Dieta s obsahom 1 200 kalórií je nízkokalorická diéta, ktorá sa zvyčajne používa pri výžive niektorých ľudí s nadváhou, aby mohli schudnúť zdravým spôsobom. Pri tejto strave by mali byť jedlá dobre distribuované po celý deň a počas tohto obdobia sa neodporúča intenzívna fyzická aktivita.
Cieľom diéty s obsahom 1 200 kalórií je, aby jedinec spálil viac kalórií, ako je ten, ktorý jej zje, aby mohol stráviť nahromadený tuk. Sedavá dospelá žena trávi okolo 1800 až 2000 kalórií denne, takže ak bude používať diétu s obsahom 1 200 kalórií, bude jesť o 600 až 800 kalórií menej, ako používa, a tak bude schudnúť.
Je dôležité si uvedomiť, že túto stravu musí sprevádzať odborník na výživu, pretože spôsobuje veľké kalorické obmedzenie. Preto je pred začatím tejto diéty ideálne urobiť kompletné nutričné hodnotenie.
Ako sa vyrába 1200 kalórií
Dieta s obsahom 1200 kalórií je navrhnutá tak, aby podporovala chudnutie, pretože spôsobuje, že telo využíva tuk ako zdroj energie. Aby však k chudnutiu došlo zdravým spôsobom, je potrebné, aby sa strava dodržiavala podľa výživových smerníc a aby nevykonávala veľmi intenzívne fyzické aktivity.
Okrem toho by sa táto strava nemala používať dlhšiu dobu, pretože môže dôjsť k nedostatku vitamínov a minerálov, strate svalovej hmoty, slabosti, nadmernej únave a všeobecnej nevoľnosti.
1200 jedálnička
Toto je príklad jedálnička s obsahom kalórií 1 200 počas 3 dní. Táto ponuka bola zostavená na základe hodnôt 20% bielkovín, 25% tukov a 55% uhľohydrátov. Hlavným cieľom tejto stravy je jesť v malom množstve, ale niekoľkokrát denne, čím sa zabráni pocitu nadmerného hladu.
| 1. deň | Deň 2 | Deň 3 | |
| raňajky |
½ šálky obilia alebo müsli s 1 šálkom odstredeného mlieka + 1 lyžica ovsa |
2 miešané vajcia + 1 kúsok celozrnného chleba + 120 ml pomarančovej šťavy | 1 stredne ovsená palacinka s 1 polievkovou lyžicou avokáda + 1 plátok bieleho syra + 1 pohár šťavy melónu |
| Ranné občerstvenie |
½ banán + 1 polievková lyžica arašidového masla |
1 malá hruška vyrobená v mikrovlnnej rúre s 1 štvorčekom polotmavej čokolády (+ 70% kakaa) v kusoch | Jahodový kokteil: 6 jahôd s 1 šálkou obyčajného jogurtu + 2 celozrnné sušienky |
| obed |
90 g grilovaných kuracích prsia + ½ šálky quinoa + šalátu, paradajok a cibule šalát + 1 lyžica (dezert) olivového oleja + 1 plátok ananásu |
90 g lososa + ½ šálky hnedej ryže + špargľa + 1 lyžica olivového oleja | 1 baklažán plnený 6 polievkovými lyžicami mletého hovädzieho mäsa s 1 stredne kockou zemiakou + 1 dezertnou lyžicou (oleja) |
| snack | 1 malé jablko varené s 1 lyžicou (dezert) škorice | 1 šálka obyčajného jogurtu + 1 lyžica ovsa + 1 nakrájaný banán | 1 pohár nakrájaný na papáju |
| večera |
Vajcová tortilla (2 jednotky) so špenátom (½ šálky) + 1 celý toast |
Surový šalát so 60g kuracieho steak a 4 tenkými plátkami avokáda. Ochutené citrónom a octom. | 1 stredne pšeničná tortilla so 60 g kurčaťa v prúžkoch + 1 šálka surového šalátu |
| večera | 2 plátky bieleho syra | 1 malá mandarinka | 1 šálka nesladenej želatíny |
Pri tejto diéte s obsahom 1200 kalórií je pri jednoduchých jedlách dôležité vypiť 1, 5 až 2 litre vody denne. Dobrá možnosť pre tých, ktorí majú väčšie problémy s pitnou vodou, je pripraviť ochutenú vodu. Pozrite sa na niektoré recepty na ochutené vody na pitie počas dňa.
Pri korení šalátu pri hlavných jedlách by ste nemali prekročiť 2 čajové lyžičky olivového oleja, s väčším dôrazom napríklad na citrón a ocot.
1200 kalórií pre mužov je identická s diétou pre ženy a môžu ju dodržiavať obe pohlavia. Pri začatí akejkoľvek diéty je však nevyhnutné postupovať podľa pokynov lekára alebo odborníka na výživu, aby nedošlo k poškodeniu zdravia.
Pozrite si video a získajte ďalšie tipy od odborníka na výživu:
