Biotín je základným vitamínom komplexu B, známeho tiež ako vitamín B7 alebo H, ktorý v tele plní niekoľko funkcií, pomáha udržiavať zdravie pokožky, vlasov a nervového systému. Na boj proti vypadávaniu vlasov a na zrýchlenie rastu sa odporúča užívať 5 až 10 mg biotínu denne.
Odporúčané množstvo biotínu je možné získať konzumáciou potravín bohatých na tento vitamín, ako sú napríklad lieskové orechy, mandle a arašidy, alebo prijatím doplnku biotínu a jeho spotrebu by mal riadiť lekár alebo odborník na výživu.
Tento vitamín tiež pomáha znižovať lupiny, posilňovať nechty, zlepšuje krvný obeh a podporuje črevnú absorpciu iných vitamínov B. Viac informácií o vlastnostiach biotínu.
Prínosy pre vlasy
Niektoré štúdie ukazujú, že biotín pomáha pri metabolizme živín a podporuje produkciu keratínu, dôležitého proteínu, ktorý tvorí súčasť vlasov, pokožky a nechtov. Okrem toho sa predpokladá, že pomáha udržiavať pokožku a pokožku hlavy hydratovanú, podporuje rast silnejších a odolnejších vlasov, opravuje ich hrúbku a zabraňuje vypadávaniu vlasov a zaisťuje krajším a mladistvejším vzhľadom na vlasy.
Stále však nie je jasné, ako biotín pôsobí na vlasy a pokožku, čo si vyžaduje ďalšie vedecké štúdie na preukázanie toho, ako tento vitamín v tele pôsobí.
Ak dôjde k vypadávaniu vlasov v dôsledku genetiky, napríklad v androgénnej alopécii, účinky biotínu sú zjavne obmedzenejšie. Okrem biotínu sa odporúča prijať niektoré návyky, ktoré pomáhajú posilňovať vlasy, ako je zabránenie používaniu klobúkov a klobúkov a zabránenie fajčeniu. Prečítajte si viac tipov na zrýchlenie rastu vlasov.
Ako užívať biotínový doplnok
Denné odporúčanie pre biotín je 30 až 100 mcg pre dospelých a 25 až 30 mcg pre deti vo veku od 4 do 10 rokov, ktoré možno získať konzumáciou potravín bohatých na tento vitamín alebo prostredníctvom výživových doplnkov.
1. Dodatok
Neexistuje odporúčaná dávka biotínu, preto sa odporúča užívať ho podľa pokynov lekára alebo výživového lekára, pretože množstvo biotínu sa môže líšiť v závislosti od značky doplnku. Jediná dávka, ktorá sa u ľudí skúšala orálne na posilnenie nechtov a vlasov, bola 2, 5 mg denne počas 6 mesiacov.
Okrem biotínového doplnku existujú aj šampóny, ktoré tento vitamín obsahujú, a hoci nie je vedecky dokázané, že by pomohli spevniť vlasy, predpokladá sa, že jeho denné použitie by mohlo posilniť vlákna a podporiť jeho rast.
2. Potraviny s biotínom
Konzumácia denných potravín bohatých na biotín, ako sú arašidy, lieskové orechy, pšeničné otruby, nakrájané vlašské orechy, varené vajcia, celozrnný chlieb, mandle, môžu tiež pomôcť bojovať proti vypadávaniu vlasov a zrýchľovaniu rastu vlasov.
Pozrite si nasledujúce video a pozrite si viac potravín, ktoré pomáhajú vašim vlasom rásť:
