Strava bohatá na vlákninu uľahčuje fungovanie čreva, znižuje zápchu a pomáha schudnúť, pretože vlákniny tiež znižujú chuť do jedla.
Okrem toho je strava bohatá na vlákninu tiež dôležitá na pomoc v boji proti hemoroidom a divertikulitíde, avšak v týchto prípadoch je nevyhnutné vypiť 1, 5 až 2 litre vody denne, aby sa uľahčilo vylúčenie stolice.
Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako zastaviť hemoroidy, pozri: Čo robiť, ako zastaviť hemoroidy.
Niektoré príklady potravín s vysokým obsahom vlákniny sú:
- Cereálne otruby, všetky otruby, pšeničné klíčky, pražený jačmeň; čierny chlieb, hnedá ryža; mandle v škrupine, sezamové semienka; kapusta, ružičkový kel, brokolica, mrkva; mučenka, guava, hrozno, jablko, mandarinka, jahoda, broskyňa; Hrách, hrášok, fazuľa čierna.
Ďalším jedlom, ktoré je tiež bohaté na vlákninu, je ľanové semeno. Ak chcete do svojej stravy pridať ďalšiu dávku vlákniny, jednoducho pridajte 1 polievkovú lyžicu ľanových semienok do malej misky jogurtu a berte ju každý deň. Ak sa chcete dozvedieť viac o potravinách bohatých na vlákninu, pozri: Potraviny bohaté na vlákninu.
Dieta s vysokým obsahom vlákniny
Toto diétne menu s vysokým obsahom vlákniny je príkladom toho, ako používať potraviny zo zoznamu vyššie za jeden deň.
- Raňajky - Všetky otruby cereálie s odstredeným mliekom. Obed - kuracie filé s hnedou ryžou a mrkvou, čakankou a červeným kapustovým šalátom ochutené olejom a octom. Broskyňa na dezert. Snack - čierny chlieb s bielym syrom a jahodovou šťavou s jablkami. Večera - grilovaný losos so zemiakmi a varené ružičkový kel, ochutený olejom a octom. Na zákusky, mučenky.
Pomocou tohto menu je možné dosiahnuť odporúčanú dennú dávku vlákniny, ktorá je 20 až 30 g za deň, ale pred začiatkom diéty je dôležité poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu.
Pozrite sa, ako používať vlákno na chudnutie v našom videu nižšie:
Pozrite sa, ako môže jedlo poškodiť vaše zdravie:
-
Jesť klobásy, klobásy a slanina môžu spôsobiť rakovinu, pochopte prečo
