- Ako urobiť ľanovú stravu
- Ľanové menu
- Je dôležité pamätať na to, že na dosiahnutie najlepších výsledkov musíte udržiavať zdravú a vyváženú stravu spolu s pravidelnou fyzickou aktivitou.
Ľanová strava sa ľahko robí a prináša vynikajúce zdravotné výsledky, pretože je založená hlavne na pridávaní ľanovej múky do každého jedla na zníženie chuti do jedla.
Ľanové semeno pomáha chudnúť, pretože je bohaté na omega-3, dobrý tuk, ktorý pomáha zmierňovať zápaly v tele a podporuje chudnutie. Okrem toho sa toto semeno ľahko konzumuje a môže ho používať dokonca celá populácia, čo tiež pomáha zvládať problémy, ako je vysoký cholesterol a cukrovka. Prezrite si všetky výhody ľanového semena.
Ako urobiť ľanovú stravu
Aby ste sa riadili ľanovou stravou, mali by ste konzumovať 2 až 3 polievkové lyžice ľanovej múky, čo je najväčší prínos pre zdravie osiva. Je to tak preto, že keď je ľanové semeno celé, netrávi ho črevo a jeho výživné látky sa neabsorbujú, čo nakoniec neprináša žiadne zdravotné výhody.
Ideálne je teda rozdrviť semená tesne pred použitím a nechať múku uloženú v tmavej a tesne uzavretej nádobe. Ľanová múka sa môže pridávať napríklad do jogurtov, vitamínov, mlieka, polievok, šalátov, ovocných štiav a nakrájaného alebo šťouchaného ovocia.
Okrem toho sa múka môže použiť aj na výrobu prípravkov, ako je chlieb, koláče, palacinky a sušienky, ktoré môžu slúžiť ako výživné a nízko sacharidové občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny. Pozri 5 recepty s nízkym obsahom karbónov.
Ľanové menu
Nasledujúca tabuľka zobrazuje príklad trojdňového menu linkovej stravy:
| jedlo | 1. deň | Deň 2 | Deň 3 |
| raňajky | 1 obyčajný jogurt s 2 čajovými lyžičkami ľanovej múky + müsli | Vitamín: 200 ml mlieka + 1 stĺpec ovsa + 1 ovocie + 1 lyžica ľanovej múky | Ľanová palacinka vyrobená z 1 vajca + 1 stĺpec ovsa + 1 stĺpec ľanového plátku plnená syrom a bylinkami |
| Ranné občerstvenie | 2 plátky papáje + 7 orechov kešu | 2 para orechy + 1 plátok syra | 3 koláče avokádovej polievky pomliaždenej škoricou, medom a kakaovým práškom |
| Obed / večera | 4 koláče ryžovej polievky + 2 koláče fazule s ľanovým semienkom + 1 steak v paradajkovej omáčke + zelený šalát | 1 rybie filé obložené ľanovou múkou + 5 plátkami zemiakov + dusený zeleninový šalát | Kuracie polievka + 1 stĺpik plytkej ľanovej polievky pridané do vývaru |
| Popoludňajšie občerstvenie | 1 pohár ovocného šalátu + 1 stĺpec ľanového čaju + 1 plátok syra | 1 pohár zelenej šťavy s kapusta, jablkom a ananásom + 1 stĺpec ľanovej polievky | 1 obyčajný jogurt s 2 čajovými lyžičkami ľanovej múky + 1 plátok syra |
Je dôležité pamätať na to, že na dosiahnutie najlepších výsledkov musíte udržiavať zdravú a vyváženú stravu spolu s pravidelnou fyzickou aktivitou.
Pozrite si video nižšie a zistite, ako schudnúť rýchlejšie pridaním vlákniny do jedla:
