7 krokov na prekonanie stresu

Na boj proti stresu a úzkosti je dôležité znižovať vonkajšie tlaky a hľadať alternatívy, aby sa práca alebo štúdium dalo vykonávať plynulejšie. Naznačuje sa tiež nájdenie emočnej rovnováhy, schopnosť lepšie zvládnuť čas medzi prácou, rodinou a osobným nasadením.

Hľadanie podpory od iných, ako je dobrý priateľ alebo dokonca psychológ, môže byť tiež dobrou stratégiou pre prežitie vašich dní s vyššou kvalitou a menším stresom.

Preto uvádzame niekoľko usmernení, ktoré môžete dodržiavať pri boji proti stresu a úzkosti:

1. Cvičné cvičenia

Investovanie do aspoň 30 minút denne na vykonanie nejakého fyzického cvičenia prináša emóciám výhody, čas premýšľať o problémoch a nájsť stratégie ich riešenia, znižuje množstvo kortizolu, čo je hormón súvisiaci so stresom, a dokonca uvoľňuje endorfíny do krvného obehu, ktoré podporujú pohodu.

Najvhodnejšie cvičenia sú aeróbne a najmenej odporúčané sú cvičenia súťažiace, pretože môžu prehĺbiť stres. Je možné začať napríklad s chôdzou na ulici, na námestí, na pláži alebo jazdou na bicykli. Ak je to možné, zaregistrujte sa v telocvični, aby ste sa cítili viac motivovaní, aby sa tento zvyk stal častejším.

2. Jedzte správne potraviny

Banán, vlašské orechy a arašidy sú príkladmi potravín, ktoré podporujú fyzickú pohodu, a preto by ste mali každý deň investovať do ich konzumácie a zvyšovať množstvo vždy, keď ste unavení alebo stresovaní. Potraviny bohaté na omega-3, ako napríklad semená lososa, pstruha a šalvie, sú tiež vynikajúcimi možnosťami, pretože zlepšujú fungovanie nervového systému, znižujú stres a vyčerpanie mozgu.

3. Zvyšok

Fyzická a duševná únava je spúšťačom stresu a úzkosti, takže mať čas na odpočinok každú noc je skvelá pomoc pri odstraňovaní stresu. Využite víkendy, aby ste si mohli trochu oddýchnuť a oddýchnuť si, ale môže vám tiež pomôcť, ale ak to nestačí, môže byť potrebné vziať si pár dní víkendovej dovolenky každé 3 mesiace, na mieste, ktoré sa vám páči a ktoré môžete pokojne odpočívať.

Masáže môžu tiež pomôcť bojovať proti svalovému napätiu, zmierniť bolesť chrbta a pocit ťažkosti v hlave a krku. Pozrite si nasledujúce video o tom, ako poraziť nespavosť:

4. Investujte do prírodných upokojujúcich prostriedkov

Anxiolytiká sa majú užívať iba na pokyn lekára, existuje však niekoľko prírodných rastlinných liekov, ktoré môžu pomôcť pri upokojení nervového systému. Príkladmi sú tobolky z ovocia valeriánskeho alebo mučenky a levanduľové alebo harmančekové čaje, ktoré vám pri pravidelnom konzumácii môžu pomôcť dosiahnuť pokojný nočný spánok. Kvapkaním 2 kvapiek levanduľového éterického oleja na vankúš môžete tiež ľahšie upokojiť a spať.

Ak sa zdá, že na zvládnutie stresu alebo úzkosti nestačí, mali by ste ísť k praktickému lekárovi, aby mohol vyšetriť potrebu a odporučiť napríklad použitie antidepresív.

5. Urobte terapiu

Relaxačné techniky môžu pomôcť upokojiť a znovu získať emocionálnu rovnováhu, takže môže byť dobrý nápad navštíviť psychoterapeuta, keď si myslíte, že nedokážete prekonať svoje emocionálne problémy sami.

Tento odborník bude schopný uviesť niektoré stratégie na upokojenie a bude podporovať sebapoznanie, čo je veľkou pomocou pri určovaní toho, čo človek skutočne chce. Takto nájde spôsob, ako vyriešiť problémy.

6. Majte čas na voľný čas

Môže byť tiež užitočné nájsť si nejaký čas na to, aby ste sa venovali voľnému času, s ľuďmi, ktorých máte radi. Niekedy stačí chodiť pár minút naboso po tráve alebo na plážovom piesku, pretože uvoľňuje napätie a pôsobí pri masáži chodidiel.

7. Lepšie spravujte čas

Okrem toho ďalšou stratégiou, ktorá veľa pomáha v boji proti stresu, je lepšie riadiť čas definovaním úloh, cieľov a priorít. Niekedy môže byť táto úloha najťažšia, ale podniknutie malých krokov môže byť efektívnejšie ako čakanie na riešenie, ktoré nikdy nepríde.

Ak osoba prijme tieto stratégie, môže cítiť rozdiel a dosiahnuť zlepšenie príznakov stresu a úzkosti, ako sú časté bolesti hlavy, únava a odrádzanie, približne za 10 dní. Človek sa však môže cítiť lepšie skoro po cvičení a spaní počas dobrého nočného spánku.