- Ako by mala byť strava
- Zistite, koľko libier by ste mali používať v nasledujúcej kalkulačke:
- Kedy používať doplnky
- Aké sú najlepšie cviky
Pre tých, ktorí chcú priberať na váhe bez získania brucha, je tajomstvom priberanie na váhe získavaním svalovej hmoty. Na tento účel je potrebné cvičiť fyzické cvičenia, ktoré spôsobujú veľké úsilie a opotrebovanie svalov, ako je napríklad silový tréning a crossfit, navyše k strave bohatej na bielkoviny, ako je mäso a vajcia.
Okrem toho môže byť v niektorých prípadoch potrebné použiť proteínové doplnky na zvýšenie stimulácie hypertrofie a na urýchlenie regenerácie svalov po fyzickej aktivite.
Ako by mala byť strava
Na priberanie na váhe bez získania brucha musí byť strava založená na prírodných a čerstvých potravinách, ako sú obilniny, ovocie a zelenina. Okrem toho musí byť tiež bohatá na bielkoviny, ako je mäso, vajcia, ryby, kuracie mäso, syry a prírodné jogurty, a musí byť bohatá na dobré zdroje tukov, ako sú arašidy, orechy, olivový olej a semená. Tieto potraviny pomôžu obnoviť svalovú hmotu a zvýšiť stimuláciu pre hypertrofiu.
Ďalším dôležitým bodom je vyhnúť sa potravinám bohatým na cukor a múku, ako sú koláče, biele pečivo, sušienky, sladkosti, občerstvenie a priemyselné výrobky. Tieto potraviny majú vysokú kalorickú koncentráciu a stimulujú tvorbu tukov. Zobraziť celú ponuku na získanie svalovej hmoty.
Zistite, koľko libier by ste mali používať v nasledujúcej kalkulačke:
Táto kalkulačka nie je vhodná pre deti, tehotné ženy, staršie osoby a športovcov.
Kedy používať doplnky
Doplnky bohaté na bielkoviny, ktoré vám pomôžu získať svalovú hmotu, by sa mali používať, keď je príjem bielkovín v potrave nedostatočný alebo keď je ťažké dosiahnuť množstvo bielkovín v jedle počas dňa, najmä u ľudí, ktorí trávia veľa času vonku domov.
Okrem bielkovinových doplnkov sa môžu používať aj doplnky, ako sú kreatín, BCAA a kofeín, vďaka ktorým budete pripravení na tréning a zvýšite energetickú rezervu vo svojich svaloch. Hmotnosť získate 10 doplnkami.
Aké sú najlepšie cviky
Najlepšie cvičenia na získanie hmotnosti sú kulturistika a crossfit, pretože vyžadujú preťažený stimul, pri ktorom je potrebné, aby sval podporoval väčšiu váhu, ako obvykle dosahuje. Toto nadmerné zaťaženie stimuluje rast svalov, aby bolo možné túto aktivitu praktizovať ľahšie, čím sa získa hypertrofia.
Fyzická aktivita je nevyhnutná na priberanie na váhe bez získania brucha a mala by sa praktizovať približne 1 hodinu, najlepšie každý deň. Je však dôležité si oddýchnuť na deň alebo dva po práci so svalovou skupinou, aby sa umožnilo správne zotavenie. Pozrite sa na najlepšie cvičenia na získanie svalovej hmoty.
Pozrite sa na video nižšie a pozrite si ďalšie tipy od nášho odborníka na výživu, ako sa stať zdravým.
