- Ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu
- 1. Jedzte stravu bohatú na zinok, vitamín A a D
- 2. Cvičte s váhami v telocvični
- 3. Každý deň spite dobre
- 4. Udržiavajte správnu hmotnosť
- Ako zvýšiť hladinu testosterónu doplnkami
- Známky, že musíte zvýšiť hladinu testosterónu
Ak chcete prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu, musíte jesť stravu bohatú na zinok. Zvýšenie tohto hormónu stimuluje libido a plodnosť, podporuje rast vlasov a posilňuje kosti, pričom výhody pre mužov a ženy rešpektujú správne hodnoty hodnôt pre každé pohlavie, ktoré možno zistiť vyšetrením v krvi.
Všeobecne by sa testosterón mal zvyšovať, keď sú jeho hodnoty nižšie ako 300 ng na dl, ale liečba by sa mala začať iba na odporúčanie endokrinológa av niektorých prípadoch môže byť potrebné použiť doplnky ako Provacyl alebo aplikovať injekcie, gély alebo náplasti.
Ostatné postoje, ktoré pomáhajú produkovať normálne hormonálne množstvo, sú dobrý nočný spánok a zvládanie stresu.
Testosterón vedie k zníženiu telesného tuku a podporuje zvýšenie svalovej hmoty, vďaka čomu je telo silné a definované.
Ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu
1. Jedzte stravu bohatú na zinok, vitamín A a D
Na zvýšenie hladiny testosterónu musia muži:
- Jesť potraviny bohaté na zinok, napríklad ustrice, pečeň, fazuľa, orechy alebo slnečnicové semená; Jedzte potraviny bohaté na vitamín D, ako je losos, sardinky alebo vajcia. Okrem toho je tiež dôležité vystaviť sa slnku každý deň pred 11:00 a 16:00 po dobu najmenej 1 hodiny; Jedzte potraviny bohaté na vitamín A, ako je mango, špenát, paradajka alebo rybí olej.
Musí sa tiež znížiť spotreba potravín s cukrom a sójou, pretože môžu viesť k zníženiu množstva testosterónu.
Avšak, aby si vytvoril primeranú stravu, musí ísť do odborníka na výživu, aby pripravil menu podľa potrieb človeka.
2. Cvičte s váhami v telocvični
Cvičenia na silový tréning vykonávané v telocvični s hmotnosťou podporujú produkciu testosterónu, a preto musí človek vykonávať intenzívnu fyzickú aktivitu denne najmenej 30 minút pomocou činiek, tyčí a gumičiek. Okrem toho tento typ cvičenia uľahčuje spaľovanie tukov a vedie k zvýšeniu chudej hmoty.
Ak ísť do telocvične je obeta, zistite, ako nájsť potešenie v telocvični a nevzdávať sa.
3. Každý deň spite dobre
Dobrý nočný spánok, ktorý spí viac ako 5 hodín za sebou, zvyšuje produkciu testosterónu a znižuje hladiny kortizolu, čo je stresový hormón, ktorý pri zvýšenom množstve vedie k nárastu telesnej hmotnosti, čo je tiež faktorom znižovania telesnej hmotnosti. testosterón.
Okrem toho by ste sa mali venovať 2 hodiny denne oddychu a voľnočasovým aktivitám, ako je čítanie, sledovanie televízie alebo prechádzka.
4. Udržiavajte správnu hmotnosť
Aby sa predišlo nízkym hladinám testosterónu, musí sa udržiavať primeraná telesná hmotnosť s BMI pod 29 a aby nedošlo k obezite, mala by sa vykonávať vyvážená strava a aktívny život.
Vypočítajte si BMI a zistite, či je v rámci normálnych hodnôt:
Ako zvýšiť hladinu testosterónu doplnkami
V niektorých prípadoch môže byť potrebné užívať doplnky testosterónu na zvýšenie ich množstva, najmä ak sú hladiny veľmi nízke.
Niektoré doplnky, ktoré môže lekár odporučiť, sú napríklad Pro Testosterón, Provacyl a Testex.
Známky, že musíte zvýšiť hladinu testosterónu
Niektoré príznaky, ktoré môžu naznačovať nízku hladinu testosterónu, zahŕňajú:
- Malý sexuálny záujem; Neustále zabúdanie; Častá únava; Zmeny nálady, prevládajúce príznaky depresie; Ťažkosti so svalovým telom a nahromadenie tuku; Malé množstvo vlasov na tvári, trupe a intímnej oblasti; krehké kosti a rozvoj osteoporózy.
Vo všeobecnosti je potrebné mať viac ako jeden pridružený príznak av prípade, že lekár má podozrenie na nízku hladinu testosterónu, môže to znamenať krvné testy na potvrdenie. Pozrite sa, aké sú príčiny a príznaky zmeneného testosterónu.
