- 1. Vypite 1, 5 l až 2 l vody za deň
- 2. Vyvarujte sa najteplejším hodinám
- 3. Počas cvičenia nechajte vodu v blízkosti
- 4. Keď máte hnačku, vezmite si domáce sérum
- 5. Jedzte potraviny bohaté na vodu
- 6. Vyvarujte sa nápojov, ktoré spôsobujú dehydratáciu
Dehydratácia nastáva, keď je v tele nedostatočné množstvo vody, čo nakoniec zhoršuje fungovanie celého tela a môže ohrozovať život, najmä u detí a starších ľudí.
Aj keď dehydratácia nie je veľmi častým problémom, môže sa ľahko stať, najmä ak dôjde k väčším stratám vody, ako je spotreba. Šance, že sa to stane, sú väčšie u ľudí, ktorí užívajú lieky na močenie, žijú na veľmi horúcom mieste alebo trpia napríklad zvracajúcou krízou a hnačkou.
Je však relatívne ľahké vyhnúť sa dehydratácii jednoduchým vykonaním niektorých z týchto krokov:
1. Vypite 1, 5 l až 2 l vody za deň
Toto je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť dehydratácii, pretože zabezpečuje primeraný príjem vody a bráni jej nedostatku v tele. Aj napriek tomu, že priemerné odporúčané množstvo je 1, 5 až 2 litre, je dôležité upraviť toto množstvo tak, že napríklad v lete alebo v obdobiach, keď dôjde k hnačke, je dôležité, aby bolo väčšie.
Tento zvyk by sa mal povzbudzovať s väčšou vytrvalosťou u starších ľudí, pretože je bežné, že sa necítia smädní, a preto trávia niekoľko hodín bez pitnej vody. Voda sa dá vymeniť aj za čaje alebo prírodné džúsy.
Najlepší spôsob, ako zistiť, či pijete správne množstvo vody, je pozorovať farbu moču. V ideálnom prípade by moč mal byť svetlo žltej farby, takže ak je príliš tmavý, znamená to, že musíte zvýšiť množstvo vody spotrebovanej počas dňa. Pozrite sa, ako viete, koľko vody denne vypiť.
2. Vyvarujte sa najteplejším hodinám
Aj keď má slnko niekoľko zdravotných výhod, môže spôsobiť mnoho komplikácií, najmä ak nie je bezpečné slnečné žiarenie. Jedným z najčastejších dôsledkov je dehydratácia. Dôvodom je, že na slnku musí telo produkovať pot, aby sa ochladilo, a tak dôjde k veľkej strate vody cez póry.
Aby sa tomu zabránilo, je vhodné vyhnúť sa slnečnému žiareniu počas najteplejších hodín, tj približne medzi 11:00 a 16:00, približne. Okrem toho sa musí nosiť vhodný a priedušný odev, ktorý musí byť bavlny a svetlej farby.
3. Počas cvičenia nechajte vodu v blízkosti
Fyzická aktivita je ďalšou situáciou, pri ktorej dochádza k veľkým stratám vody, pretože dochádza k zvýšenému metabolizmu tela a následnej produkcii potu. Preto je okrem pitia 1, 5 až 2 litrov vody denne dôležité vypiť 1 hodinu vody navyše za každú hodinu cvičenia.
4. Keď máte hnačku, vezmite si domáce sérum
Hnačka je ďalšou z najbežnejších situácií, ktorá vedie k nástupu dehydratácie, pretože keď k tomu dôjde, je veľmi dôležité zvýšiť množstvo požívanej vody. Okrem vody je však tiež veľmi dôležité prehltnúť minerály, ktoré sa strácajú trusom.
Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste vždy, keď máte hnačku, zobrali domáce sérum alebo rehydratačný roztok, ktorý je možné kúpiť v lekárni, v rovnakom množstve, ako sa vylúči výkaly. Pozrite sa, ako pripraviť domáce sérum doma.
5. Jedzte potraviny bohaté na vodu
Je to ideálny tip pre tých, ktorí nemôžu piť vodu počas dňa, pretože to umožňuje príjem vody potravou. Za týmto účelom investujte viac do potravín bohatých na vodu, napríklad do melónu, melónu, karfiolu, mrkvy alebo paradajok.
Ideálne je však jesť tieto surové potraviny v šalátoch a džúsoch alebo v polievkach, pretože ich varením sa odstráni väčšina vody. Ak máte problémy s pitnou vodou, prečítajte si ďalšie tipy:
6. Vyvarujte sa nápojov, ktoré spôsobujú dehydratáciu
Nie všetky nápoje prinášajú zdravotné výhody a niektoré môžu dokonca pomôcť pri dehydratácii. Káva, nealkoholické nápoje a alkoholické nápoje sú niektoré príklady. Ideálne je napríklad uprednostňovať filtrovanú vodu, prírodné džúsy alebo čaje.
