Bolesť v chodidle: hlavné príčiny a čo robiť

Bolesť v chodidlách môže byť spôsobená niekoľkými situáciami a častou hypotézou je plantárna fasciitída, ktorá sa zvyčajne rýchlo vylieči. Toto zranenie môže byť spôsobené dlhým nosením vysokých podpätkov po mnoho hodín v rade alebo dlhodobým státím s týmto typom obuvi.

Ďalšou častou príčinou bolesti chodidla je napínanie šliach a väzov, ktoré sa nachádzajú v tejto oblasti počas behu. V tomto prípade je bežné behať, prebúdzať sa alebo chodiť a cítiť bolesť v chodidle. Okrem toho, státie hodín na konci nosenia sandálov alebo žabiek môže tiež spôsobiť bolesť na chodidlách nôh av tomto prípade je obarenie nôh skvelým spôsobom, ako zmierniť tento nepohodlie.

Hlavné príčiny bolesti v chodidle

Bolesť v chodidle môže nastať v dôsledku niekoľkých situácií, pričom hlavnými je:

1. Podrážka päty

Podrážka päty, nazývaná aj podrážka päty, je situácia charakterizovaná kalcifikáciou väziva päty s pocitom, že na mieste sa vytvorila malá kosť, ktorá spôsobuje bolesť a nepohodlie, najmä pri umiestnení chodidla. na podlahe alebo pri dlhom státí.

Čo robiť: Na zmiernenie ostrosti päty môže ortoped alebo fyzioterapeut naznačiť použitie ortopedických silikónových vložiek, naťahovacích cvikov a masáž chodidiel. Okrem toho v niektorých prípadoch môže byť indikovaný chirurgický zákrok na odstránenie ostrohy. Pochopte, ako sa lieči pätové ostruhy.

2. Zápal fascie

Fascia je tkanivo, ktoré lemuje šľachy na chodidlách a ich zápal, ktorý sa tiež nazýva plantárna fasciitída, a môže k nemu dôjsť pri dlhých prechádzkach, pri nosení veľmi tesných topánok, častých nosení vysokých podpätkov alebo v dôsledku nadváhou.

Zápal fascie sa môže prejaviť niektorými príznakmi a symptómami, ktoré sa môžu objaviť, ako je bolesť v chodidle, pocit pálenia a nepohodlie pri chôdzi, čo je dôležité pre ortopeda alebo fyzioterapeuta, ak sa tieto príznaky neprejavia v priebehu času. tak, aby bolo možné stanoviť diagnózu a začať liečbu.

Čo robiť: Liečba tohto zápalu je pomalá a jeho cieľom je zmierniť príznaky a zlepšiť kvalitu života osoby. Ako spôsob, ako doplniť liečbu, môže byť uvedené použitie protizápalových a analgetických liekov a fyzických terapií na podporu rýchlejšieho zotavenia.

Získajte viac informácií o plantárnej fasciitíde.

3. Vyvrtnutie nohy

Vyvrtnutie chodidla je jedným z najčastejších zranení športovcov, napríklad pri behu. Vyvrtnutie sa vyznačuje prehnaným krútením členka, ktoré spôsobuje nadmerné napínanie väzov v oblasti, ktoré môže prasknúť a spôsobiť príznaky, ako je bolesť v chodidle, opuch a ťažkosti pri chôdzi.

Čo robiť: Na zmiernenie bolesti a opuchov môžete na mieste umiestniť studený obklad na približne 20 minút. Ak však príznaky pretrvávajú, je dôležité ísť do nemocnice, aby bola noha imobilizovaná.

4. Nadmerná fyzická aktivita

Nadmerná fyzická aktivita môže tiež spôsobiť bolestivosť chodidla, pretože v závislosti od cvičenia môže viesť k zápalu tkanív a šliach v mieste, čo môže mať za následok bolesť a nepohodlie.

Čo robiť: V tomto prípade je najlepšie odpočívať so zdvihnutými nohami a obariť si nohy teplou alebo studenou vodou. Okrem toho môže masáž hlavy pomôcť zmierniť bolesť. Pozrite sa, ako robiť masáž chodidiel, sledovaním nasledujúceho videa:

5. Ploché alebo klubové

Sústruh aj ploché alebo ploché chodidlá sú zmenami v chodidlách, ktoré môžu spôsobiť bolesť chodidla chodidla av prípade rovnej chodidla môže tiež dôjsť k bolesti chrbtice, päty alebo kĺbom v kĺboch. koleno.

Čo robiť: Najdôležitejšie v týchto prípadoch je požiadať o radu ortopeda a fyzioterapeuta, aby bolo možné vyhodnotiť a naznačiť najlepšie ošetrenie, čo môže byť pomocou ortopedickej obuvi, použitia špeciálnych vložiek, vykonávania cvičení fyzioterapia alebo chirurgický zákrok.

Naučte sa, ako identifikovať a liečiť ošetrenie plochými nohami.

6. Nesprávny krok

V závislosti od toho, ako človek vstúpi na podlahu, môže dôjsť k preťaženiu na niektorých častiach chodidla, čo môže mať za následok bolesť v päte, nohách a podrážke chodidla.

Čo robiť: Na zmiernenie bolesti a nápravu kroku je zaujímavé vykonať RPG, známe tiež ako globálna posturálna reedukacia, ktorá okrem cvičení pomáha pri náprave a pomáha pri zlepšovaní držania tela a polohy kolien. príkladom. Pozrite sa, ako sa vyrába RPG.

7. Majte jednu nohu kratšiu ako druhú

Za krátku nohu sa považuje, keď je rozdiel medzi veľkosťou dolných končatín rovný alebo väčší ako 1 cm a čím väčší je rozdiel, tým väčšie je nepohodlie tejto osoby. Krátka noha sa môže vyskytnúť, keď sú kosti nôh krátke alebo ak je v bokoch medzera, čo vedie k objaveniu sa niektorých príznakov, ako sú bolesť chodidla, bolesť nohy, bolesť chrbta, zmeny kolena a ťažkosti pri chôdzi.

Čo robiť: Je dôležité, aby osoba mala pokyny od ortopéda a fyzioterapeuta, aby sa predišlo komplikáciám, a v niektorých prípadoch môže byť uvedené použitie špeciálnych vložiek, ktoré sa rovnajú dĺžke nôh, reláciám fyzioterapie a chirurgickému zákroku. Zistite, ako sa lieči krátka noha.

Domáca liečba

Dobrým príkladom domácej liečby bolesti v chodidle je odstránenie topánky a jednoduché natiahnutie ruky tak, že uchopí prsty na nohách a privedie ich k bruchu. Prsty by mali byť v tejto polohe približne 1 minútu a tento pohyb sa musí opakovať najmenej trikrát, aby sa dosiahol očakávaný účinok.

Získanie masáž chodidiel je tiež rýchly a ľahký spôsob ukončenia bolesti chodidiel. Ak to chcete urobiť, jednoducho naneste trochu zvlhčovača na chodidlá a, s najkrajnejšou časťou ruky a palca, stlačte celú nohu trochu a trvať viac na najbolestivejších oblastiach.

Ako sa vyhnúť bolesti v chodidle

Ideálne je ošetrovať chodidlá dobre každý deň, aby ste zabránili nepríjemnej bolesti chodidla. Okrem toho je veľmi dôležité investovať do nákupu kvalitnej obuvi, ktorá je skutočne pohodlná. Ideálna topánka by mala byť ľahká, mala by dobre sedieť na nohách, mala by mať gumovú podrážku a malú podpätku, ako je Anabela, alebo dostatočne široká, aby nespôsobovala nerovnováhu.

Pre tých, ktorí počas pretekov trpia bolesťami nôh, je dôležité, okrem bežeckých topánok, behu na bežiacom páse, na piesku alebo na dobrom asfalte. Neodporúča sa jazdiť na trávnikoch a na miestach plných otvorov, ktoré sú priaznivé pre pád.