- 1. Cvičte fyzické cvičenie 3-krát týždenne
- 2. Čítanie a tvorba hier na premýšľanie
- 3. Prijmite stredomorskú stravu
- 4. Liečte úzkosť a depresiu
- 5. Spať 6 až 8 hodín denne
- 6. Vyvarujte sa práškam na spanie
- 7. Vyvarujte sa alkoholických nápojov
- 8. Vykonajte ročné kontroly
Strata pamäti môže mať niekoľko príčin, z ktorých najčastejšie sa vyskytujú u ľudí, ktorí sú stresovaní, nervózni alebo nespočívajú pri dobrom nočnom spánku, a tiež u ľudí starších ako 60 rokov, keď sú neuróny zhoršené a môžu uchovávať menej informácií, čo vedie k zábudlivosti nedávnych situácií, napríklad o tom, kde ste si ponechali predmet, dali správu alebo si zapamätali meno.
Týmto situáciám možno predchádzať postojmi, ktoré stimulujú a vyrovnávajú fungovanie mozgu, ako sú zdravé stravovacie návyky, bohaté na antioxidanty, vyhýbanie sa stresu, precvičovanie fyzických cvičení, okrem odčítania a sústredenia aktivít.
Ak však strata pamäti narúša denné aktivity alebo je konštantná, je dôležité poradiť sa s neurológom alebo geriatrom, aby sa preskúmali možné choroby, ktoré vedú k strate pamäti, ako napríklad Alzheimerova choroba, depresia. alebo hypotyreóza. Ak chcete lepšie porozumieť chorobám a situáciám, ktoré vedú k strate pamäti, prečítajte si príčiny a spôsob liečby straty pamäte.
Postoje, ktoré je potrebné zaujať, aby sa predišlo problémom s pamäťou alebo chorobám, najmä Alzheimerova demencia, sú:
1. Cvičte fyzické cvičenie 3-krát týždenne
Fyzické cvičenie zlepšuje krvný obeh a prietok krvi do mozgu a chráni vaše bunky. Činnosti by sa mali vykonávať najmenej trikrát týždenne, ale najlepšie päťkrát týždenne.
Okrem toho cvičenie chráni telo pred inými chorobami, ktoré sú škodlivé pre zdravie mozgu, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka a cholesterol.
2. Čítanie a tvorba hier na premýšľanie
Zostať duševne aktívny je nevyhnutné na stimuláciu mozgových buniek a zabránenie ich zhoršovaniu, čo vedie k ťažkostiam v odôvodnení a uchovávaní informácií.
Takže vždy čítanie knihy, hranie hier, ktoré používajú uvažovanie, ako sú krížovky, vyhľadávanie slov, sudoku alebo dokonca jazykový kurz, hudba alebo akýkoľvek predmet, ktorý vás zaujíma, je pre mozog náročné, čo spôsobuje, že prinútiť ho, aby zostal aktívny.
3. Prijmite stredomorskú stravu
Strava, ktorá sa vyhýba spotrebe priemyselných výrobkov, ale je bohatá na ovocie, zeleninu, ryby a celé potraviny, obsahuje základné antioxidačné a protizápalové prvky pre mozog, čo je veľmi dôležité pri prevencii straty pamäti a rozvoja Alzheimerovej choroby.
Niektoré základné prvky akejkoľvek výživy pre zdravie mozgu sú omega 3 a vitamín E prítomné v olivovom oleji, rybách, orechoch a mandliach, antioxidanty ako vitamín C, zinok, horčík a draslík prítomné v ovocí, zelenine a zelenine, okrem vlákien prítomných v celých zrnách. Okrem toho je dôležité vyhnúť sa potravinám bohatým na cukor, nasýtené tuky a soli, pretože bránia cirkulácii a brzdia činnosť mozgu.
Pozrite si tipy od odborníka na výživu o tom, čo jesť:
4. Liečte úzkosť a depresiu
Úzkosť a stres sú dôležitými príčinami náhlej zábudlivosti a straty pamäti, pretože sťažujú uchovávanie informácií, nechávajú mozog zmätený, aby mali prístup k spomienkam, okrem toho, že produkujú hormóny ako kortizol a adrenalín, ktoré sú pre tento orgán škodlivé. Preto by sa tieto situácie mali riešiť relaxačnými činnosťami, ako sú meditácia, joga a fyzické cvičenia a psychoterapia.
Ak je však úzkosť závažná alebo ak je prítomná depresia, môže byť tiež potrebné poradiť sa s psychiatrom, aby sa začala liečba s použitím anxiolytických alebo antidepresívnych liekov, ktoré sú dôležité pre zlepšenie duševného zdravia a prevenciu poškodenia mozgu. Prečítajte si ďalšie tipy na boj proti stresu a úzkosti.
5. Spať 6 až 8 hodín denne
Zvyk dobre spať, medzi 6 a 8 hodinami denne, je nevyhnutný pre mozog, aby mohol opraviť spomienky a upevniť všetko, čo sa naučil po celý deň. Unavený mozog tiež zvyšuje úroveň stresu a sťažuje uchovávanie informácií a zdôvodňovanie v priebehu času, čo spôsobuje tak zábudlivosť a zmiasť osobu.
Pozrite sa, čo je 10 tipov, ktoré treba dodržať, aby ste sa dobre vyspali.
6. Vyvarujte sa práškam na spanie
Niektoré prášky na spanie, ako napríklad Diazepam, Clonazepam (Rivotril) alebo Lorazepam, by sa mali používať iba v nevyhnutných prípadoch predpísaných psychiatrom alebo neurológom, pretože ak sa používajú nadmerne a zbytočne, zvyšujú riziko Alzheimerovej choroby.
Iné lieky, ako sú napríklad antikonvulzíva a lieky proti vertigo, ako napríklad Cinarizine a Flunarizine, môžu tiež spôsobiť zmätok mozgu a zábudlivosť. Preto je veľmi dôležité začať používať lieky iba s lekárskou pomocou.
7. Vyvarujte sa alkoholických nápojov
Nadmerný alkohol je okrem iných návykov, ako je fajčenie a užívanie drog, vysoko toxický pre mozog, urýchľuje stratu pamäti a bráni zdôvodňovaniu, a preto by ste sa mu mali vyhnúť, ak chcete mať dobré zdravie mozgu.
8. Vykonajte ročné kontroly
Je veľmi dôležité skúmať prítomnosť a robiť správne liečby chorôb, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka, vysoký cholesterol alebo hormonálne zmeny, pretože ak nie sú kontrolované, môžu narušiť krvný obeh a postupne zhoršovať fungovanie rôznych orgánov, ako sú napr. mozog, srdce a obličky.
