Dobré stravovanie, investície do potravín bohatých na vápnik a cvičenie sú skvelými prírodnými stratégiami na posilnenie kostí, ale v niektorých prípadoch môže gynekológ alebo odborník na výživu odporučiť užívať doplnok vápnika, aby sa zaistili silné kosti a zabránilo sa zlomeninám a ich komplikáciám.
Ak má žena podozrenie na problémy s kosťou, mala by navštíviť praktického lekára, ktorý vyhodnotí jej stav kostí pomocou denzitometrického testu a začne vhodné liečenie, ktoré môže zahŕňať lieky na nahradenie hormónov alebo doplnky výživy.
Ženy by mali na posilnenie kostí počas menopauzy:
- Jedzte potraviny bohaté na vápnik a vitamín D najmenej trikrát denne: pomáhajú posilňovať kostnú hmotu a posilňujú kosti; Vystavenie sa slnku v skorých ranných hodinách dňa a bez opaľovacieho krému: podporuje vstrebávanie vitamínu D, zvyšuje účinok vápnika na kosti; Dajte prednosť potravinám obohateným o vitamín D, ako je jogurt Densia, margarín Becel, parmské mlieko alebo vajcia GoldenD: zlepšujú rezervy vitamínu D a zvyšujú absorpciu vápnika v kostiach; Cvičenie fyzického cvičenia 30 minút denne: pomáha upevňovať kosti a udržuje mobilitu a flexibilitu; Vyhnite sa jedeniu potravín bohatých na železo v rovnakých jedlách ako vápnik: vstrebávanie železa sťažuje vápniku vstup do kostí.
Je dôležité postupovať podľa týchto tipov, pretože po menopauze dochádza k veľkej strate hormónov, čo spôsobuje zníženie kostnej hmoty a zanecháva kosti tenšie a slabšie. Po menopauze je teda častá osteoporóza, ktorá môže viesť k zlomeninám kostí alebo deformácii chrbtice.
Pozrite sa na nasledujúce video a zistite, ako ďalej môžete zaistiť silné a zdravé kosti s výživou Tatianou Zanin a fyzioterapeutkou Marcelle Pinheiro:
Na doplnenie liečby sa odporúča, aby sa ženy vyhýbali fajčeniu alebo pitiu alkoholických nápojov, pretože znižujú vstrebávanie vápnika a vitamínu D v tele.
