Čo jesť, aby sa zabezpečila dobrá nálada

Na zabezpečenie dobrej nálady je potrebné zvýšiť spotrebu potravín, ako sú para orechy, mlieko a tekvicové semená, pretože sú bohaté na tryptofán, látku, ktorá sa podieľa na tvorbe serotonínu, čo je nevyhnutné na udržanie dobrej nálady.

Serotonín je veľmi dôležitou látkou pre mozog a jej nedostatok súvisí s podráždenosťou, poruchami nálady, depresiou, ospalosťou a únavou. Okrem serotonínu pôsobia minerály ako vápnik a horčík a vitamíny C a B tiež na boj proti stresu a predchádzanie únave. Tieto živiny sa vyskytujú hlavne v mlieku a mliečnych výrobkoch a v citrusových plodoch, ako sú pomaranč a citrón.

Čo jesť na zlepšenie nálady

Toto video naznačuje, čo musíte jesť, aby ste boli vtipnejší:

Ďalšie potraviny zvyšujúce náladu sú potraviny bohaté na tryptofán, vápnik, horčík, selén, zinok, vitamíny C a vitamíny B, ako napríklad:

Mlieko a mliečne výrobky; Vajcia; Mäso, ryby a morské plody; Tekvicové, slnečnicové a ovsené semená; Olejniny, ako sú kešu kešu, para orechy, mandle, arašidy a vlašské orechy; Ovocie ako ananás, avokádo, banán, pomaranč, mandarinka a mučenka; tmavo zelená zelenina, ako je špenát, kel a brokolica; fazuľa, hrášok a cícer; čokoláda, najmä tmavá čokoláda.

Nízkotučné diéty zhoršujú náladu, pretože znižujú produkciu serotonínu. Preto je dôležité mať vyváženú stravu, v ktorej sú prítomné všetky živiny. Viac potravín bohatých na tryptofán.

Dobrá náladová strava

V nasledujúcej tabuľke je uvedený príklad trojdňového jedálneho lístka na zlepšenie nálady.

jedlo	1. deň	Deň 2	Deň 3
raňajky	1 pohár mlieka + celozrnný chlieb s ricottou	180 ml jogurtu s celými zrnami + 3 celé toasty	1 pohár mlieka + 1 hnedý chlieb s vajcom
Ranné občerstvenie	1 banán + 4 sušienky	3 gaštany + 4 mariánske sušienky	1 mandarinka + 3 arašidy
Obed / večera	130 g kurčaťa + 4 koláče ryžovej polievky + šalát s brokolicou + 6 jahôd	130 g mäsa + 3 stĺpce ryžovej polievky + 2 stĺpiky fazuľovej polievky + šalát s kapustou + 1 oranžová	130 g rýb + 2 varené zemiaky + šalát so špenátom + 15g tmavej čokolády
Popoludňajšie občerstvenie	3 arašidy + 1 jogurt s ovsom	200 ml avokádového vitamínu	1 jogurt so slnečnicovými semienkami + 3 toasty

Okrem zmien v strave by ste mali pravidelne cvičiť aj fyzickú aktivitu, aby ste rýchlejšie znížili stres a zlepšili náladu.

Ak máte depresiu, pozrite sa, čo jesť, aby ste sa dostali z depresie

Vedieť, kedy zlá nálada nie je normálna

Odpovedzte na nasledujúce otázky a zistite, kedy zlá nálada už nie je normálna a vyžaduje si konkrétne ošetrenie:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Spustite test

Cítite sa viac ako 4-krát týždenne smutne alebo sa necítite takmer každý deň šťastne ani smutne?

Nie, nikdy. Áno, ale to nie je príliš často. Áno, takmer každý týždeň.

Mrzí vás aj v situáciách, keď sa zdá, že každý je šťastný?

Nie, keď sú ostatní šťastní, tak som ja. Áno, často mám zlú náladu. Áno, neviem, čo to znamená byť v dobrej nálade.

Ste kritický alebo veľmi kritický často?

Nie, nikdy nikoho nekritizujem Áno, ale moje kritiky sú konštruktívne a nevyhnutné. Áno, som veľmi kritický, nevymeškáte príležitosť kritizovať a som naň veľmi hrdý.

Neustále sa sťažujete na všetko a na každého stále?

Nie, nikdy sa na nič nesťažujem a môj život je ruža. Áno, sťažujem sa, keď si myslím, že je to potrebné alebo som veľmi unavený. Áno, zvyčajne sa sťažujem na všetko a na každého takmer každý deň.

Myslíte si, že je všetko nudné a nudné?

Nie, nikdy. Áno, často som chcel byť niekde inde. Áno, zriedka som spokojný s vecami a chcel som robiť niečo zaujímavejšie.

Cítiš sa unavený každý deň?

Nie, len keď naozaj tvrdo pracujem. Áno, často sa cítim unavený, aj keď som celý deň nič neurobil. Áno, cítim sa unavený každý deň, aj keď som na dovolenke.

Považujete sa za pesimistu?

Nie, som veľmi optimistický a vidím dobrú stránku vecí. Áno, mám nejaké ťažkosti s nájdením dobrej stránky niečoho zlého. Áno, som pesimistický a vždy si myslím, že všetko pôjde zle, aj keď je potrebné vynaložiť veľké úsilie.

Spíte veľa alebo máte problémy so spánkom?

Spím dobre a myslím si, že mám pokojný spánok. Rád spím, ale niekedy mám nejaké problémy zaspať. Myslím, že si nemám dostatok odpočinku, niekedy spím veľa hodín, niekedy mám problémy so spánkom.

Myslíš si, že sa ti darí?

Nie, nikdy sa o to nestarám. Áno, často si myslím, že sa mýlim. Áno, takmer vždy si myslím: Toto nie je fér.

Máte problémy s prijímaním rozhodnutí?

Nie, nikdy. Áno, často sa cítim stratený a neviem, čo sa má rozhodnúť. Áno, takmer vždy sa mi zdá ťažké rozhodnúť sa a potrebujem pomoc ostatných.

Máte sklon izolovať sa?

Nie, nikdy preto, že ma baví byť s rodinou alebo priateľmi. Áno, ale iba keď sa rozčuľujem. Áno, takmer vždy preto, že je pre mňa veľmi ťažké byť s ostatnými ľuďmi.