Ak chcete schudnúť, mali by ste konzumovať 1 polievkovú lyžicu tohto semena zmiešanú s vodou každý deň pred obedom a večerou, pretože vám dáva pocit sýtosti a znižuje vstrebávanie kalórií v čreve.
Aby ste to dosiahli správne, mali by ste dať 1 lyžicu semien chia do polovice pohára vody a nechať tak 15 minút odpočívať, aby semená absorbovali vodu a vypili zmes 20 minút pred jedlom.
Prečo sa chia stáva tenkou
Chia sa slimuje kvôli prítomnosti výživných látok, ktoré regulujú hlad a prinášajú telu výhody, ako napríklad:
- Vlákna: vyvolávajú pocit sýtosti a znižujú vstrebávanie tukov v čreve; Omega-3: dobrý tuk, ktorý zmierňuje zápaly v tele a chráni srdce; Bielkoviny: vyvolávajú pocit sýtosti a nechávajú hlad trvať dlhšie, kým sa vrátia.
Aby zoštíhľujúci účinok chia fungoval, je dôležité spotrebovať najmenej 2 litre vody denne, pretože voda spolu so semenami zvyšuje saturáciu a zlepšuje priechod črevami.
Ak chcete schudnúť na zdraví, je dôležité jesť správne potraviny v správnom čase, čo nie je vždy ľahké kvôli hladu. V nasledujúcom videu teda nájdete, čo musíte urobiť, aby ste nemali hlad.
Chia olej v kapsulách
Okrem čerstvého osiva je tiež možné použiť chia olej v kapsulách na chudnutie a spaľovanie tukov. Preto by ste mali pred obedom a večerou konzumovať 1 až 2 kapsuly oleja, pretože tento účinok je podobný účinku čerstvej chia.
Je však dôležité pamätať na to, že chia v kapsulách by mali používať iba deti a ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčia, a to pod vedením lekára alebo odborníka na výživu.
Toto semeno okrem chudnutia zlepšuje aj zdravie srdca a reguluje cukrovku, takže vidíte viac výhod chia
Recepty s chia
Dort s chia
Tento recept na celý koláč s chiou pomáha znižovať zápchu, pretože zvyšuje a hydratuje fekálny koláč a reguluje črevný tranzit.
Semená chia môžete pridať aj do iného receptu na tortu, pretože chia neznižuje pôvodnú chuť a zvyšuje výživovú hodnotu receptu. Okrem toho sa chia môže používať aj v šalátoch, vinagrette, ovocných smoothies alebo jogurtoch, napríklad na zvýšenie množstva vlákniny v strave.
prísady
- 340 g nakrájanej karoby, 115 g margarínu, 1 šálka hnedého cukru, 1 šálka celozrnnej múky, polovica šálky chia, 4 stredné vajcia, 1/4 šálky kakaového prášku, 2 čajové lyžičky vanilkový extrakt, pol lyžičky droždia.
Príprava:
Predhrejte rúru na 180 ° C. Roztavte rohovky do dvojitého kotla a skladujte. V inej nádobe premiešajte cukor s margarínom, pridajte vajíčka a dobre premiešajte karobu a vanilku. Preosejte kakaový prášok, múku, chia a droždie. Nakoniec premiešajte ďalšie ingrediencie a pečte 35 až 40 minút.
Je tiež možné pridať orechy, mandle alebo iné sušené ovocie na vrch koláča pred jeho vložením do rúry, aby sa zmenila chuť a získali výhody týchto potravín.
Palačinka s chia
Tento recept na palacinky s chiou je vynikajúci spôsob, ako bojovať proti zápche príjemným spôsobom, pretože chia je semeno s množstvom vlákniny, ktoré pomáha regulovať črevo.
Okrem toho sú semená chia tiež vynikajúce na boj proti gastritíde a na reguláciu hladiny cukru v krvi v prípade cukrovky.
Na zlepšenie palacinky je možné palacinku naplniť obľúbenou náplňou, ktorá môže byť sladká alebo slaná v závislosti od účelu každej stravy.
zloženie:
- ½ šálky semien chia1 šálky pšeničnej múky1 šálky celozrnnej múky ½ šálky sušeného sójového mlieka1 štipka soli3 šálky a pol vody
Príprava:
Vložte všetky ingrediencie do misky a dobre premiešajte, až kým nevznikne homogénny krém.
Palačinku smažte navlhčením plátu kuchynského papiera olejom (alebo olivovým olejom), aby sa panvica namazala. Pomocou lopatky na fazuľu vložte do misy časť palacinkového cesta, kým nie je prepláchnutá a na druhej strane zhnednite.
