- Ako to funguje
- Výhody mliečnej stravy
- Mliečne diétne menu
- Ako sa vyhnúť efektu harmoniky
- Nebezpečenstvo výživy mlieka
Mliečna strava by sa mala používať hlavne pre tých, ktorí chcú schudnúť rýchlo, pretože niektoré jedlá sa nahrádzajú iba mliekom a inými potravinami.
Po fáze chudnutia by sa mala užívať strava na udržanie telesnej hmotnosti alebo na postupné znižovanie telesnej hmotnosti, pričom sa zachováva správne fungovanie metabolizmu a spaľovanie tukov.
Ako to funguje
Prvý deň stravovania by sa mali všetky jedlá vymieňať za mlieko, pričom by sa malo používať plnotučné mlieko, pretože obsahuje viac vitamínov a podporuje väčšiu sýtosť. Od druhého dňa môžete pridávať ľahké potraviny bohaté na bielkoviny, ako napríklad ovocie, jogurt, syry, vajcia a mäso.
Tieto potraviny stimulujú spaľovanie tukov v tele a zvyšujú pocit sýtosti, regulujú hlad a túžbu jesť. Je však dôležité pamätať na to, že mliečna strava by sa mala robiť iba do 8 dní, pretože po uplynutí tejto doby je potrebné znova zavádzať ďalšie potraviny postupne, aby nedošlo k nárastu hmotnosti.
Výhody mliečnej stravy
Hlavnými výhodami mliečnej stravy sú jednoduchosť a nízka cena, pretože je ľahké sledovať diétu. Okrem toho je mlieko bohaté na živiny, ako je vápnik, vitamín A, D a K, a konzumácia iných potravín, ako je mäso a vajcia, pomáha pridať viac živín v deň stravovania.
Preto je ľahké prispôsobiť stravu, v ktorej je možné jesť rôzne druhy prípravkov, a jej živiny pomáhajú udržiavať telo aktívne, napriek veľkému obmedzeniu kalórií.
Mliečne diétne menu
Nasledujúca tabuľka ukazuje príklad 4-dňovej mliečnej stravy:
| jedlo | 1. deň | Deň 2 | Deň 3 | Deň 4 |
| raňajky | 1 pohár plnotučného mlieka | 1 pohár mlieka so 6 jahodami | 1 obyčajný jogurt | 1 šálka mlieka |
| Ranné občerstvenie | 1 pohár plnotučného mlieka | 1 hruška | 1 jablko | 1 plátok syra |
| Obed / večera | 1 pohár plnotučného mlieka | 1 chudý hovädzí steak + zelený šalát | 2 miešané vajcia s karfiolovou ryžou | 1 rybie filé pečené so zeleninou |
| Popoludňajšie občerstvenie | 1 pohár plnotučného mlieka | 1 pohár mlieka + 1 banán | 1 pohár mlieka s 1 plátkom papáje | 1 obyčajný jogurt |
Po 8-dňovej diéte je potrebné do ponuky pridať ďalšie potraviny, napríklad hnedú ryžu, zeleninu, hnedý chlieb, olivový olej a orechy.
Ako sa vyhnúť efektu harmoniky
Keďže ide o reštriktívnu diétu, po 8 dňoch mliečnej diéty je potrebné postupne zavádzať nové jedlá, vždy však nezabúdajte na sladkosti, džúsy, vyprážané potraviny a potraviny bohaté na múku, ako sú koláče, sušienky a cestoviny.
Okrem toho je dôležité piť veľa vody, cvičiť fyzickú aktivitu a piť 2 šálky odtučňovacích čajov denne, ako napríklad zelený čaj a matečný čaj, na boj proti zadržiavaniu tekutín. Pozrite si 5 čajov, ako schudnúť.
Nebezpečenstvo výživy mlieka
Nebezpečenstvo konzumácie mlieka je spojené s veľkým kalorickým obmedzením stravovania, ktoré môže spôsobiť problémy, ako sú závraty, úprimnosť, nevoľnosť a odrádzanie. Okrem toho nedostatok živín môže spôsobiť výkyvy nálady v dôsledku poklesu serotonínu, ktorý je hormónom pohody.
Je tiež dôležité pamätať na to, že táto strava je zakázaná pre ľudí, ktorí sú alergickí na mlieko, zatiaľ čo neznášanlivosť laktózy by mala používať mliečnu verziu a jej deriváty. Pozrite sa, ako jesť zdravo, aby ste schudli.
