Čo robiť, aby ste znížili chuť do jedla

Ak chcete znížiť chuť do jedla, nesmiete vynechávať jedlo, jesť potraviny bohaté na vlákninu a piť veľa vody. Niektoré potraviny tiež pomáhajú kontrolovať hlad, ako sú hrušky, vajcia, fazuľa a škorica. Okrem jedla je dôležité mať dobrý nočný spánok aj na výrobu hormónov, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela a ktoré zabraňujú hladom po celý čas.

Nižšie nájdete jednoduché a praktické postoje, ktoré pomáhajú znižovať chuť do jedla:

1. Jedzte každé 3 hodiny

Jesť každé 3 hodiny sa vyhýba hladu, pretože vaše telo je vždy plné a okrem toho pomáha znižovať množstvo jedla pri ďalšom jedle. Keď máte hlad, je tendencia jesť viac a zvyčajne chcete kalórie, ako sú sladkosti, čo prispieva k zvyšovaniu telesnej hmotnosti. Preto by sa malé jedlá mali konzumovať každé 3 až 4 hodiny a príkladmi dobrého výberu občerstvenia sú ovocie, sušienky bez náplne a chlieb so syrom alebo maslom.

2. Spotrebujte priveľa vlákna

Vlákna sa vyskytujú hlavne v ovocí, zelenine a celých potravinách. Robia žalúdok plnším a predlžujú pocit sýtosti po jedle. Stratégiou na zvýšenie spotreby vlákniny je nákup ryže, cestovín, chleba a celozrnných sušienok, semien ako chia a ľanových semienok do džúsu alebo jogurtov, zaberanie najmenej polovice taniera so šalátom, najmä surových šalátov, a konzumácia najmenej 3 druhov ovocia na jeden kus deň.

3. Jedzte pred spaním

Snack pred spaním pomáha predchádzať hladu v noci. Dobrým tipom na občerstvenie pre túto hodinu je harmančekový alebo citrónový balzamový čaj s celozrnným toastom, pretože čaj upokojuje a pripravuje telo na spánok a toast je saturovaný a vyhýba sa nočnému hladu.

Potraviny, ktoré potláčajú chuť do jedla

Spite dobre

4. Investujte do dobrých tukov

Mnoho ľudí na diéte sa nakoniec vyhýba akémukoľvek typu tuku a nedostatok tukov zvyšuje pocit hladu. Mali by ste teda investovať do dobrých tukov prítomných v mäse z rýb, olivovom oleji, avokáde, arašidoch a orechoch, pretože okrem toho, že sa do tela dodáva viac energie, predchádzajú kardiovaskulárnym chorobám a zlepšujú pamäť. Zistite, ktoré potraviny s vysokým obsahom tukov sú pre vaše srdce dobré.

5. Vypite vodu

Mali by ste piť veľa vody, pretože príznaky dehydratácie vo vašom tele sú podobné príznakom hladu. Zvyšovanie spotreby vody, čajov alebo štiav bez cukru teda pomáha predchádzať pocitu hladu a zlepšuje fungovanie tela a zdravie pokožky.

6. Spite dobre

To je počas spánku, že telo vyplavuje toxíny a produkuje hormóny nevyhnutné pre rovnováhu tela. Bez spánku bude vaše telo nakoniec potrebovať viac potravy na výrobu energie a dodá potrebu zostať v strehu, takže je bežné, že ľudia s nespavosťou vstanú uprostred noci, aby jedli.

7. Potraviny, ktoré potláčajú chuť do jedla

Niektoré potraviny majú tú vlastnosť, že potláčajú chuť do jedla, napríklad hruška, paprika, fazuľa, vajce, škorica a zelený čaj. Tieto potraviny by sa mali konzumovať denne, aby sa znížila chuť do jedla, pretože sú bohatými živinami nevyhnutnými pre správne fungovanie tela. Naučte sa funkcie a ako zavádzať potraviny, ktoré znižujú chuť do jedla v strave a sledujte tu skvelé tipy:

8. Prestaňte piť sódy

Nealkoholické nápoje sú bohaté na fruktózu, druh cukru, ktorý pri nadmernej konzumácii spôsobuje zníženie hormónu leptínu, ktorý dodáva telu pocit sýtosti. Ľudia, ktorí konzumujú veľa nealkoholických nápojov, sa tak často cítia hladní. Ďalšou látkou bohatou na fruktózu je kukuričný sirup, ktorý sa nachádza v spracovaných potravinách ako je med, kečup, koláče, sušienky a sušienky.

9. Vezmite doplnky

Niektoré doplnky môžu pomôcť znížiť chuť do jedla, napríklad L-karnitín a chitosan, ktoré by sa mali užívať podľa pokynov lekára alebo výživového lekára. Okrem prevencie hladu pomáhajú tieto doplnky aj pri spaľovaní tukov. Pozrite si ďalšie príklady doplnkov na chudnutie.