- Ako to funguje
- Povolené potraviny
- Zakázané potraviny
- Dash Diet Menu
- Ako používať Dash Diet na chudnutie
Dash Diet má hlavný cieľ pomáhať znižovať krvný tlak, ale používa sa tiež na vyváženie hmotnosti alebo na chudnutie, okrem toho, že pomáha pri kontrole cukrovky. Dash je skratka pre diétne prístupy na zastavenie hypertenzie, čo znamená metódy na boj proti hypertenzii a zameriava sa najmä na podporu konzumácie zeleniny a celých zŕn.
Aby sa diéta použila aj na chudnutie, môže sa zachovať bežná strava, ale na zníženie kalórií v strave by sa mala konzumovať menej ako obvykle.
Ako to funguje
Strava Dash nie je zameraná iba na zníženie množstva soli na kontrolu hypertenzie, ale zameriava sa predovšetkým na zlepšenie kvality potravín konzumovaných denne, čo tiež pomáha kontrolovať ďalšie problémy, ako je obezita, vysoký cholesterol a cukrovka.
Povolené potraviny
Potraviny, ktoré by sa mali konzumovať vo väčšom množstve, sú potraviny bohaté na bielkoviny, vlákninu, draslík, horčík, vápnik a nenasýtené tuky, napríklad:
- Ovocie; Zelenina a zelenina; Celé zrná, napríklad ovos, celozrnná múka, hnedá ryža a quinoa; Odstredené mlieko a výrobky z neho; Dobré tuky: gaštany, arašidy, vlašské orechy, lieskové orechy, olivový olej; Chudé mäso: uprednostňujú kusy červeného mäsa z rýb, kuracieho mäsa a chudého mäsa.
Okrem toho pravidelná fyzická aktivita tiež pomáha znižovať krvný tlak a regulovať hmotnosť, čím pomáha zlepšovať celkové zdravie.
Zakázané potraviny
Jedlami, ktorým by sa malo vyhnúť pri diéte Dash, sú:
- Cukrovinky a potraviny bohaté na cukor vrátane priemyselných výrobkov, ako sú plnené sušienky, nealkoholické nápoje, čokoláda a pečivo pripravené na konzumáciu; Potraviny bohaté na bielu múku, napríklad sušienky, cestoviny a biely chlieb; Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako napríklad červené mäso s vysokým obsahom tuku, párky, párky, slanina; Alkoholické nápoje.
Okrem toho, zníženie spotreby solí a potravín bohatých na sodík, ako sú bujóny, klobásy, klobásy, práškové polievky a mrazené mrazené potraviny, zvyšuje účinnosť diéty Dash pri znižovaní krvného tlaku.
Dash Diet Menu
Nasledujúca tabuľka zobrazuje príklad trojdňovej ponuky diéty Dash:
| jedlo | 1. deň | Deň 2 | Deň 3 |
| raňajky | 1 pohár odtučneného mlieka s nesladenou kávou + celozrnný chlieb s mletým syrom | 2 plátky papáje s chia a ovsom + 1 vyprážané vajíčko so syrom | 1 obyčajný jogurt + 1 plátok celozrnného chleba s vajcom |
| Ranné občerstvenie | 10 jahôd + 5 orechov kešu | 1 obyčajný jogurt | 1 banán + 1 lyžica arašidového masla |
| Obed / večera | hnedá ryža + dusená kapusta + grilovaná ryba | mleté kačacie mäso + celozrnné cestoviny v paradajkovej omáčke | sladké zemiakové pyré + kuracie filé so strúhaným syrom + surový šalát |
| Popoludňajšie občerstvenie | 1 obyčajný jogurt + 2 koláče granolovej polievky | Káva bez cukru + celozrnný toast so smotanou ricotta | 1 šálka avokádového smoothie + 1 stĺpec čaju chia |
Okrem toho je dôležité nezabúdať na konzumáciu zakázaných potravín a na zníženie spotreby soli pri príprave potravín.
Ako používať Dash Diet na chudnutie
Strava Dash sa dá tiež použiť na chudnutie znížením množstva spotrebovanej potravy, takže denné kalórie sú nižšie ako kalórie potrebné na udržanie telesnej hmotnosti.
K znižovaniu telesnej hmotnosti tiež prispievajú aj ďalšie stratégie, ako je zvyšovanie fyzickej aktivity, konzumácia termogénnych čajov a znižovanie spotreby uhľohydrátov. Tieto môžu byť zahrnuté do diéty Dash na zlepšenie jej účinku na reguláciu hmotnosti. Zistite, ktoré termogénne potraviny pomáhajú spaľovať tuk.
