- 1. Malé jedlá
- 2. Vyvarujte sa pitiu tekutín s jedlom
- 3. Vyvarujte sa kofeínu a koreneným jedlám
- 4. Vyhnite sa jedeniu 2 hodiny pred spaním
- 5. Konzumujte prírodný jogurt, zeleninu a celé zrná
- Menu na zabránenie pálenia záhy v tehotenstve
Aby sa predišlo páleniu záhy v tehotenstve, mali by sa jesť malé a časté jedlá bez doprovodu nápojov, aby sa urýchlilo vyprázdňovanie žalúdka a zabránilo bolesti a páleniu.
Je bežné, že v tehotenstve zažívate pálenie záhy v dôsledku zvýšenia hormónu progesterónu, ktorý spôsobuje uvoľnenie svalov tela, aby sa umožnil rast maternice, ale ktoré tiež končí uvoľňovaním svalovej chlopne žalúdka zodpovednou za zabránenie návratu zmesi potravy a žalúdočnej šťavy do pažerák. Preto, pretože žalúdok už nie je schopný zostať úplne zatvorený, objaví sa pálenie záhy, najmä po konzumácii veľkého množstva jedla.
Tu je 5 tipov, ako zabrániť páleniu záhy.
1. Malé jedlá
Konzumácia malých jedál je dôležitá, aby sa zabránilo prílišnému naplneniu žalúdka, čím sa uľahčí návrat jedla a žalúdočnej šťavy do pažeráka. Toto opatrenie je ešte dôležitejšie v neskorom tehotenstve, keď sa veľkosť plodu výrazne zvyšuje a sprísňuje všetky orgány brucha, takže žalúdku zostáva málo miesta na podporu veľkého množstva jedla.
2. Vyvarujte sa pitiu tekutín s jedlom
Pitie tekutín počas jedla zanecháva žalúdok plnší a vzdialenejší, takže je ťažké uzavrieť zvierač pažeráka, ktorý je svalom zodpovedným za zabránenie návratu žalúdočnej kyseliny do krku.
Preto by sa malo dať piť tekutiny 30 minút pred alebo po jedle, aby nedošlo k veľkej akumulácii v žalúdku.
3. Vyvarujte sa kofeínu a koreneným jedlám
Kofeín stimuluje žalúdočný pohyb a podporuje uvoľňovanie žalúdočnej šťavy a pohyb žalúdka, čo môže spôsobiť pálenie pálenia záhy, najmä ak je predtým žalúdok prázdny. Preto by ste sa mali vyhnúť potravinám bohatým na kofeín, ako je káva, cola nealkoholické nápoje, matečný čaj, zelený čaj a čierny čaj.
Už korenené jedlá, ako napríklad korenie, horčica a korenené korenie, môžu spôsobiť podráždenie a zápal v žalúdku a zhoršiť príznaky pálenia záhy.
4. Vyhnite sa jedeniu 2 hodiny pred spaním
Vyhýbanie sa jedlu najmenej 2 hodiny pred spaním zaručuje, že trávenie posledného jedla sa dokončí, keď príde pred spaním. Toto opatrenie je dôležité, pretože v ležiacej polohe je pre potravu ľahšie vrátiť sa do pažeráka a spôsobiť pálenie záhy.
Okrem toho je dôležité sedieť po jedle vzpriamene, aby veľké brucho netlačilo na žalúdok a nútilo jedlo do pažeráka.
5. Konzumujte prírodný jogurt, zeleninu a celé zrná
Konzumácia prírodného jogurtu 1x / deň, zelenina v hlavných jedlách, ovocie a celé zrná, napríklad ryža a celé cestoviny, sú opatrenia, ktoré uľahčujú trávenie a zlepšujú črevnú flóru. S ľahkými a ľahko stráviteľnými potravinami je črevný prechod rýchlejší a šance na pálenie záhy sú znížené.
Menu na zabránenie pálenia záhy v tehotenstve
V tabuľke nižšie je uvedený príklad 3-dňového menu, ktoré má zabrániť páleniu záhy počas tehotenstva.
| jedlo | 1. deň | Deň 2 | Deň 3 |
| raňajky | 1 šálka obyčajného jogurtu + 1 plátok celozrnného chleba s vajcom + 1 stĺpec čaju chia | 200 ml nesladenej šťavy + 1 celozrnný chlieb s 1 miešaným vajcom a syrom | 1 pohár mlieka + 1 krepový syr |
| Ranné občerstvenie | 1 hruška + 10 orechov kešu | 2 plátky papáje s chia | 1 banánová kaša s ovsom |
| Obed / večera | ryža + fazuľa + 120 g chudého mäsa +1 šalát + 1 oranžová, | celozrnné cestoviny s tuniakom a paradajkovou omáčkou + šalát | 1 kus varenej ryby so zeleninou + 1 mandarinka |
| Popoludňajšie občerstvenie | 1 pohár mlieka + 1 celý syr a paradajkový sendvič | 1 obyčajný jogurt + 2 koláče granolovej polievky | avokádový vitamín |
Ak sa pálenie záhy a pocit pálenia objavia aj pri dostatočnom jedle a zvýšenej spotrebe ovocia, zeleniny a celých zŕn, odporúča sa navštíviť lekára, aby vyhodnotil a prípadne použil vhodné lieky.
