Ako stratiť brušný tuk

Najlepším spôsobom, ako stratiť brušný tuk a vysušiť si brucho, je robiť lokalizované cvičenia, ako sú napríklad sedenia, spojené s diétou s nízkym obsahom kalórií a tukov, pod vedením učiteľa telesnej výchovy a odborníka na výživu.

Doplnky sa môžu tiež používať na spaľovanie tukov pod odborným vedením, ako je napríklad L-karnitín, CLA alebo Q10 enzým, ktoré uľahčujú stratu lokalizovaného brušného tuku ničením tukových usadenín a zvyšujú hladiny energia a sila svalov.

Strata tuku v brušnej dutine je dôležitá, pretože okrem zlepšenia obrazu tela zvyšuje aj hromadenie tuku medzi vnútornosťami riziko srdcových chorôb. Tu je návod, ako eliminovať viscerálny tuk.

V nasledujúcom videu nájdete vynikajúci recept s cuketou, ktorý nahradí cestoviny a ďalšie dobré tipy:

Diéta stráca lokalizovaný tuk

Strava na chudnutie brušného tuku musí mať nízky obsah kalórií, a preto by citrusové plody, ako napríklad pomaranč alebo kivi, mali byť súčasťou stravy, pretože majú nízky obsah kalórií a sú bohaté na vodu.

V strave na chudnutie brušného tuku by sa nemali vylúčiť potraviny, ktoré sú zdrojom uhľohydrátov, ako napríklad ryža, cestoviny alebo chlieb, ale konzumujú sa v malom množstve av plnej verzii.

Okrem toho v strave strácajú brušný tuk potraviny ako:

Vyprážané jedlá a koláče; Žlté syry; Zmrzlina a cukríky; Omáčky; Alkoholické a nealkoholické nápoje.

Aby ste doplnili stravu a získali chudú hmotu, mali by ste jesť potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia, tuniak alebo kuracie mäso, ale odborník na výživu bude schopný ukázať stravu primeranú denným potrebám jednotlivca, rešpektujúc jeho vkus.

Cvičenie na stratu brušného tuku

Cvičenie na stratu brušného tuku možno rozdeliť na 3 typy:

1. Cvičte, aby ste stratili tuk v hornej časti brucha

Ľahnite si na podlahu, tvárou nahor, so zohnutými nohami a potom zdvihnite chrbát, ako je to znázornené na obrázku vyššie. Spravte toľko, koľko len môžete, a každý deň zvyšujte 1 brucha.

2. Cvičte, aby ste stratili tuk v bruchu

Ľahnite si na zem, lícom nahor, s rovnými nohami a zdvihnite ich. Dajte dohromady strednú guľu medzi vaše nohy a potom zdvihnite nohy z podlahy do výšky znázornenej na obrázku. Urobte to po dobu 1 minúty, odpočinku 10 sekúnd a urobte ďalšie 3 sady.

3. Cvičte na stratu šikmého brušného tuku

Ľahnite si na podlahu, tvárou nahor a rukami za hlavou. Potom si ohnite nohy, zdvihnite ich z podlahy a pritiahnite pravé koleno k hrudníku, pričom zdvihnite chrbát z podlahy a otáčajte trupom, aby ste sa ľavým lakťom dotkli pravého kolena. Rovnaký pohyb zopakujte aj pre opačnú stranu.

Okrem brušných svalov je dôležité vykonávať najmenej 30 minút aeróbneho cvičenia, ako je chôdza, beh alebo plávanie, pretože pomáhajú spaľovať brušný tuk. Pozri tiež: 3 cvičenia na chudnutie.