Strava schne a stratí brucho

Pri strate brucha by ste mali znížiť spotrebu potravín bohatých na sacharidy, ako je ryža, zemiaky, chlieb a sušienky. Okrem toho je tiež potrebné odstrániť sladkosti, vyprážané potraviny a spotrebu spracovaných potravín, ako sú klobásy, práškové korenie a mrazené hotové potraviny.

Okrem jedla je tiež veľmi dôležité denne cvičiť fyzickú aktivitu, pretože stimuluje spaľovanie tukov a urýchľuje váš metabolizmus. Nižšie nájdete, ktoré potraviny majú byť z ponuky zaradené alebo odstránené.

Povolené potraviny

Potraviny povolené a používané na sušenie brucha sú:

proteíny:

Potraviny bohaté na bielkoviny, ako je mäso, vajcia, kuracie mäso, ryby a syry, pomáhajú zrýchliť metabolizmus a stimulovať udržiavanie svalovej hmoty. Spracovanie bielkovín v tele navyše spotrebuje viac kalórií a zvyšuje ich sýtost, pretože trávenie trvá dlhšie.

Dobré tuky:

Tuky sa nachádzajú v potravinách, ako sú ryby, orechy, arašidy, olivový olej a semená, ako napríklad chia a ľanové semienka, a uprednostňujú chudnutie znížením zápalu v tele a stimuláciou tvorby hormónov.

Okrem toho tuky bos tiež zlepšujú črevný prechod a dodávajú vám viac sýtosti.

Ovocie a zelenina:

Ovocie a zelenina sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré zlepšujú metabolizmus a fungujú ako antioxidanty, pomáhajú telu správne fungovať a zabraňujú chorobám.

Vždy by ste mali konzumovať 2 až 3 čerstvé ovocie denne a okrem obedov a večerí zahrnúť aj zeleninu a zeleninu.

Termogénne potraviny:

Termogénne potraviny pomáhajú zrýchliť metabolizmus a stimulujú spaľovanie tukov, pretože sú výbornými pomôckami pri spaľovaní brušných tukov.

Niektoré z týchto potravín sú nesladená káva, zázvor, zelený čaj, korenie a škorica a môžu sa konzumovať vo forme čaju spolu so zelenými džúsmi alebo použiť ako korenie v jedle. Pozrite si úplný zoznam termogénnych potravín.

Zakázané potraviny

Na vysušenie brucha sa vyvarujte nasledujúcich potravín:

Rafinované obilniny: biela ryža, biele cestoviny, pšeničná múka, pečivo, koláče, sušienky a cestoviny; Sladkosti: cukor všetkého druhu, dezerty, čokolády, sušienky, hotové džúsy a sladená káva; Spracované mäso: klobása, klobása, Boloňa, slanina, saláma, šunka a morčacie prsia; Hľuzy a korene: zemiaky, sladké zemiaky, maniok, priadza a priadza; Potraviny bohaté na soľ a soľ: ochutené kockami, omáčkou Worcestershire, shoyo omáčkou, instantné rezance, mrazené mrazené potraviny; Ostatné: nealkoholické nápoje, alkoholické nápoje, vyprážané jedlá, sushi, açaí s cukrom alebo guaranovým sirupom, práškové polievky.

Diéta menu stratiť brucho

V nasledujúcej tabuľke je uvedený príklad trojdňovej diéty, ktorá stráca brucho:

jedlo	1. deň	Deň 2	Deň 3
raňajky	nesladená káva + 2 miešané vajcia s paradajkami a oregánom	1 prírodný jogurt + 1 stĺpec medovej polievky + 1 plátok syra minas alebo syridla	1 šálka škorice a zázvorového čaju + 1 kúsok hnedého chleba s vajcom
Ranné občerstvenie	1 pohár zelenej šťavy s kapusta, ananásom a zázvorom	1 ovocie	10 kešu orieškov
Obed / večera	1 kuracie filé v paradajkovej omáčke + 2 koláče hnedej ryžovej polievky + zelený šalát	mäso uvarené v kockách + dusená kapusta v olivovom oleji + 3 koláče fazuľovej polievky	1 kus grilovanej ryby + restovaná zelenina + 1 ovocie
Popoludňajšie občerstvenie	1 obyčajný jogurt + 1 čajová lyžička šalátu alebo ľanového semena	nesladená káva + 1 vajce + 1 plátok syra	1 pohár zelenej šťavy + 6 varených prepeličích vajec

Pozrite si 7-dňové menu na adrese: Kompletný program straty brucha za 1 týždeň.

Je dôležité si uvedomiť, že táto strava obsahuje málo kalórií a že všetko jedlo musí sprevádzať odborník na výživu, ktorý prispôsobí menu podľa potrieb a preferencií každej osoby.

Diéta stráca brucho a získa chudú omšu

V strave, ktorá stráca brucho a získava svalovú hmotu, je tajomstvom zvýšenie telesnej aktivity a konzumácia potravín bohatých na bielkoviny po celý deň, ako je mäso, vajcia a syr.

Na získanie hmotnosti je ideálne, aby všetky jedlá obsahovali bielkoviny a že do 2 hodín po tréningu je dobrá konzumácia bielkovín, ako sú mäso, sendviče, varené vajcia alebo práškové doplnky, napríklad srvátková bielkovina. Pozrite si príklady občerstvenia bohatého na proteíny.

Pozrite si video a nájdite 3 základné tipy na vysušenie brucha: