- 1. Tyčinka z cereálie s hrozienkami
- 2. Tyčinka z marhúľ a mandlí z cereálií
- 3. Tyčinka z lieskových orechov
Domáce cereálie sú dobrým riešením, ako jesť zdravšie desiatu v škole, v práci alebo dokonca pri opustení telocvične.
Cereálne tyčinky, ktoré sa predávajú v supermarketoch, obsahujú farbivá a konzervačné látky, ktoré môžu časom poškodiť zdravie a dokonca aj chudnutie. Nie je najlepšou voľbou pre tých, ktorí chcú menej industrializovanú a zdravšiu stravu.
Nižšie sú uvedené tri veľké recepty na zdravé cereálne tyčinky, bohaté na vlákninu a nízkokalorické.
1. Tyčinka z cereálie s hrozienkami
zloženie:
- 2 zrelé banány 1 šálka čaju z ovsa 1/4 šálky čaju 1 lyžica sezamových semienok 1/4 šálky čaju čiernych sliviek1 / 3 1 šálka (čaj) hrozienka1 / 2 šálky (čaj) nakrájaných orechov
príprava:
Prvým krokom je zvlhčovanie quinoa a to len tak, že quinoa namočíte do dvojnásobného množstva vody počas 5 minút. Do kuchynského robota vložte nasledujúce prísady: ovsené vločky, quinoa už hydratované, polovica sliviek, hrozienok a orechov. Keď zmes začne zhutňovať, pridajte šťouchaný banán, až kým sa nestane homogénnou hmotou. Potom pridajte zvyšok prísad a tiež sezam a premiešajte ich rukami bez použitia procesora, aby sa tyčinka stala chrumkavejšou.
Na namazaný plech na pečenie alebo potiahnutý pergamenovým papierom vložte cesto do pravouhlého tvaru a pečte 20 - 25 minút. Môže byť uchovávaný v chladničke, riadne pokrytý pergamenovým papierom a vydrží až 1 týždeň.
2. Tyčinka z marhúľ a mandlí z cereálií
zloženie:
- ½ šálky (čaju) mandlí6 nasekaných sušených marhúľ ½ šálky (čaju) nasekanej dehydrovanej jabĺk1 vajcia white1 šálka (čaj) z vločiek vločiek1 / 2 šálky (čaju) nafúknutej ryže 1 polievková lyžica masla rozpustené3 polievkové lyžice medu
príprava:
Do nádoby vložte najskôr tieto prísady: marhuľový, jablkový a ľahko rozbité vaječné bielky a premiešajte. Potom by ste mali pridať maslo, med, nafúknutú ryžu a ovsené vločky, všetko si dobre premiešajte rukami, až kým nie je jednotná.
Vytvorte malé obdĺžniky a potom pečte v strednej peci, pokrytej pergamenovým papierom, počas 20 minút, až kým povrch nie je zlatohnedý.
3. Tyčinka z lieskových orechov
zloženie:
- 2 polievkové lyžice lúpaných tekvicových semien 2 polievkové lyžice kešu 2 lyžice lieskových orechov 2 polievkové lyžice sezamu 2 polievkové lyžice hrozienka1 šálky čaju z quinoa6 suchých dierovaných banánov1
príprava:
Hydratujte quinoa tak, že ho vložíte do 2 šálok vody a necháte pôsobiť 5 minút. Potom pridajte polovicu tekvice, kešu, lieskových orechov, sezamu, hrozienok a semienok datlíka do kuchynského robota, až kým sa nedosiahne jednotná zmes. Potom pridajte banán a porazte ešte pár sekúnd. Nakoniec pridajte do zmesi ostatné ingrediencie a pečte 20-25 minút, až kým nezmiznú.
Aby sa cesto nelepilo na plech na pečenie, panvicu namažte tukom alebo ju upečte pod listom pergamenu.
Pozrite si nasledujúce video a pozrite si krok za krokom, ako pripraviť zdravé obilné tyčinky doma:
