalov.
Pozrite si techniku, ktorú učí náš odborník na výživu na uľahčenie prechodu výkalov:
1. Pite 2 litre vody denne
Pitie veľkého množstva vody pomáha hydratovať stolicu, najmä ak je v potrave dostatočný príjem vlákniny. Dehydratovaná stolica prechádza črevami s väčšími ťažkosťami, čo spôsobuje rany a problémy, ako sú hemoroidy, polypy a krvácanie.
2. Spotrebujte viac vlákniny
Vlákna sú prítomné hlavne v čerstvom ovocí, s kožou a bagasou, v zelenine a semenách, ako je chia, ľanové semienko, sezamové a slnečnicové semeno. Vláknina je druh uhľohydrátov, ktoré sú odolné voči tráveniu a slúžia ako potrava pre črevnú flóru, ktorá sa nazýva prebiotiká.
Je však dôležité pamätať na to, že spotreba vlákien by mala byť vždy sprevádzaná dobrým množstvom vody počas celého dňa, pretože nadmerné množstvo vlákien bez vody môže zhoršiť zápchu. Pozrite si úplný zoznam potravín s vysokým obsahom vlákniny.
3. Spite viac tukov
Tuky fungujú ako mazivo v čreve a uľahčujú priechod výkalov. Mali by ste teda zvýšiť spotrebu potravín bohatých na tuky, ako je avokádo, kokosový olej, kokosový olej, olivový olej, orechy, gaštany, arašidy a semená, ako je šalvia, ľanové semienko a sezam. Poznať druhy tukov a aké potraviny preferovať.
4. Pravidelne vykonávajte fyzickú aktivitu
Pravidelná fyzická aktivita pomáha posilňovať brušné svaly, ktoré tlačia na črevo a uľahčujú priechod výkalov. Okrem toho pohyb tela tiež stimuluje pohyb čreva samotného, čo pomáha v boji proti zápche. Preto je dôležité cvičiť fyzické cvičenia najmenej trikrát týždenne.
5. Ihneď ako sa cítite, choďte do kúpeľne
Je dôležité ísť do kúpeľne hneď, ako to budete cítiť, pretože prevencia a vylúčenie stolice môže viesť k väčšej zápche. Je to preto, že nedobrovoľný zvierač, sval, ktorý riadi priechod stolice v čreve, sa môže stať lenivým a môže zabrániť evakuácii. Pozrite sa na hlavné príčiny zápchy.
6. Konzumujte probiotické potraviny
Probiotické potraviny sú tie, ktoré sú bohaté na baktérie, ktoré sú dobré pre črevá, napríklad obyčajný jogurt, kombucha a kefír. Baktérie v črevnej flóre pomáhajú spracovať vlákninu z potravy a podporujú tvorbu výkalov, čím pomáhajú proti zápche. Ideálne je konzumovať probiotiká najmenej trikrát týždenne a môže byť tiež potrebné použiť probiotické tablety, ktoré môže predpísať lekár alebo odborník na výživu. Dozviete sa viac o ďalších výhodách a iných probiotických potravinách.
7. Nepoužívajte preháňadlá
Časté používanie preháňadiel môže zhoršiť zápchu, pretože črevo sa stáva podráždeným a zápalovým, čo zhoršuje jeho správne fungovanie bez použitia liekov. Ďalej preháňadlá menia črevnú flóru, ktorá tiež zhoršuje zápchu a trávenie. Poznať ďalšie riziká plynúce z používania preháňadiel.
Ďalším dôležitým tipom je vedieť, že najlepší čas na to, aby ste sa pokúsili ísť do kúpeľne, je po jedle, pretože črevo je aktívne pri trávení a tento pohyb uľahčuje priechod stolice.
Prírodný recept na zápchu
Dobrým prírodným liekom na liečenie zápchy je tento ovocný vitamín:
zloženie:
- 1 šálka obyčajného jogurtu, 1 lyžica müsli, 1 plátok papáje, 2 slivky.
Príprava: Porazte všetky ingrediencie v mixéri a vypite ďalšie, najlepšie ráno.
Pri detskej zápche je dobrým receptom pripraviť pomarančový džús šľahaný papájou a dať dieťaťu piť každý deň. Pozrite si ďalšie príklady domácej liečby zápchy.
