- Potraviny, ktoré pomáhajú vysušiť brucho
- Potraviny, ktoré bránia chudnutiu rýchlo
- Menu schudnúť 3 kg za 10 dní
Aby ste schudli 3 kg za 10 dní, je potrebné sa dostatočne sústrediť a jesť hlavne celé jedlo, zeleninu a bielkovinové zdroje, ako sú chudé mäso, vajcia a syry.
Okrem toho je potrebné piť veľa vody a diuretických čajov, aby sa podporil krvný obeh a bojoval proti zadržiavaniu tekutín, a každý deň cvičiť fyzickú aktivitu, aby sa stimulovalo spaľovanie tukov.
Potraviny, ktoré pomáhajú vysušiť brucho
Potraviny, ktoré najviac pomáhajú zrýchliť metabolizmus a bojovať proti zadržiavaniu tekutín, sú:
- Diuretické čaje, ako napríklad zelený čaj, matečný čaj a ibištek; Čerstvé ovocie, kôra a bagasa, keďže sú bohaté na vlákninu a vitamíny; Zelenina, najmä surová alebo restovaná olivovým olejom; Bielkoviny, ako sú vajcia, syry a chudé mäso; Dobré tuky, ako sú gaštany, arašidy, chia, ľanové semienka a olivový olej.
Tieto potraviny by mali byť súčasťou všetkých jedál. Je dôležité vyhnúť sa zdrojom jednoduchých uhľohydrátov, ako je ryža, cestoviny, múka, chlieb a džúsy.
Potraviny, ktoré bránia chudnutiu rýchlo
Potraviny, ktorým by sa malo počas diéty rýchlo schudnúť, sú:
- Jednoduché sacharidy, ako je ryža, cestoviny, múka, chlieb, koláče a potraviny bohaté na múku; Sladké nápoje, ako sú džúsy a nealkoholické nápoje; Mrazené hotové jedlo, napríklad lasagne a pizza; Potraviny bohaté na sodík, ako sú mäsové vývary, hotové polievky, klobásy a klobásy; Potraviny bohaté na pridaný cukor, napríklad ochutené jogurty, acaa, zmrzlina a hotové pečivo; Alkoholické nápoje.
Okrem toho je tiež dôležité vyhnúť sa nadmerným zdrojom potravy dobrých uhľohydrátov, ako napríklad ovos, múka a hnedá a hnedá ryža, pretože nadbytočné uhľohydráty počas celého dňa znižujú chudnutie.
Menu schudnúť 3 kg za 10 dní
V nasledujúcej tabuľke je uvedený príklad ponuky navrhnutej na rýchle chudnutie:
| jedlo | 1. deň | Deň 2 | Deň 3 |
| raňajky | Nesladená káva + 1 vajce s 1 plátkom syra | 1 celý jogurt s + 1 stĺpcom čaju chia | Nesladený zelený čaj + 2 miešané vajcia so smotanou ricotta |
| Ranné občerstvenie | 1 pohár zelenej šťavy s citrónom a kapustou | Hibiscus čaj + 5 orechov kešu | 1 hruška |
| Obed / večera | 1/2 fileta z lososa + zelený šalát s citrónovými kvapkami a 1 kvapkou olivového oleja | 1 grilovaný kurací steak s paradajkovou omáčkou a zeleninou restovaný v olivovom oleji | cuketové rezance s tuniakom, paprikou, paradajkami a cibuľou |
| Popoludňajšie občerstvenie | Mate tea + 1 plátok celozrnného chleba s 1 plátkom syra | Káva bez cukru + 2 varené vajcia | 1 pohár zelenej šťavy s citrónom, kokosovou vodou a kapusta |
Okrem potravín je dôležité cvičiť každý deň fyzickú aktivitu, aby sa podporilo chudnutie pomocou telesného tuku.
Pozrite si nasledujúce video a pozrite si jednoduché tipy na výživu od nášho odborníka na výživu:
