Strava pre migrénu by mala obsahovať potraviny, ako sú ryby, zázvor a mučenka, pretože ide o potraviny s protizápalovými a upokojujúcimi vlastnosťami, ktoré pomáhajú predchádzať bolestiam hlavy.
Na kontrolu migrény a zníženie frekvencie, s akou sa javí, je dôležité udržiavať pravidelnú rutinu pri jedle, fyzickej aktivite a všetkých denných činnostiach, pretože týmto spôsobom si telo vytvára dobrý rytmus činnosti.
Potraviny, ktoré by sa mali jesť
Potraviny, ktoré by mali byť zahrnuté v potrave, sú počas krízy banány, mlieko, syry, zázvorové a mučenky a čajové lístky citrónovej trávy, pretože zlepšujú cirkuláciu, pomáhajú znižovať tlak na hlavu a sú antioxidantmi.
Aby sa predišlo útokom na migrénu, potraviny, ktoré by sa mali konzumovať, sú bohaté najmä na dobré tuky, ako je losos, tuniak, sardinky, gaštany, arašidy, extra panenský olivový olej a semená šalvie a ľanu. Tieto dobré tuky obsahujú omega-3 a sú protizápalové, zabraňujú bolesti. Získajte viac informácií o potravinách, ktoré zlepšujú migrénu.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Jedlá, ktoré spôsobujú záchvaty migrény, sa líšia v závislosti od osoby, preto je dôležité pozorne sledovať, či konzumácia niektorých potravín spôsobuje bolesť.
Potraviny, ktoré obvykle vyvolávajú migrénu, sú vo všeobecnosti alkoholické nápoje, korenie, káva, zelené, čierne a matné čaje a pomaranče a citrusové plody. Prečítajte si recepty na domáci liek na migrénu.
Migréna Menu
V nasledujúcej tabuľke je uvedený príklad trojdňového menu, ktoré sa má konzumovať počas krízy:
| jedlo | 1. deň | Deň 2 | Deň 3 |
| raňajky | 1 vyprážaný banán s olivovým olejom + 2 plátky syra a 1 miešané vajíčko | 1 pohár mlieka + 1 plátok celozrnného chleba s tuniakovým paštétom | Passion fruit tea + syrový sendvič |
| Ranné občerstvenie | 1 hruška + 5 orechov kešu | 1 banán + 20 arašidov | 1 pohár zelenej šťavy |
| Obed / večera | Pečený losos so zemiakmi a olivovým olejom | Celé cestoviny sardinky a paradajková omáčka | pečené kuracie mäso so zeleninou + tekvicové pyré |
| Popoludňajšie občerstvenie | Čaj z medu s citrónom + 1 krajec chleba so semienkami, tvarohom a syrom | Mučenka a zázvorový čaj + banán a škorica | Banánový smoothie + 1 lyžica arašidového masla |
Po celý deň je tiež dôležité piť veľa vody a vyhnúť sa alkoholickým a povzbudzujúcim nápojom, ako je napríklad káva a guarana. Dobrým tipom je tiež zapísať si denník so všetkým, čo jete, aby ste uviedli, čo sa týka jedla so začiatkom krízy.
