- 1. Používajte veľmi ťažký batoh alebo tašku
- 2. Sadnite si s pokriveným chrbtom
- 3. Zdvíhanie závaží bez ohýbania kolien
- 4. Spať na bruchu
- 5. Usporiadajte dom s ohnutými chrbtami
- 6. Strávte veľa hodín v rovnakej polohe
- 7. Prejdite si nohy
- Liečba na zlepšenie držania tela
- Ako zabrániť nesprávnemu držaniu tela
Existujú bežné zvyky, ktoré bránia držaniu tela, napríklad sedenie so skríženými nohami, zdvíhanie veľmi ťažkých predmetov alebo používanie batohu napríklad na jednom ramene.
Všeobecne sa problémy s chrbticou, ako je bolesť chrbta, herniovaný disk alebo lov, objavujú pomaly a sú výsledkom zvykov, ktoré boli prijaté v priebehu rokov, takže najlepším riešením je vyhnúť sa nesprávnemu držaniu tela na začiatku.
Niektoré zo zdraviu škodlivých posturálnych návykov zahŕňajú:
1. Používajte veľmi ťažký batoh alebo tašku
Všeobecne platí, že jednotlivci, najmä deti a dospievajúci, nosia veľmi ťažké batohy a často sa opierajú iba o jedno rameno, čo môže spôsobiť zmeny v chrbtici, ako sú napríklad kýly, pretože hmotnosť vaku alebo batohu je nevyvážená a tlačí rameno dole a krk je tiež pokrčený.
Správne držanie tela: Batoh by sa mal nosiť na obidvoch pleciach s pevne pripevnenými remienkami na chrbte a maximálna hmotnosť, ktorú by ste mali nosiť, je 10% z hmotnosti osoby. Napríklad dieťa s hmotnosťou 20 kg by malo mať batoh s hmotnosťou maximálne 2 kg.
Okrem toho, v prípade použitia vaku by ste si mali vybrať tašku s krížovou rukoväťou alebo v prípade podoprenia vaku iba na jednom ramene, aby sa predišlo tomu, že bude príliš veľká a príliš ťažká.
2. Sadnite si s pokriveným chrbtom
Sedenie v kresle s krivým trupom, naklonené alebo so skríženými nohami, môže spôsobiť bolesť svalov, prípad sa však stáva závažnejším, keď jednotlivec denne pracuje, napríklad pri počítači, a zaujme nesprávne držanie tela.
Správne držanie tela: Pri sedení sa musíte úplne oprieť o chrbát a boky zatlačiť dozadu, až kým sa nedotknete zadku o operadlo sedadla. Okrem toho by vaše nohy mali podopierať nohy na podlahe a ruky by mali byť na stole s opierkami lakťov. Ďalšie informácie nájdete na: Správne držanie tela v počítači.
3. Zdvíhanie závaží bez ohýbania kolien
Normálne, aby sme vyzdvihli predmety na podlahe, ohýbame chrbtom dopredu, avšak táto pozícia oslabuje chrbtové svaly a ohýba chrbticu.
Správne držanie tela: Pri zdvíhaní predmetu z podlahy by ste mali urobiť drep, ohýbanie kolien pomaly, udržiavanie nôh od seba a vyhýbanie sa nakláňaniu chrbtice. Po zdvihnutí musí byť predmet nesený blízko tela.
4. Spať na bruchu
Spánok na bruchu as hlavou otočenou do strany môže spôsobiť bolesť chrbta a poškodiť medzistavcové kĺby na krku a táto poloha môže stále viesť k stuhnutiu krku.
Správne držanie tela: Ľahnite si na bok, položte vankúš pod hlavu a ďalší medzi svoje nohy, alebo si ľahnite na chrbát, mierne ohnite nohy a položte tenký vankúš pod kolená.
Okrem toho by sa mala používať pevná penová matraca, ktorá rovnomerne rozdeľuje telesnú hmotnosť.
5. Usporiadajte dom s ohnutými chrbtami
Zvyčajne je v domácich prácach ohýbanie chrbta dopredu pri upratovaní domu, utieraní alebo zametaní podlahy. Táto poloha preťažuje kĺby a spôsobuje bolesť chrbta a krku.
Správne držanie tela: V týchto prípadoch je nevyhnutné robiť úlohy tak, aby vaše chrbát bol vždy rovný. Zvolenie vyšších držadiel metiel vám môže pomôcť udržať dobré držanie tela pri práci v domácnosti.
6. Strávte veľa hodín v rovnakej polohe
Všeobecne platí, že keď trávite veľa hodín v rovnakej polohe, opakujete úlohy, napríklad sedíte pri počítači alebo pri pokladni v supermarkete, alebo dokonca stojíte v obchodoch, napríklad to spôsobuje bolesť chrbta, môže to viesť k opuchu nôh a nôh, zlý krvný obeh a zápcha.
Pozrite sa, čo sa stane s vašim telom, ak trávite veľa hodín sedením.
Správne držanie tela: V ideálnom prípade by ste mali chodiť zo strany na stranu každú hodinu po dobu 5 minút v rovnakej polohe. Natiahnite a napnite nohy, ruky a krk, aby ste predišli opuchom a bolesti chrbta.
7. Prejdite si nohy
Zvyk kríženia nôh zhoršuje držanie tela, pretože nerovnosti bokov spôsobujú sklon bedrovej chrbtice k jednej strane.
Správne držanie tela: Posaďte sa, nechajte nohy mierne pootvorené, nohy rovno na podlahe a ramená mierne ohnuté dozadu.
Liečba na zlepšenie držania tela
Liečba posturálnych zmien, ako je hyperkyfóza alebo hyperlordóza, môže byť vedená ortopedom spolu s fyzioterapeutom, pretože v niektorých prípadoch môže byť potrebné nosiť ortopedickú vestu alebo vykonať operáciu chrbtice.
V každom prípade je indikovaná fyzioterapia, pretože pomáha znižovať bolesť a pocit ťažkosti a únavy svalov, pretože je veľmi užitočná napríklad pri vyrovnávaní štruktúr kostí, pri znižovaní na minimum alebo dokonca pri liečení hyperkyfózy alebo hyperlordózy.
Jedným zo spôsobov liečby posturálnych zmien pomocou fyzioterapie môže byť globálna reedukacia (RPG), kde sa na zlepšenie držania tela a iné príznaky súvisiace so zlým držaním tela používajú špecifické zariadenia a cvičenia.
Ako zabrániť nesprávnemu držaniu tela
Aby sa zabránilo nesprávnemu držaniu tela, je dôležité:
- Robte fyzické cvičenie najmenej 2-krát týždenne, aby ste posilnili svaly, najmä chrbát; Zostaňte na supermate 5 minút denne, aby ste zabránili napr. Skolióze alebo lordóze. Zistite, ako to urobiť: Správne držanie tela zlepšuje kvalitu života. Natiahnite pri práci 3 minúty, 1 alebo 2 krát denne, pretože pomáha relaxovať a znižovať napätie vo svaloch, čím zabraňuje bolesti chrbta, rúk a krku. Postupujte takto: 3 Naťahovacie cvičenia na prácu.
Okrem týchto tipov na zabránenie zlého držania tela, chudnutie, v prípade, že je osoba s nadváhou, je nevyhnutné dosiahnuť správnejšie a zdravšie držanie tela.
Ak hľadáte pohodu a kvalitu života, musíte si pozrieť toto video:
Ak sa vám tieto informácie páčili, prečítajte si viac na: 5 tipov na dosiahnutie správneho držania tela
