7 spôsobov, ako sa zbaviť strachu

Existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť zbaviť sa úzkosti, ako napríklad vykonávanie fyzickej aktivity, meditácia, psychoterapia, zdravé stravovanie, cvičenie jogy a voľný čas.

Keď úzkosť pretrváva dlho a stáva sa neustálym smútkom, je dôležité vyhľadať pomoc psychiatra, pretože v týchto prípadoch je potrebné používať lieky.

Okrem toho je tento pocit spojený s úzkosťou a stresom a vyvoláva ďalšie fyzické príznaky, ako sú potenie na rukách, únava, búšenie srdca, bolesť žalúdka, problémy s koncentráciou, podráždenosť a nespavosť. Pozrite sa na svoju úroveň úzkosti.

Preto je dôležité vedieť viac o tom, čo robiť, ako sa zbaviť úzkosti, ako napríklad:

1. Fyzická aktivita

Fyzická aktivita je spojená so zníženými symptómami úzkosti a následne úzkosti z dôvodu uvoľňovania látok, ako sú dopamín, serotonín a endorfíny, ktoré sú spojené s pohodu a pôžitkom. Okrem zmiernenia pocitov úzkosti pomáha fyzická aktivita uvoľniť svaly a zmierniť bolesť a napätie tela.

Spočiatku sa to môže zdať ťažké a demotivujúce, takže je dôležité začať s niekoľkými minútami fyzickej aktivity denne, medzi 10 až 15 minútami a hľadať nejaký druh cvičenia, ktoré je príjemné, môže to byť chôdza alebo jazda na bicykli. Niektoré denné návyky môžu tiež pomôcť cvičiť telo, ako napríklad lezenie po schodoch namiesto zdvíhania výťahu, parkovanie ďalej, pešo so psom, dokonca aj cvičenie tanca. Keď si na to telo zvykne, čas aktivity sa môže zvýšiť a čoskoro sa objavia výhody.

Pravidelné fyzické cvičenie prináša významné zmeny v tele i mysli, zlepšuje sebavedomie, spánok, dodáva viac energie a pomáha relaxovať. Preto prvým krokom je zmena vášho postoja, hľadanie ľudí okolo vás, ktorí vás povzbudzujú a sprevádzajú, pretože fyzická aktivita bude spojencom pri zmierňovaní úzkosti. Pozrite si ďalšie prínosy fyzickej aktivity.

2. Meditácia

Meditácia je technika, ktorá sa používa na zameranie na seba tým, že ovláda dych, obmedzuje rozptýlenie a ticho a pomáha upokojiť myseľ. Všímavosť je druh meditácie, ktorý môže pomôcť zmierniť pocity úzkosti, pretože pomáha osobe lepšie sa vyrovnať so svojimi negatívnymi myšlienkami prostredníctvom pozornosti a úplného uvedomenia, to znamená, že je viac pozorný pri každodenných a každodenných činnostiach.

Vo všeobecnosti sa všímavosť používa na pochopenie reakcií mysle pri každej činnosti, či už v práci, v domácnosti alebo počas fyzickej aktivity. Nie vždy je potrebné, aby ste boli na konkrétnom mieste, aby ste si mohli uvedomiť svoju pozornosť , pretože ide o to, aby ste venovali pozornosť akejkoľvek činnosti, ktorú robíte. Získajte viac informácií o cvičeniach všímavosti.

3. Psychoterapia

Ak úzkosť trvá dlho a neprejde ľahko, je potrebné pri psychoterapii vyhľadať pomoc psychológa. Psychoterapia je technika používaná pri konverzácii a pomáha dozvedieť sa o pocitoch, myšlienkach a správaní, to znamená, že psychológ prostredníctvom reči pomáha osobe spoznať a rozvíjať schopnosti čeliť nepríjemným pocitom a situáciám.

Existuje mnoho druhov psychoterapie, v závislosti od prístupu každého psychológa, ale vo všeobecnosti všetky metódy pomáhajú pri hľadaní nových spôsobov, ako pochopiť úzkosť a čeliť jej.

4. Zdravé stravovanie

Pocit úzkosti je takmer vždy spojený s príznakmi úzkosti, takže stravovacie návyky, ktoré pomáhajú pri kontrole úzkosti, môžu následne zmierniť úzkosť. Je dôležité udržiavať stravu bohatú na celé zrná, zeleninu a ovocie a redukovať potraviny, ktoré majú veľa cukru a tukov, pretože sú spojené s nervozitou.

Niektoré látky nachádzajúce sa v niektorých potravinách môžu pomôcť minimalizovať účinky úzkosti znížením úzkosti, ako napríklad:

• Omega 3: prítomný v tuniakoch, lososoch, sardínoch a ľanových semenách; Horčík: nachádza sa v gaštanoch, banánoch, mandliach, ovse; Vitamín B: nachádza sa v rybách, pečeni, slivkách a lieskových orechách; Vitamín C: nachádza sa v citrónovej, pomarančovej, ananásovej a acerole; Tryptofány: sú prítomné vo vajciach, kurčatách, karfioloch a lososoch.

Iné látky sa môžu považovať za prírodné upokojujúce prostriedky, ako napríklad harmanček, balzam citrónu, mučenka, valeriána a pomáhajú znižovať úzkosť, ktoré sa často používajú vo forme čaju alebo kapsúl, ale vždy je dôležité, aby ich sprevádzal praktický lekár, psychiater a bylinkárka, pretože to sú tí, ktorí uvedú správnu dávku a množstvo na použitie. Prečítajte si viac o prírodných upokojujúcich látkach.

5. Cvičte yôga

Jóga je súbor cvičení pre telo a myseľ, ktoré pomáhajú zmierniť príznaky úzkosti a stresu. Je založený na troch prvkoch, ako je držanie tela, dýchanie a meditácia, a pomáha zlepšovať rovnováhu, silu svalov a podporuje emocionálnu pohodu.

Zvyčajne sa to robí s pomocou inštruktora a odporúča sa pre kohokoľvek v akomkoľvek veku, ale vždy je dôležité najprv sa poradiť s lekárom, najmä ak máte zdravotný problém, ako je glaukóm a herniované disky. Tu nájdete ďalšie výhody jogy.

6. Aktivity pre voľný čas

Aktivity na voľný čas sú dôležité na zmiernenie následkov úzkosti, pretože podporujú pocit pohody, radosti a pohodlia, najmä ak sa vykonávajú v spoločnosti blízkych ľudí. Tieto činnosti sa líšia od človeka k človeku a spolu s inými metódami môžu pomôcť odstrániť obavy a problémy tým, že znížia pocit úzkosti. Niektoré voľnočasové aktivity môžu byť prechádzky v prírode, počúvanie obľúbenej hudby, chodenie do divadla, pozeranie filmu alebo športovanie.

7. Vyhľadajte pomoc lekára

V niektorých situáciách nemusí strach zmiznúť a zostať na dlhú dobu, keď k tomu dôjde, je potrebné vyhľadať pomoc psychiatra. Často je úzkosť spolu so smútkom symptómom depresie a vyžaduje liečbu liekmi. Vedieť, či to, čo cítite, je smútok alebo depresia.