Žiadna obmedzujúca strava založená na veľmi obmedzených kalóriách alebo živinách nie je zdravou možnosťou na dosiahnutie alebo udržanie ideálnej hmotnosti. A hoci vajce prestáva byť darebákom zdravia a je dokázané, že jeho denná konzumácia nespôsobuje problémy, ako je vysoký cholesterol a ateroskleróza, keď choroba ešte nie je nainštalovaná, nepretržitý príjem tohto jedla nie je vyváženým postojom alebo zameraním na udržiavanie zdravia.
V tomto prípade je konzumácia vajec založená na zahrnutí 2 až 4 vajíčok denne do jedla, čím sa dosiahne nízka hladina kalórií a bohatá bielkovina, čo znižuje hlad.
Hlavnou nevýhodou je obmedzenie typu požívaného proteínu.
Vaječná strava Menu
Nasledujúca tabuľka zobrazuje príklad trojdňovej ponuky jedál na vajcia:
| jedlo | 1. deň | Deň 2 | Deň 3 |
| raňajky | nesladená káva + 2 varené vajcia + 5 orechov kešu | 1 šálka bieleho čaju + 2 miešané vajcia v masle | nesladená káva + 2 vaječné omelety a syr |
| Ranné občerstvenie | 1 jablko | 1 hruška | 2 plátky melónu |
| Obed / večera | 1 kuracie filé s paradajkovou omáčkou, olivovým olejom a karfiolovou ryžou so zeleninou | omeleta s 2 vajcami a plnkou s kuracím mäsom, paradajkami a oregánom | pečená ryba so zeleninou a olivovým olejom |
| Popoludňajšie občerstvenie | 1 obyčajný jogurt s chia | nesladená káva + 2 plátky syra z uhlia alebo minas | 1 obyčajný jogurt + 1 varené vajíčko |
Vajcia sa môžu pripravovať varené, keď sú menej kalorické, alebo vyprážané trochou olivového oleja, masla alebo kokosového oleja, pretože sú dobrým zdrojom tukov pre telo.
Pravidlá výživy vajec
Okrem zvýšenej konzumácie vajec obsahuje strava tiež zvýšenú spotrebu čerstvých a ľahkých potravín, ako sú šaláty, ovocie, kuracie mäso, ryby a dobré tuky, ako je olivový olej, orechy a semená.
Rovnako ako pri každej diéte je zakázané konzumovať potraviny, ako sú alkoholické nápoje, nealkoholické nápoje, hotové džúsy, sladkosti, vyprážané jedlá, mrazené alebo práškové hotové jedlá, rýchle občerstvenie a prebytky pri použití soli.
Výhody vaječnej stravy
Vaječná strava môže byť prospešná v krátkom čase, s cieľom vyčistiť telo a znížiť príjem balených a spracovaných potravín, pretože vajce sú prírodné potraviny bohaté na dobré tuky, vitamíny A a E a bielkoviny. široká biologická hodnota.
Preto umožňuje zaujímavú spotrebu kalórií v porovnaní s inými typmi obmedzujúcich diét, čo umožňuje cvičenie ľahkých a miernych cvičení, ako je chôdza, tanec a mierny tréning, pomôcť pri chudnutí. Prezrite si všetky výhody vajíčka.
Starostlivosť po strave
V ideálnom prípade by vaječnú stravu mal sprevádzať odborník na výživu, ktorý bude schopný lepšie uviesť vhodné množstvo vajec pre každý prípad. Okrem toho je po 2 týždňoch diéty potrebné udržiavať vyváženú stravu s preferenčným použitím čerstvých potravín, aby sa zabránilo spotrebe spracovaných potravín.
Na urýchlenie procesu chudnutia a udržanie hmotnosti a zdravia po diéte je tiež dôležité pravidelne cvičiť fyzickú aktivitu.
