- Bielkoviny: mäso, vajcia a mlieko
- Dobré tuky: olivový olej, semená a orechy
- Vitamín a minerály: ovocie, zelenina a celé zrná
- Menu pre dieťa na priberanie na váhe
Na zvýšenie prírastku telesnej hmotnosti dieťaťa počas tehotenstva je potrebné zvýšiť spotrebu potravín bohatých na bielkoviny, ako je mäso, kuracie mäso a vajcia, a potravín bohatých na dobré tuky, ako sú orechy, olivový olej a ľanové semeno.
Nízka hmotnosť plodu spôsobená niekoľkými príčinami, napríklad problémami s placentou alebo anémiou, môže viesť k komplikáciám počas tehotenstva a pôrodu, napríklad predčasnému pôrodu a zvýšenému riziku infekcií po narodení.
Bielkoviny: mäso, vajcia a mlieko
Potraviny bohaté na bielkoviny sú predovšetkým živočíšneho pôvodu, ako je mäso, kuracie mäso, ryby, vajcia, syr, mlieko a prírodný jogurt. Mali by sa jesť pri všetkých jedlách dňa, nielen pri obede a večeri, pretože raňajky a ľahké občerstvenie je ľahké obohatiť o jogurt, vajcia a syr.
Bielkoviny sú potrebné živiny pre tvorbu telesných orgánov a tkanív, okrem toho, že sú zodpovedné za transport kyslíka a živín v krvi matky a dieťaťa. Pozrite si úplný zoznam potravín bohatých na bielkoviny.
Dobré tuky: olivový olej, semená a orechy
Tuky sa nachádzajú v potravinách, ako je extra panenský olivový olej, kešu kešu, arašidy, arašidy, vlašské orechy, losos, tuniak, sardinky, šalvia a ľanové semeno. Tieto potraviny sú bohaté na omega-3 a tuky, ktoré podporujú rast tela a vývoj nervového systému a mozgu dieťaťa.
Okrem konzumácie týchto potravín je tiež dôležité vyhnúť sa konzumácii transmastných kyselín a hydrogenovaného rastlinného tuku, ktoré narušujú rast dieťaťa. Tieto tuky sa nachádzajú v spracovaných potravinách, ako sú sušienky, margaríny, hotové korenie, občerstvenie, cesto na koláč a mrazené hotové jedlo.
Vitamín a minerály: ovocie, zelenina a celé zrná
Vitamíny a minerály sú nevyhnutnými živinami pre správne fungovanie metabolizmu a vývoja plodu, sú dôležité pre funkcie, ako je transport kyslíka, tvorba energie a prenos nervových impulzov.
Tieto živiny sa nachádzajú hlavne v ovocí, zelenine a celých zrnách, ako je hnedá ryža, hnedý chlieb, fazuľa a šošovica. Je tiež dôležité poznamenať, že pôrodník alebo odborník na výživu niekedy môžu predpísať vitamínové doplnky počas tehotenstva, aby doplnili prísun živín v potrave. Zistite, ktoré vitamíny sú vhodné pre tehotné ženy.
Menu pre dieťa na priberanie na váhe
Nasledujúca tabuľka zobrazuje príklad trojdňového menu na podporu prírastku telesnej hmotnosti dieťaťa počas tehotenstva:
| jedlo | 1. deň | Deň 2 | Deň 3 |
| raňajky | celozrnný chlieb sendvič s vajcom a syrom + 1 kúsok papáje | obyčajný jogurt s ovsom + 1 plátok syra | káva s mliekom + 2 miešané vajcia + 1 kúsok celozrnného chleba |
| Ranné občerstvenie | 1 obyčajný jogurt + 10 orechov kešu | 1 pohár zelenej šťavy s kapustou, jablkami a citrónom | 1 banánová kaša s 1 lyžičkou arašidového masla |
| Obed / večera | kuracie a zeleninové rizoto s hnedou ryžou + 1 pomaranč | pečená ryba s varenými zemiakmi + šalát restovaný v olivovom oleji | celozrnné cestoviny s mletým hovädzím mäsom a paradajkovou omáčkou + zelený šalát |
| Popoludňajšie občerstvenie | káva s mliekom + 1 tapioka so syrom | 2 miešané vajcia + 1 banán vyprážaný v olivovom oleji | ovocný šalát s ovsom + 10 orechov kešu |
Pre lepšiu kontrolu rastu plodu je dôležité vykonávať prenatálnu starostlivosť od začiatku tehotenstva, pravidelne vykonávať krvné a ultrazvukové vyšetrenia a byť sprevádzané pôrodníkom.
