Bolesť chodidiel: čo to môže byť a čo robiť

Bolesť chodidiel môže mať niekoľko príčin, od nadmerného cvičenia, svalovej nerovnováhy, až po problémy, ako je zápal šliach, ostruhy alebo reumatizmus. Bolesť chodidiel nie je zvyčajne závažná a dá sa liečiť doma odpočinkom, ľadom a masážou.

Hlavné príčiny

Najčastejšie príčiny bolesti nôh sú:

1. Preťaženie

Bolesť nôh sa môže objaviť v dôsledku preťaženia, nadváhou, na chvíľu väčšieho úsilia, pri dlhej prechádzke, pracovných návykoch, neprimeranej obuvi, ktorá stojí dlhú dobu v rovnakej polohe.

Čo robiť: Noste nohy v miske so studenou vodou, ľadom na dobu 15 minút a masáž chodidiel môže pomôcť zmierniť bolesť, ale je tiež dôležité nosiť pohodlné, vhodné topánky, vyhýbajte sa dlhodobému pobytu v rovnakej polohe., schudnúť a získať primeraný odpočinok.

2. Calcaneal ostroha - plantárna fasciitída

Plantárna fasciitída je zápal, ktorý ovplyvňuje tkanivo nachádzajúce sa na chodidle. Táto zmena úzko súvisí s ostrohou päty, pretože prehnané napätie fascie priťahuje fasciu príliš a vytvára kostný kalus, známy ako ostroha. Hlavným príznakom je intenzívna bolesť v chodidle pri prebudení a šliapnutí na podlahu, ku ktorej môže dôjsť aj po niekoľkých hodinách odpočinku.

Čo robiť: Odporúča sa priama aplikácia ľadu, aplikujte hlbokú priečnu masáž na presné miesto bolesti, udržiavajte chodidlá vždy poddajné, otáčajte chodidlami nahor, nadol a nabok, zbierajte guličky prstami na nohách chodidla. Prečítajte si ďalšie tipy v našom videu:

3. Zápal šliach alebo zápal kĺbov

Bolesť je cítiť v záverečnej časti Achillovej šľachy alebo v zadnej časti päty a zhoršuje sa pri otáčaní chodidla smerom nahor (dorziflexia) a môže byť ťažké zachytiť mramor prstami. Šľacha sa môže po určitom čase odpočinku sprísniť a má tendenciu stávať sa tvárnejšou pohybmi a mobilizáciou. Môže tiež vzniknúť, keď si osoba vymení obvyklú vysokú obuv za tenisku a na dlhú prechádzku.

Čo robiť: Protahovacie cvičenia pre „zemiaky na nohách“, masáže lýtka, mobilizácia samotnej šľachy a nakoniec na 15 minút použite studené obklady alebo ľad.

4. Canelit

Bolesť holennej kosti sa môže objaviť po opakovanom úsilí, napríklad pri dlhom behu alebo tanci, a môže dôjsť k zlomeninám napríklad v dôsledku tibiálneho stresu alebo podráždenia interosseóznej membrány.

Čo robiť: Odporúča sa odpočívať od činností, ktoré spôsobili kanylu, na udržanie fyzickej aktivity sa odporúča jazdiť na bicykli. Na zmiernenie bolesti sa odporúča použitie ľadu a krížovej masáže, ale mali by sa vykonávať aj protahovacie cvičenia a posilňovanie svalov nôh, je tiež dôležité upravovať pohyb a používať vhodnú obuv na fyzickú aktivitu. Dozviete sa viac podrobností o liečení kandelitídy.

5. Bunion

Bolesť na boku chodidla s odchýlkou ​​kostí môže byť spôsobená pľuzgierom, častejším stavom žien, ktoré nosia topánky na vysokom podpätku a špicatý prst po dlhú dobu. Táto zmena spôsobuje intenzívnu bolesť, keď sa zapáli a oblasť sa môže sčervenať.

Čo robiť: Môže byť indikované použitie dlahy alebo oddeľovačov nôh, lokálna masáž protizápalovým gélom, rebrík umiestnením nôh „omáčky“ do misy s teplou vodou a 2 polievkovými lyžicami hrubej soli alebo solí Epsom., Masáž nôh sladkým mandľovým olejom je tiež vynikajúcou stratégiou na zlepšenie krvného obehu a zmiernenie bolesti, začervenania a opuchu nôh. Pozrite si niektoré nápravné cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť:

6. V tehotenstve

Bolesť na nohách počas tehotenstva môže súvisieť s prírastkom na váhe, ťažkosťami s návratom žíl, slabým krvným obehom a opuchnutými nohami a chodidlami, čo ich robí veľmi bolesťami, najmä na konci dňa.

Čo robiť: Ak sa položíte na chrbát so zdvihnutými nohami, pomôže sa vám vypustiť. Pomôže vám tiež vypustiť nohy do kastrolu so studenou vodou a ľadovými kamienkami, odporúča sa pohodlná obuv s mäkkou podrážkou a pije sa veľa tekutín a chôdza. na zlepšenie krvného obehu.

7. Reumatizmus

Bolesť na nohách a rukách môže naznačovať artritídu, reumatizmus alebo problémy s obehom, ktoré sťažujú krvi dostať sa na končatiny tela.

Čo robiť: Reumatológ môže odporučiť užívanie liekov, ktoré môžu zmierniť príznaky, a je tiež indikovaná fyzioterapia. Ak nie sú príznaky zápalu, môžu byť indikované teplé obklady alebo parafínové rukavice.Ak sa vyskytnú príznaky zápalu, je viac indikovaný ľad, je indikovaná mobilizácia kĺbov a cvičenia, napríklad otváranie a zatváranie rúk a pohybujúce sa prsty., Pozrite sa na niektoré možnosti domácich opravných prostriedkov na reumatizmus.

8. Diabetická noha

Diabetik môže predstavovať závažné zmeny na nohách, prejavujúce sa silnou bolesťou, zraneniami a infekciami, ktoré vznikajú v dôsledku nedostatočnej starostlivosti pri kontrole cukrovky.

Čo robiť: Okrem toho, že máte pod kontrolou hladinu glukózy v krvi, musíte nosiť vhodnú topánku a denne sledovať, či vaše nohy nie sú zranené alebo zranené. V prípade rán môže byť potrebné použiť antibiotiká, antimikrobiálne masti na mieste, použitie obväzu, ktorý je potrebné denne meniť. Pozrite sa na ďalšie podrobnosti o diabetickej starostlivosti o nohy a komplikáciách.

Ako zmierniť bolesť nôh

Liečba bolesti v nohách môže byť indikovaná tak, že odpočíva od namáhavých aktivít a vykonáva denné oparenie nasledované masážou na konci dňa hydratačným krémom. Vo všeobecnosti ďalšie rovnako dôležité odporúčania zahŕňajú:

• Noste pohodlnú a flexibilnú obuv. Cvičte s nohami, napríklad otáčajte alebo pohybujte nohou nahor a nadol; Vyhnite sa noseniu úzkych topánok, vysokých podpätkov alebo príliš dlhých státí; Masáž sa dá vykonávať pomocou zvlhčovača alebo oleja, ale tiež krémy alebo gély sa môžu použiť s protizápalovými zložkami, ako je Diclofenac alebo Gelol.

Ak je bolesť častá a nezmierňuje sa s vyššie uvedenými pokynmi, odporúča sa lekárska konzultácia, aby mohla diagnostikovať a naznačiť najvhodnejšiu liečbu pre každý prípad, pretože v niektorých situáciách môže byť indikovaná operácia na korekciu pľuzgiera alebo ostrohy.