- Ako sa vyhnúť bolesti chrbta
- 1. Pravidelne cvičte
- 2. Noste pohodlné oblečenie
- 3. Sadnite si správne
- 4. Správne zdvíhanie závaží
- 5. Spať v správnej polohe
Zlé držanie tela môže spôsobiť bolesť chrbta, pretože prispieva k oslabeniu chrbtových svalov, čo môže viesť k štrukturálnym zmenám, ktoré ovplyvňujú chrbticu, napríklad herniovaná platnička, skolióza, hyperkyfóza alebo rektifikácia chrbtice.
Dlhodobé zlé držanie tela môže tiež viesť k poškodeniu periférneho nervového systému, čo môže viesť k brnenie a znecitliveniu rúk alebo nôh. Okrem toho môže tiež oslabiť brušné svaly, pričom uprednostňuje anteriorizáciu brušných orgánov a zväčšuje a ochabuje brucho.
Ako sa vyhnúť bolesti chrbta
Na dosiahnutie správneho držania tela sa odporúča:
1. Pravidelne cvičte
Najlepší spôsob, ako opraviť držanie tela, je precvičovanie úplných fyzických cvičení, napríklad plávania alebo vodného aerobiku. Tieto cvičenia popri práci na respiračnej časti, podporovaní lepšieho dýchania, posilňujú aj brušné a dorzálne svaly a podporujú dobré držanie tela.
K zlepšeniu držania tela môže tiež prispieť cvičenie cvičení Pilates a Global Postural Reeducation, ktoré sú súčasťou fyzioterapie.
Pozrite si nasledujúce video a zistite, ako robiť sériu cvičení Pilates, ktoré zlepšujú držanie tela:
2. Noste pohodlné oblečenie
Mali by ste nosiť ľahké odevy správnej veľkosti a príliš tesným odevom sa treba vyhnúť, aby si osoba bez problémov udržala dobrú polohu tela. Okrem toho by topánky mali dobre podoprieť vaše nohy, preto sa neodporúčajú používať veľmi vysoké podpätky. Pozrite sa, ako nosiť vysoké podpätky bez poškodenia chrbtice.
3. Sadnite si správne
Napríklad spôsob, akým sa osoba posadí v práci, napríklad počas vyučovania alebo počas jedla, má zásadný vplyv na držanie tela a bolesti chrbta. Preto je dôležité, aby sa osoba cítila správne, postavila nohy na zem, vyhýbala sa kríženiu nôh a udržala chrbát dobre podopretý na stoličke.
Okrem toho musia byť ramená dobre podopreté na stole, ako je to znázornené na obrázku.
4. Správne zdvíhanie závaží
Ak je potrebné zdvíhať ťažký predmet, pri spúšťaní je potrebné dbať na to, aby sa kolená ohýbali a chrbát bol vždy rovný. V každom prípade sa vyvarujte zdvíhania veľmi ťažkých predmetov, najmä ak osoba často trpí bolesťou chrbta.
5. Spať v správnej polohe
Najvhodnejšia poloha na spanie je na boku, s jedným vankúšom na hlave a ostatnými medzi kolenami, aby nedošlo k nakloneniu panvy a následne k rotácii chrbtice. Ak chcete spať na chrbte, mali by ste sa rozhodnúť použiť nízku vankúš na podporu hlavy a umiestniť vysoký vankúš pod kolená, aby sa vaša chrbtica dobre opierala o matrac.
Vyskúšajte tieto a ďalšie tipy v nasledujúcom videu s naším fyzioterapeutom:
