- Vyskúšajte svoju pamäť
- Venujte zvýšenú pozornosť!
Máte 60 sekúnd na zapamätanie obrázka na nasledujúcom snímke. - Čo jesť, aby sa zlepšila pamäť
- Čomu sa treba vyhnúť
- Cvičenia na zlepšenie pamäte
Na zlepšenie kapacity pamäte je nevyhnutné spať 7 až 9 hodín denne, robiť konkrétne cvičenia, ako sú slovné hry, znižovať stres a jesť potraviny, ako sú ryby, pretože je bohatá na omega 3, čo je dôležité pre udržanie zdravého mozgu a funkčné.
Ďalšie tipy na zlepšenie pamäte môžu byť
- Na konci dňa si zapamätajte činnosti, ktoré ste robili celý deň; urobte si nákupný zoznam, ale snažte sa nepoužívať tento zoznam, keď idete do supermarketu, snažíte sa spomenúť si na to, čo ste napísali; do 3 hodín, aby ste boli vždy aktívny a pripravený na zapamätanie; pite kofeínové nápoje, napríklad zelený čaj alebo kávu, pretože kofeín udržuje mozog v pohotovosti a uľahčuje zaznamenávanie informácií na zapamätanie; jesť potraviny, ako sú vajcia, orechy, mlieko, pšeničné klíčky, kešu a paradajky, pretože obsahujú látky, ktoré vo svojom zložení uľahčujú zaznamenávanie informácií a vyhýbajú sa zábudlivosti; Dominantnú ruku použite na vykonávanie činností, ktoré zvyčajne používajú pravú ruku, napríklad písanie, kefovanie zuby, listovanie v knihe alebo otváranie dverí, napríklad chodenie do práce a / alebo návrat domov iným spôsobom, ako je obvyklé; zmena umiestnenia niektorých objektov, ktoré sa v každodennom živote často používajú, ako napríklad napr. koše na odpadky alebo kľúče od domu.
Okrem toho je veľmi dôležité, aby sa človek sústredil, keď si chce niečo zapamätať. Napríklad je ťažšie zapamätať si adresu pri šoférovaní a hovorení na mobilnom telefóne, ako keď sa osoba snaží zapamätať si adresu bez toho, aby súčasne vykonala inú činnosť.
Stres a úzkosť tiež sťažujú zapamätanie, pretože mozog je zaneprázdnený mnohými myšlienkami a ťažko sa sústrediť na zapamätanie.
Vyskúšajte svoju pamäť
Vykonajte test uvedený nižšie a vyhodnotte svoju pamäť a koncentráciu v minútach. Test je rýchly a pozostáva iba z 12 otázok:
- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Venujte zvýšenú pozornosť!
Máte 60 sekúnd na zapamätanie obrázka na nasledujúcom snímke. Spustite test
- YESN
- YESN
- YESN
- YESN
- YESN
- YESN
- YESN
- YESN
- YESN
- YESN
- YESN
- YESN
Čo jesť, aby sa zlepšila pamäť
Jedlo je dôležité aj pre zlepšenie pamäti, pričom potraviny bohaté na omega-3, ako napríklad losos, sardinky a ľanové semená, a antioxidanty prítomné v ovocí a zelenine, pomáhajú udržiavať mozog. funkčné.
Okrem toho by ste sa mali vyhnúť potravinám bohatým na jednoduché cukry, ako sú koláče, sušienky a čokoláda, a mali by ste sa rozhodnúť jesť celé sacharidy, napríklad chlieb, cestoviny a hnedú ryžu a / alebo ovos.
Ak sa chcete dozvedieť viac príkladov potravín, ktoré zlepšujú pamäť, pozrite si toto video:
Čomu sa treba vyhnúť
Stres a úzkosť zhoršujú pamäť, pretože mozog je obávaný starosťami, čo bráni schopnosti sústrediť sa a neskôr si pamätať, čo sa čítalo alebo počulo. Preto sa treba vyhnúť stresu a úzkosti, čo sa dá dosiahnuť napríklad pomocou meditácie a fyzického cvičenia.
Okrem toho existujú niektoré lieky, ktoré môžu mať vplyv aj na pamäť, av takom prípade, ak má osoba ťažkosti s pamäťou alebo si uvedomí, že na veci veľa zabudne, mala by sa porozprávať s lekárom.
Cvičenia na zlepšenie pamäte
Cvičenia zamerané na zlepšenie pamäte sú nevyhnutné, pretože ak nie je mozog stimulovaný, stáva sa „lenivým“ a znižuje schopnosť zapamätať si ho. Niektoré z týchto cvičení môžu byť napríklad vyhľadávanie slov, sudoku alebo zostavovanie skladačiek. Prečítajte si viac informácií o cvičeniach v pamäti.
