- Zápcha menu
- Tipy na boj proti zápche
- Laxatívne recepty proti zápche
- Tomel s pomarančom
- Oranžová s papájou
- Omeleta uvoľňuje črevo
Zápcha strava stimuluje fungovanie čreva, urýchľuje črevný tranzit a znižuje opuchnuté brucho. Táto strava je založená na potravinách bohatých na vlákninu a vodu, ktoré spolu uľahčujú tvorbu a odstránenie výkalov.
Pitie najmenej 1, 5 až 2 litrov vody alebo nesladeného čaju denne je dôležité, pretože bez vody sa stolica dehydratuje a zachytí v čreve, čo spôsobuje zápchu. Okrem toho vykonávanie určitej fyzickej aktivity, ako je chôdza alebo plávanie, stimuluje „lenivé“ črevo, čím sa stáva aktívnejším.
Je tiež dôležité pamätať na to, že užívanie preháňadiel je škodlivé a návykové na črevo, vďaka čomu funguje iba pri použití liekov.
Zápcha menu
Nasleduje príklad ponuky, ktorá pomáha v boji proti zápche.
| jedlo | 1. deň | Deň 2 | Deň 3 |
| raňajky | Odstredené mlieko s nesladenou kávou + celozrnný chlieb s korenenou ricotou | Jogurt s probiotikami + 5 celozrnných toastov s maslom + 1 kúsok melónu | Odstredené mlieko + celozrnné obilniny |
| Ranné občerstvenie | 1 hruška + 3 orechy | 1 plátok papáje + 3 gaštany | 3 sušené slivky + 4 sušienky Maria |
| Obed / večera | Grilované kuracie mäso s paradajkovou omáčkou + 4 koláče hnedej ryžovej polievky + surový šalát s cícerom + 1 pomaranč | Cestoviny z tuniaka (použite celozrnné cestoviny) + nakrájaný syr ricotta + zelený šalát + 1 kúsok melónu | Zeleninová polievka s cícerom + 1 jablko so šupkou |
| Popoludňajšie občerstvenie | Jogurt s probiotikami + 5 maria cookies | Avocado vitamín (použite odstredené mlieko) | Jogurt s probiotikami + 1 celozrnný chlieb so syrom |
Cez deň by ste mali vypiť 2 litre vody, prírodnej šťavy alebo čaju bez pridania cukru.
Tipy na boj proti zápche
Okrem stravy bohatej na vlákninu a vodu je tiež dôležité bojovať proti zápche:
- Vyvarujte sa konzumácii potravín bohatých na cukor, ako sú nealkoholické nápoje, sladkosti, čokolády a koláče; Vyhnite sa pridávaniu cukru do štiav, čajov, kávy a mlieka; Vyvarujte sa konzumácii vyprážaného, obaľovaného, baleného občerstvenia a rýchleho občerstvenia; Uprednostňujte odstredené mlieko a deriváty; a sezam v jogurtoch a šalátoch; fyzickú aktivitu vykonávajte najmenej 3-krát týždenne; choďte na toaletu vždy, keď sa vám to bude páčiť, pretože jej držanie uprednostňuje zápchu.
Je tiež dôležité pamätať na to, že osoba trpiaca zápchou by mala užívať preháňadlá iba pod lekárskym vedením, pretože tento druh liekov môže dráždiť črevo, znižovať črevnú flóru a zvyšovať zápchu.
Zistite, ktoré potraviny spôsobujú a ktoré bojujú s uviaznutým črevom
Laxatívne recepty proti zápche
Tomel s pomarančom
prísady
- Máme na výber širokú škálu výrobkov vrátane:
Spôsob prípravy
Po umytí a odstránení semien vložte persimóny do mixéra spolu s pomarančovým džúsom a dobre ich porazte, potom pridajte ľanové semienko a podľa chuti sladte. Zápcha by mala vypiť túto šťavu dvakrát denne počas 2 dní, aby uvoľnila črevo.
Oranžová s papájou
prísady
- 2 plátky pomaranča s pomace1 / 2 papaya papaya2 slivka1 lyžica pšeničnej bran1 pohára vody
Spôsob prípravy
Porazte všetky plody v mixéri vodou a pridajte pšeničné otruby. Nakoniec ho môžete osladiť medom alebo stevickým sladidlom.
Zápcha sa vyznačuje suchou stoličkou v malom množstve a chodením niekoľko dní bez toho, aby chodila do kúpeľne. Táto porucha môže ovplyvniť jednotlivcov všetkých vekových skupín, a keď problém pretrváva aj pri cvičení, pitnej vode a požití vlákniny, mali by ste navštíviť lekára a preskúmať ďalšie možné príčiny.
Omeleta uvoľňuje črevo
Tento recept na zápchu omelety je rafinovaný a na výživu bohatý recept vyrobený z tekvicového kvetu a semien.
Rôznorodosť živín v semennej omelete, ktorá by sa mala podávať so šalátom, prispieva k jedlu bohatému na vitamíny a tiež vo vlákninách, ktoré tvoria zápchu.
prísady
- Vo veľkej mise rozšľahajte cibuľu, petržlen, soľ a korenie podľa chuti.
Spôsob prípravy
Ak chcete vyrobiť túto omeletu, porazte 2 vaječné bielky a pridajte vaječné žĺtky. Miešajte ručne vidličkou alebo šľahačkou a pridajte ďalšie prísady, jemne premiešajte.
Do ohňa položte panvicu s trochou oleja a lyžičku masla alebo margarínu, aby ste namazali dno. Akonáhle je veľmi horúca, dajte zmes na panvicu a znížte teplo. Pomocou taniera otočte omeletu po 3 minútach a nechajte ďalšie 3 minúty vyprážať. Čas sa môže líšiť v závislosti od panvice a intenzity plameňa.
Pri podávaní ozdobte 15 gramami tekvicového semena a tekvicového kvetu. Toto jedlo pre dvoch je doplnené šalátom z hlávkového šalátu, paradajok, mrkvy, kukurice a jablka.
