- Strava na odstránenie viscerálneho tuku
- Cvičenie na odstránenie viscerálneho tuku
- Ako merať viscerálny tuk
- Liposukcia nevylučuje viscerálny tuk
Na odstránenie viscerálneho tuku je potrebné dodržiavať nízkokalorickú, bez cukru a cvičiť fyzickú aktivitu, ako je chôdza 30 minút každý deň, 3 mesiace, aby sa zaznamenalo zníženie brucha.
Eliminácia brucha pomocou odborníka na výživu je v tomto prípade veľmi dôležitá, pretože tento tuk, ktorý sa hromadí v bruchu nad orgánmi, ako sú pečeň, žalúdok, črevo a srdce, sťažuje ich fungovanie, čo spôsobuje metabolický syndróm, ktorý vedie k vývoju. choroby, ako je cukrovka, vysoký cholesterol a hypertenzia.
Do stravy sa môžu pridať termogénne potraviny, ako napríklad škorica, káva, zázvor alebo zelený čaj, aby sa urýchlil metabolizmus a uľahčilo odbúravanie tukov. Pozrite sa, aké sú tieto potraviny: Čo sú to termogénne potraviny.
Strava na odstránenie viscerálneho tuku
Strava na odstránenie viscerálneho tuku sa ľahko sleduje a pozostáva hlavne z jedenia nízkotučných a cukrových potravín, ako napríklad:
- Jablko, hruška, jahoda, kivi, ananás; švajčiarsky mangold, špenát, šalát, kapusta, rukola; tekvica, zeler, cuketa, uhorka, repa, paradajka, cibuľa; ryba, ako napríklad merlúza, solica, morský vlk, morský vlk; kuracie alebo morčacie mäso; Mandle, vlašské orechy, lieskové orechy, semená šalvie, ľanové semienko, tekvica alebo slnečnica.
Veľmi sladké ovocie, ako napríklad tomel, hrozno alebo figy, by nemali konzumovať tí, ktorí chcú stratiť viscerálny tuk.
Zhromažďovanie viscerálneho tuku uľahčuje aj ďalšie potraviny bohaté na tuky a cukry: klobásy, vyprážané jedlá, koláče, sušienky, čokolády, cukrovinky, nealkoholické nápoje, hotové jedlá, omáčky, pizze a lasagne. Alkoholické nápoje sú tiež zakázané, pretože majú vysoký obsah kalórií a uľahčujú hromadenie tuku v orgánoch.
Cvičenie na odstránenie viscerálneho tuku
Cvičenie akejkoľvek fyzickej aktivity už pomáha stimulovať metabolizmus a spaľovanie tukov, ale v boji proti viscerálnemu tuku je ideálne cvičiť aeróbne cvičenia a cvičenia, ktoré nútia brucho, ako sú brucho a doska.
Medzi aerobikmi môžete trénovať chôdzu, beh, plávanie, jazdu na bicykli a skákanie cez švihadlo, je dôležité absolvovať aspoň 30 minút denne. Pozrite sa, aké sú najlepšie cvičenia na spaľovanie viscerálneho tuku.
Ako merať viscerálny tuk
Na meranie viscerálneho tuku je možné vykonať počítačovú tomografiu, magnetickú rezonanciu alebo ultrazvukové vyšetrenie. Meranie brucha pomocou pásky je však jednoduchší spôsob, ako skontrolovať, či je tuk v bruchu nadmerný.
Pri meraní obvodu pása by muži nemali mať viac ako 94 cm a ženy viac ako 80 cm, pretože vyššie hodnoty zodpovedajú väčšiemu riziku cukrovky a kardiovaskulárnych ochorení, ako sú srdcový infarkt alebo mozgová príhoda.
Po zistení hodnôt pasu zadajte túto online kalkulačku a zistite, aké je vaše riziko kardiovaskulárnych chorôb:
Liposukcia nevylučuje viscerálny tuk
Napriek operácii, ktorá odstraňuje tuk v bruchu, liposukcia odstraňuje iba tuk, ktorý je pod kožou, a dokonca ani neodstraňuje viscerálny tuk, ktorý je hlbšie v bruchu, blízko orgánov.
V mnohých prípadoch sa môže po liposukcii množstvo viscerálneho tuku dokonca zvýšiť, ak pacient pravidelne nevykonáva fyzickú aktivitu, pretože pod kožou nie je toľko tukových buniek a prebytok potravy sa nakoniec ukladá do viscerálneho tuku.
Na boj proti hromadeniu tuku v tele je veľmi dôležité správne jesť. Pozrite sa na video nižšie, kde nájdete vynikajúci recept na nahradenie cestovín:
