- 1. Použite samomasážny valec
- 2. Noste ľad na koleno
- 3. Noste bežecké topánky
- 4. Noste predpínače kolien
- 5. Svetlá sa napínajú dvakrát denne
- 6. Užívanie liekov proti bolesti a protizápalových liekov
- 7. Jedzte protizápalové potraviny denne
- 8. Zvyšok
Na liečbu bolesti kolena po spustení môže byť potrebné použiť protizápalovú masť, napríklad Diclofenac alebo Ibuprofen, aplikovať studené obklady alebo, ak je to potrebné, nahradiť bežecký tréning chôdzou, až kým bolesť nezmizne.
Všeobecne je bolesť kolena príznakom, ktorý sa môže objaviť v dôsledku syndrómu iliotibiálneho pásového trenia, známeho ako SABI, ktorý sa najčastejšie vyskytuje u ľudí, ktorí bežia každý deň a je charakterizovaný bolesťou na boku kolena.
Bolesť po spustení však môže tiež vzniknúť v dôsledku problémov, ako je opotrebovanie kĺbov alebo zápal šliach, a ak sa bolesť neodstráni po týždni alebo sa postupne zvyšuje, je vhodné zastaviť beh a navštíviť ortopeda alebo fyzioterapeuta, aby zistili príčinu. bolesť kolena a môžu byť potrebné diagnostické testy, ako sú röntgenové lúče alebo počítačová tomografia. Viac informácií o bolesti kolena.
Niektoré stratégie, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť po spustení, zahŕňajú:
1. Použite samomasážny valec
Penový valec pre samomasáž, tiež známy ako penový valec , je vynikajúci na potlačenie bolesti v kolenách, telatách, štvorkolách a chrbte. Stačí položiť valec na podlahu a nechať ho kĺzať po bolestivej oblasti po dobu 5 až 10 minút. Ideálne je mať veľký kotúčik, asi 30 cm, ktorý je veľmi pevný, aby dokázal uniesť váhu tela, pretože hmotnosť tela musíte mať na vrchu kotúčika.
2. Noste ľad na koleno
V prípade bolesti po spustení sa na koleno môže aplikovať studený obklad alebo ľad, najmä ak je opuchnuté a červené, pretože pomáha zmierňovať bolesť a zápal.
V týchto prípadoch je nevyhnutné, aby ľad pôsobil asi 15 minút, aplikoval by sa najmenej 2-krát denne a jedna z aplikácií by mala byť hneď po preteku. Je tiež dôležité umiestniť tenkú handričku pod ľad, aby sa zabránilo popáleninám pokožky, ktorou môže byť vrece mrazenej zeleniny, kocky ľadu z chladničky alebo špecifické vrecká so studenou vodou, ktoré sa dajú kúpiť v lekárni.
Okrem toho je možné po aplikácii ľadu vykonať malú masáž kolien, pričom sa kolená kosť kolena pohybuje zo strany na stranu po dobu 3 až 5 minút.
3. Noste bežecké topánky
Pri tréningu je dôležité nosiť vhodnú bežeckú obuv, pretože lepšie prispôsobí chodidlo a znižuje pravdepodobnosť zranenia. Mimo tréningu by ste mali nosiť pohodlné topánky, ktoré vám umožnia dobre podoprieť chodidlá, takže by ste mali mať gumovú podrážku s maximálnou výškou 2, 5 cm. Navyše, ak je to možné, mali by ste sa rozhodnúť jazdiť po poľných cestách, pretože dopad na kolená je menší. Pozrite si kompletný plán postupného behu 5 a 10 km bez zranenia.
4. Noste predpínače kolien
Všeobecne platí, že umiestnenie elastického pásu na koleno počas dňa pomáha jeho znehybneniu a zmierňuje bolesť, pretože napínač zvyšuje pocit tesnosti a pohodlia. Okrem toho beh s bandážovaným kolenom môže zmierniť bolesť.
5. Svetlá sa napínajú dvakrát denne
Keď bolesť nastane v kolene počas behu alebo tesne po dokončení, treba jemne natiahnuť, ohnúť nohu dozadu a držať ju jednou rukou alebo sedieť na stoličke s oboma nohami na podlahe a pomaly natiahnuť nohu s postihnutým kolenom., asi 10 krát, opakuje sa 3 sady.
6. Užívanie liekov proti bolesti a protizápalových liekov
Bolesť v kolenách po operácii sa môže znížiť po užití analgetík, ako je Paracetamol, alebo po aplikácii protizápalovej masti, ako je Cataflan, každých 8 hodín. Jeho použitie by sa však malo vykonávať len na odporúčanie lekára alebo ortopéda.
Okrem toho v niektorých prípadoch, ako je napríklad poškodenie väzov, môže byť potrebné vykonať operáciu kolena, napríklad umiestniť protézu.
7. Jedzte protizápalové potraviny denne
Niektoré potraviny, ktoré vám pomôžu zotaviť sa z bolesti po spustení, sú cesnak, tuniak, zázvor, kurkuma, losos, semená chia, kvapky éterického oleja šalvie alebo rozmarínu, pretože majú protizápalové vlastnosti.
8. Zvyšok
Ak je bolesť kolena po behu závažná, je potrebné sa vyvarovať intenzívneho úsilia, ako je rýchle skákanie, jazda na bicykli alebo chôdza, aby sa nezvýšila bolesť a problém sa nezhoršoval.
Ak chcete zmierniť bolesť po spustení, môžete si ľahnúť na pohovku alebo posteľ a podoprieť nohy umiestnením vankúša pod kolená, pretože odpočinok po dobu najmenej 20 minút pomáha zmierňovať opuchy a zápaly., V nasledujúcom videu nájdete niekoľko ďalších tipov na zmiernenie bolesti kolena:
