Správna poloha na evakuáciu so zápchou

Ak chcete urobiť kokos správnym spôsobom, mali by ste si sedieť na záchode s kolenami nad bedrovou líniou, pretože to uvoľňuje svaly puborektálu, čo stolici uľahčuje prechod cez črevo.

Preto je táto poloha ideálna pre tých, ktorí trpia zápchou, ktorá sa vyznačuje suchou, tvrdou a ťažko odstrániteľnou stolicou. Zápcha môže spôsobiť nadúvanie, bolesť brucha a hemoroidy a je zvyčajne spôsobená stravou s nízkym obsahom vlákniny a vody a nedostatkom fyzickej aktivity.

Pozrite sa na niektoré potraviny, ktoré by sa mali pridávať do stravy na boj proti uviaznutému črevu.

Aká je správna poloha

Správna poloha na výrobu kokosu je sedieť na záchode so zdvihnutými kolenami nad líniou bedier, akoby ste sedeli na podlahe s nasadenými lukmi. Zostať v tejto polohe vám umožní uvoľniť svaly puborektálu a uvoľniť priechod črevom, čím sa uľahčí únik výkalov.

Ako zostať v tejto pozícii

Ak chcete zostať v tejto polohe v kúpeľni, môžete použiť opierku na nohy, ako je napríklad malá stolička, krabica na topánky, vedro alebo košík hore nohami.

Nasledujúce video podrobne ukazuje, aká je správna poloha na uľahčenie priechodu stolice:

Pretože pozícia je dôležitá pre výrobu kokosu

Poloha na výrobu kokosu je dôležitá, pretože môže uľahčovať alebo brániť priechodu stolice. Keď sedíte na záchode, akoby ste boli na stoličke, s kolenami v rovnakej výške ako vaše boky, krk puborektálneho svalu uchopí črevo a zabraňuje priechodu stolice, ako je znázornené na nasledujúcom obrázku.

To isté sa nestáva, keď sa kokosový olej vyrába v polohe čelenky, pretože sval je uvoľnenejší a uvoľňuje črevo, čo umožňuje priechod výkalov.

Viac trikov na ukončenie zaseknutého čreva

Najlepší čas na vycvičenie čreva na evakuáciu je po jedle, keď je stimulovaná celá gastrointestinálna trubica, čo podporuje pohyb stolice, ktorá má byť vytlačená, čím sa zabráni vysúšaniu fekálneho koláča, ktorý nepoškodí konečník a dá sa ľahko odstrániť.

Ďalším tipom na ukončenie nepohodlia so zápchou, ktoré môže dokonca sťažiť chudnutie, je ísť do kúpeľne, kedykoľvek sa vám bude páčiť, a nechať stolicu dlho držať. Na druhej strane by ste nemali používať silu, keď sa vám to necíti, môže to spôsobiť hemoroidy.

Potraviny na liečenie zápchy

Malé zmeny v stravovacích návykoch pomáhajú liečiť zápchu, ako napríklad:

Pite 2 litre vody denne, pretože voda hydratuje stolicu, čo uľahčuje jej priechod črevom; Jesť ovocie a zeleninu vždy, keď je to možné, šupkou a bagetou, pretože to zvyšuje spotrebu vlákniny; Pridajte do džúsov a jogurtov semená ako ľanové semeno a chia; Jedzte celé potraviny, ako je chlieb, ryža, cestoviny a múka; Jedzte jogurty s probiotikami, čo sú baktérie, ktoré zlepšujú zdravie čriev;
Jedzte 2 orechy na raňajky.

Okrem jedla je tiež nevyhnutné cvičiť fyzickú aktivitu najmenej trikrát týždenne, pretože cvičením sa črevo stáva aktívnejším a pomáha bojovať proti zápche.