4 tipy na stiahnutie triglyceridov (s úplným menu!)

V strave s nízkym obsahom triglyceridov by malo byť málo potravín s cukrom a bielou múkou, napríklad biele pečivo, sladkosti, občerstvenie a koláče. Tieto potraviny sú bohaté na jednoduché sacharidy, ktoré podporujú zvýšenie hladiny triglyceridov v krvi.

Ak je výsledok triglyceridov nad 150 ml / dl, existuje zvýšené riziko zdravotných problémov, napríklad srdcových chorôb a cukrovky, ktorým sa však dá vyhnúť zdravou a vyváženou stravou. Tu sú 4 tipy na zníženie triglyceridov v strave:

1. Znížte spotrebu jednoduchých uhľohydrátov

Konzumácia mnohých potravín bohatých na cukor a bielu múku je hlavnou príčinou vysokých triglyceridov a je dôležité vyhnúť sa prebytočným výrobkom, ako je cukor, pšeničná múka, občerstvenie, biele cestoviny, biely chlieb, koláče, sušienky všeobecne, zákusky, nealkoholické nápoje a umelé džúsy.

Okrem toho by ste sa nemali vyhýbať pridávaniu cukru do potravín pripravených doma, ako sú prírodné džúsy, káva a čaj. Pozrite si úplný zoznam potravín bohatých na sacharidy a zistite, ktoré z nich sú najlepšie.

2. Vyvarujte sa konzumácii alkoholu

Alkoholické nápoje majú vysoký obsah kalórií a stimulujú tvorbu triglyceridov. Napríklad pivo okrem alkoholu obsahuje aj vysoký obsah uhľohydrátov a jeho vysoká spotreba je dôležitou príčinou zmeny triglyceridov a cholesterolu. Poznať účinky alkoholu na organizmus.

3. Pite dobré tuky

Dobré tuky pomáhajú kontrolovať cholesterol a nižšie triglyceridy, pretože pôsobia ako antioxidanty a protizápalové látky, zlepšujú krvný obeh a zabraňujú napríklad srdcovým problémom, mozgovej príhode a trombóze.

Potraviny bohaté na dobré tuky sú olivový olej, gaštany, arašidy, mandle, semená chia, ľanové semeno, slnečnica, ryby ako tuniak, sardinky a losos a avokádo. Okrem toho by sa malo zabrániť konzumácii potravín bohatých na spracované tuky, ako je klobása, klobása, šunka, bologna, hamburger a mrazené hotové jedlo.

4. Konzumujte potraviny s vysokým obsahom vlákniny

Potraviny bohaté na vlákninu sú ovocie, zelenina a celé potraviny, ako napríklad hnedá ryža, hnedý chlieb, celozrnné cestoviny, pšeničné a ovsené otruby, ovos ovčie, quinoa, šošovica a semená ako chia, ľan, sezam, tekvica a slnečnica, Vláknina pomáha znižovať hladiny glukózy v krvi, čo je hladina cukru v krvi, zlepšuje kontrolu nad triglyceridmi a cholesterolom, udržuje zdravé črevá a bojuje proti zápche.

Diéta Menu pre triglyceridy

V nasledujúcej tabuľke je uvedený príklad trojdňového menu na kontrolu triglyceridov:

jedlo	1. deň	Deň 2	Deň 3
raňajky	1 šálka nesladenej kávy + 2 plátky celozrnného chleba s vajcom a syrom	1 pohár pomarančovej šťavy + 1 krepový syr	1 šálka kávy s mliekom + 1 tapioka s vajcom + 1 mandarinka
Ranné občerstvenie	2 plátky papáje s 1 stĺpom ovsenej polievky	1 banán + 10 orechov kešu	1 pohár zelenej šťavy s kapustou a citrónom
Obed / večera	4 koláče hnedej ryžovej polievky + 3 koláče fazuľovej polievky + pečené kurča s olivovým olejom a rozmarínom + 1 mandarinka	cestoviny z tuniaka a paradajková omáčka vyrobené z celozrnných cestovín + zelený šalát s olivovým olejom + 1 hruška	dusené mäso s tekvicou + hnedá ryža s brokolicou, fazuľou a zeleninou restované v olivovom oleji + 1 jablko
Popoludňajšie občerstvenie	1 obyčajný jogurt s jahodou + 1 krajec chleba so syrom	nesladená káva + 3 celozrnný toast so syrom	1 pečený banán + 2 miešané vajcia + nesladená káva

Je dôležité pamätať na to, že strava na kontrolu triglyceridov musí byť sprevádzaná odborníkom na výživu, ktorý môže predpisovať aj čaje a domáce lieky, ktoré pomáhajú zvládnuť tento problém. Tu nájdete niekoľko príkladov.