Ak chcete mať definované brucho, musíte mať nízky percentuálny podiel telesného tuku, takmer 20% pre ženy a 18% pre mužov. Tieto hodnoty stále spadajú do zdravotných noriem.
Po dobu najmenej 3 mesiacov sa musí dodržiavať cvičenie aj diéta, aby sa zabránilo strate tuku a aby bolo definované brucho . Takto je možné pozorovať, hodnotiť výsledky a robiť zmeny v tréningu alebo strave, aby sa rýchlejšie dosiahlo definované brucho.
Čas na dosiahnutie definovaného brucha je približne tri mesiace, index telesného tuku (BMI) je blízko 18 a je to lokalizovaný a dobre vedený tréning vyškoleného odborníka na fyzickú aktivitu.
Ako mať definované brucho
Ak chcete mať definované brucho, je dôležité:
- Chudnutie (ak je množstvo telesného tuku vysoké) Majte nízkotučné, cielené diéty Vykonajte pravidelnú fyzickú aktivitu, ktorá si vyžaduje vysoké energetické výdavky
Telesný tuk sa veľmi ťažko spaľuje, najmä na bruchu žien, pretože maternica sa nachádza v tejto oblasti a je pokrytá tukom. Preto iba školenie nepomáha rýchlo dosiahnuť definované brucho, ak je v strave menej tuku.
Strava na dosiahnutie definovaného brucha
Strava na dosiahnutie definovanej brucho by mala zahŕňať:
- Častý príjem vody. Voda okrem toho, že pomáha udržiavať črevá pravidelná, pomáha zbaviť telo toxínov, udržuje telo a orgány, ako sú obličky a pečeň, zdravé. Vyvarujte sa prijímaniu tukov. Dobrou stratégiou na zníženie spotreby tuku je začať odstraňovaním nasýtených tukov, čo sa týka masla, tukov z mäsa a spracovaných potravín, ako sú lasagne alebo sušienky a sušienky. Navrhuje sa tu jesť prírodné potraviny bez spracovania. Jedzte pravidelné, bohaté jedlo. To znamená jesť rôzne potraviny, výhodne organického pôvodu, s malými objemami a často každé 3 hodiny, napríklad počas celého dňa. To udrží glykemickú krivku pod kontrolou a fyzickú a duševnú pohodu. Dôsledkom tohto zvyku je zníženie kalórií spotrebovaných denne.
Cvičenie na definovanie brucha
Najlepšie cvičenia, ktoré majú definované brucho, sú tie, ktoré pôsobia v oblasti brucha, napríklad brušná doska alebo hypopresívna gymnastika. Pozrite sa, ako vytvoriť tabuľku v tomto videu:
Najlepšie výsledky by mali byť tieto cvičenia vykonávané denne. Ak pri vykonávaní niektorého z týchto cvičení pociťujete bolesť, mali by ste sa pri ich vykonávaní odborne poradiť.
