- Musím na správne držanie tela nosiť vestu?
- Cvičenia na správne držanie tela
- Ako opraviť driekovú polohu
- Ako opraviť držanie tela počas spánku
- Kedy robiť fyzickú terapiu
Na správne zlé držanie tela je potrebné správne umiestniť hlavu, posilniť svaly chrbtovej a brušnej oblasti, pretože so slabými brušnými svalmi a erektormi chrbtice je väčšia tendencia bedier ľahnúť si a otočiť sa dopredu, čo vedie k známej hyperkyfóze. populárne ako „hunchback“, čo je jeden z najbežnejších typov zlého držania tela.
Čo je možné urobiť na korekciu tejto polohy, keď sú plecia sklopené pred, zahŕňa:
- Cvičte pravidelne cvičenia, aby ste si udržali svoje svaly správne silné; aby ste si boli dobre vedomí tela a aby ste počas celého dňa robili drobné úpravy; Pri sedení zabezpečte, aby ste sedeli na zadnej kosti a aby ste si chrbát na stoličke a chodidlách udržali na podlahe bez toho, aby ste si nohy prekrížili. nohy.
Ľudia, ktorí zostanú sedieť viac ako 5 hodín denne, by mali venovať osobitnú pozornosť spôsobu, akým sedia na stoličke alebo pohovke, aby sa predišlo vytváraniu kyfózy, čo je „hrboľ“, keď je hrudná chrbtica najviac „zaoblená“, pri pohľade zboku.
Z tohto dôvodu je nevyhnutné mať na vedomí telo a udržiavať brušné svaly v kontrakte, aby došlo k malému sťahu, ktorý spočíva v „zmenšovaní brucha“, čím sa pupok dostáva ďalej do brucha. Táto malá kontrakcia aktivuje priečne svaly brucha a bránice, ktoré tiež pomáhajú udržiavať dobré držanie tela počas celého dňa. Pozrite sa na video nižšie, čo môžete urobiť doma, aby ste zlepšili držanie tela:
Musím na správne držanie tela nosiť vestu?
Neodporúča sa nosiť vesty na správne držanie tela, pretože pôsobia spôsobom, ktorý je v rozpore s fyzickou terapiou a majú tendenciu zhoršovať situáciu z dlhodobého hľadiska. To sa môže stať, pretože vesty tlačia ramená späť, ale neposilňujú svaly správne a nechávajú ich slabšie, ako by mali byť. Táto nerovnováha vo svalových silách poškodzuje chrbticu a okrem toho jedným z tajomstiev, ktoré korigujú polohu klesajúcich pliec, nie je dosiahnuť ramená dozadu, ale opraviť polohu hlavy, ktorá je zvyčajne prednejšia.
Cvičenia na správne držanie tela
Pravidelné cvičenie v telocvični alebo cvičenie pilates tiež pomáha udržiavať dobré držanie tela, pretože posilňuje svaly prispievajúce k liečbe, aby sa zlepšilo držanie tela. Okrem toho sa odporúča naťahovať každý deň, aby sa zvýšila pružnosť svalov, čo je dôvod, prečo majú cvičenia Pilates výhodu, pretože si vyžadujú dobré napínanie tela.
Sledujte sériu 8 cvičení Pilates, ktoré môžete pravidelne robiť, aby ste posilnili chrbát a zlepšili držanie tela:
Ako opraviť driekovú polohu
Konečná časť chrbtice by mala byť vždy v neutrálnej polohe bez bedrovej kosti smerujúcej dopredu alebo dozadu, čo môže pri pohľade zboku upravovať chrbticu alebo zväčšiť zadok. Dobré cvičenie na korekciu bedrovej polohy je nájsť neutrálnu polohu bedra, a preto musíte:
- Postavte sa s nohami mierne od seba, mierne ohnite kolená a pomaly posúvajte boky dozadu a dopredu. Môže byť užitočné urobiť tento test tak, že sa na seba pozrieme v zrkadle plnej dĺžky, laterálne a potom skontrolujeme rektifikáciu alebo hyperlordózu. Výzvou je udržanie neutrálnej polohy bedra bez toho, aby sa zveličovalo zakrivenie chrbtice.
Na boj proti hyperlordóze: môžete urobiť protahovacie cvičenie, ktoré spočíva v ležaní na chrbte, skladaní nôh a ich objímaní a zostávaní v tejto polohe niekoľko sekúnd. Cvičenie zopakujte 5-krát.
Ak chcete bojovať proti bedrovej rektifikácii: dobré cvičenie spočíva v ležaní na chrbte a umiestnení lopty s loptou na ping, kde by malo byť zakrivenie chrbtice a udržanie tejto polohy na niekoľko sekúnd. Nezabudnite na loptu nikdy neprikladať svoju telesnú hmotnosť.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je dôležité poradiť sa s fyzioterapeutom o individuálne posúdenie, najmä ak sa vyskytujú bolesti chrbta.
Ako opraviť držanie tela počas spánku
Ak chcete opraviť držanie tela počas spánku, mali by ste spať na vhodnom tele. Ideálne je ležať na vašej strane s malým vankúšom medzi kolenami a vankúšom, ktorý dobre podopiera vašu hlavu, takže pri pohľade zboku môže byť chrbtica vzpriamená. Ak je to možné, presvedčte sa v zrkadle v tejto polohe alebo požiadajte niekoho iného, aby zistil, či je chrbtica zjavne dobre umiestnená.
Pri spánku na chrbte by ste mali použiť spodný vankúš a umiestniť ďalší vankúš pod kolená. Neodporúča sa spať na bruchu. Viac informácií nájdete na: Nájdite najlepší matrac a vankúš, aby ste lepšie spali.
Kedy robiť fyzickú terapiu
Odporúča sa navštíviť fyzioterapeuta, keď máte bolesti chrbta, ramien, krku alebo napätia hlavy, najmä ak máte akékoľvek odchýlky chrbtice, ktoré vykazujú zlé držanie tela.
Hlavnými posturálnymi zmenami sú predná hlava; hyperkyfóza, všeobecne známa ako hrbáč; hyperlordóza a tiež laterálna odchýlka chrbtice, čo je skolióza. Všetky tieto situácie je potrebné čo najskôr napraviť, aby sa predišlo bolesti chrbta, bolesti hlavy, čo tiež pomáha predchádzať iným závažnejším situáciám, ako sú herniované disky a postihnutie sedacieho nervu.
Napríklad, aby sa napravilo začarované držanie tela, ktoré spôsobuje bolesť chrbta, môže byť potrebné vykonať špeciálnu liečbu pomocou pokročilej fyzioterapie, ktorá zahŕňa statické cvičenia vedené fyzioterapeutom nazývané RPG - globálna posturálna rehabilitácia. Pred začatím liečby je však potrebné vykonať dôkladné vyhodnotenie držania tela, aby ste vedeli, aké sú odchýlky, ktoré má osoba, a potom viesť protahovacie a posilňovacie cvičenia, ktoré sú pre každú osobu najvhodnejšie, pretože normálne je séria cvičení individuálna, pretože každá ľudská bytosť je jedinečná.
