Cholesterol je druh tuku prítomného v tele, ktorý je nevyhnutný pre jeho správne fungovanie. V zásade existujú dva typy cholesterolu, ten dobrý, tiež nazývaný HDL, a zlý cholesterol alebo LDL.
Aby telo správne fungovalo, musí sa nachádzať obidva typy cholesterolu, ktoré cirkulujú v krvi, avšak keď je množstvo HDL nízke alebo veľmi vysoké, LDL sa zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Preto je dôležité pravidelne kontrolovať hladinu cholesterolu v krvi podľa pokynov lekára.
Dobrý cholesterol - HDL
HDL, tiež nazývaný lipoproteín s vysokou hustotou alebo dobrý cholesterol, účinkuje tak, že odstraňuje tukové molekuly vrátane zlého cholesterolu a odvádza ich do pečene, kde sa metabolizuje a vylučuje z tela. HDL tak zabraňuje hromadeniu tuku v krvných cievach a bráni tak vzniku kardiovaskulárnych ochorení, ako je napríklad ateroskleróza alebo infarkt.
Preto sa odporúča, aby hodnoty HDL boli vyššie ako 40 mg / dl u mužov aj žien, aby sa zabránilo chorobe. Na zlepšenie hladiny HDL cholesterolu v krvi sa odporúča konzumovať potraviny bohaté na tento typ cholesterolu, napríklad avokádo, orechy, arašidy, losos a sardinky. Pozrite si niekoľko tipov na zvýšenie dobrého cholesterolu.
Zlý cholesterol - LDL
LDL, tiež nazývaný lipoproteín s nízkou hustotou alebo zlý cholesterol, je dôležitý pre správne fungovanie tela, pretože pomáha v procese tvorby hormónov. Ak sú však hodnoty LDL vysoké, zvyšuje sa riziko kardiovaskulárnych chorôb, pretože podporuje oxidáciu tukových buniek, a tým podporuje tvorbu plakov v krvných cievach.
Je dôležité, aby sa sledovali hladiny LDL a aby osoba praktizovala fyzickú aktivitu a vyhýbala sa napríklad konzumácii vyprážaných potravín, nealkoholických nápojov a veľmi mastných potravín, aby nedochádzalo k zvýšeniu cirkulujúceho množstva zlého cholesterolu. Naučte sa, ako znížiť úrovne LDL.
Referenčné hodnoty cholesterolu
Referenčné hodnoty dobrého a zlého cholesterolu sú:
- Dobrý cholesterol (HDL): ideálne je, že je nad 60 mg / dl, avšak hodnoty nad 40 mg / dl sú už považované za dobré; zlý cholesterol (LDL): ideálne je, že je pod 130 mg / dl. Napríklad u ľudí, ktorí fajčia, majú vysoký krvný tlak, cukrovku, obezitu alebo arytmiu, sa odporúča, aby maximálna hodnota LDL bola 100 mg / dl.
Hladinu cholesterolu musí lekár posúdiť vykonaním krvného testu, ktorý okrem kontroly hladín HDL a LDL informuje aj o hladinách triglyceridov a celkového cholesterolu. Získajte viac informácií o cholesterole a referenčných hodnotách.
Aby sa udržala primeraná hladina cholesterolu, je dôležité jesť zdravo, s nízkym obsahom tuku a cukru a pravidelným cvičením sa vyhnúť sedavému životnému štýlu. V niektorých prípadoch môže lekár odporučiť použitie liekov na zníženie hladiny cholesterolu.
Pozrite si nasledujúce video a naučte sa, ako udržať hladinu cholesterolu zdravú:
