Pri používaní vonkajšej posilňovne je potrebné zohľadniť niektoré faktory, ako napríklad:
- Pred naštartovaním zariadení vykonajte napínanie svalov; Vykonajte pohyby pomaly a progresívne; Vykonajte 3 sady 15 opakovaní na každom zariadení alebo postupujte podľa pokynov vytlačených na každom z nich; Udržujte dobré držanie tela pri všetkých cvičeniach; Noste vhodný odev a tenis; Nepoužívajte všetky zariadenia v ten istý deň a nerozdeľujte ich do rôznych dní v závislosti od dostupnosti telocvične; Neaplikujte, ak cítite bolesť, závraty, v prípade horúčky alebo nevoľnosti; Vykonajte cvičenia ráno alebo v neskoré popoludnie uniknúť silnému slnku.
Prítomnosť učiteľa je dôležitá najmenej v prvých dňoch, aby dal potrebné pokyny, ako používať pomôcky a koľko opakovaní sa musí vykonať počas každého cvičenia. Výber vykonávania cvičení bez riadneho monitorovania môže viesť k rozvoju ortopedických poranení, ako je roztrhnutie väzov, kmeňov a zápal šliach, ktorým sa dá predísť správnym používaním zariadenia.
Výhody vonkajšej telocvične
Výhody cvičenia vo vonkajšej telocvični sú:
- Zadarmo cvičenie; Podporujte fyzickú a emocionálnu pohodu; Zlepšite sociálnu integráciu a komunikáciu; Posilnite svaly a kĺby; Znížte riziko srdcových a koronárnych chorôb; Znížte cholesterol a vysoký krvný tlak; Znížte riziko cukrovka; zníženie stresu, depresie a úzkosti a zlepšenie motorickej koordinácie a kondície.
Starostlivosť o vonkajšiu telocvičňu
Pri navštevovaní vonkajšej telocvične by ste mali byť opatrní, napríklad:
- Cvičenia začnite až po prijatí pokynov od učiteľa; Noste čiapku a opaľovací krém; Pite veľa vody alebo domáceho izotonického nápoja typu Gatorade, v intervale medzi cvičeniami, aby ste zabezpečili hydratáciu. Pozrite sa, ako pripraviť fantastický energetický nápoj s medom a citrónom na pitie počas tréningu v tomto videu:
Vonkajšie telocvične sa nachádzajú v rôznych častiach miest a mesto musí byť zodpovedné za umiestnenie telesného pedagóga v každom z nich najmenej na 3 hodiny denne. Boli postavené špeciálne pre seniorov, ale môže ich používať ktokoľvek starší ako 16 rokov. Niektoré sa nachádzajú v mestách Curitiba (PR), Pinheiros a São José dos Campos (SP) a v Copacabane a Duque de Caxias (RJ).
