- 1. Ako lepšie vybrať hlavné jedlo
- 2. Aké sú najzdravšie omáčky
- 3. Aký je najlepší nápoj
- 4. Ideálny dezert
- 5. Najlepšie možnosti rýchleho občerstvenia
- 6. Tipy, ako to nepreháňať pri jedle
V záujme dobrého a zdravého stravovania mimo domova by sa mali uprednostňovať jednoduché prípravky bez omáčok a medzi hlavné jedlá by mal byť vždy zahrnutý šalát a ovocie. Vyhýbanie sa reštauráciám a samoobsluhe a zdieľanie sladkých dezertov sú dobrými tipmi, ako sa vyhnúť nadmernému množstvu kalórií, čo je obzvlášť dôležité, aby ste sa vyhli efektu „yo-yo“ po tom, ako budete môcť schudnúť pri plánovanej strave.
1. Ako lepšie vybrať hlavné jedlo
Ideálne hlavné jedlo by malo obsahovať tieto potraviny:
- Bielkoviny: mali by sa uprednostňovať ryby a chudé mäso, ako je kuracie a morčacie mäso. Ak chcete znížiť kalórie mäsa, musíte z mäsa odstrániť mäso z kože a rýb a viditeľné tuky, okrem toho, aby ste sa vyhli vyprážaným potravinám a obalovaným výrobkom; Sacharidy: ryža, cestoviny alebo zemiaky; Strukoviny: fazuľa, kukurica, hrach, cícer alebo sója; Šalát: uprednostňujte surové šaláty a ak je to možné, jesť šalát pred začiatkom hlavného jedla, pretože zníži hlad a zvýši pocit sýtosti.
Je tiež dôležité vyhnúť sa pridaniu kalórií do šalátu, ako je majonéza, a nepridávať k jedlu občerstvenie, ako sú krevety, olivy a malé toasty.
Nasledujúce video obsahuje tipy, ako obmedziť vašu chuť k jedlu:
2. Aké sú najzdravšie omáčky
Najlepším výberom omáčok je paradajková omáčka, vinaigrette a pepřová omáčka, pretože sú bohaté na antioxidačné vitamíny a do misky pridávajú málo kalórií. Omáčky so zakysanou smotanou a syrom sa treba vyhnúť.
3. Aký je najlepší nápoj
Pokiaľ možno, vypite vodu, pretože vám pomôže naplniť žalúdok a uspokojiť vaše želanie piť tekutiny počas jedla bez pridávania kalórií. Ďalšími zdravými možnosťami sú nesladené šťavy a ľadové čaje. Mali by sa uprednostňovať aj prírodné verzie nápojov, pretože priemyselné výrobky obsahujú farbivá a konzervačné látky, ktoré môžu byť toxické pre organizmus pri požití vo veľkých množstvách.
4. Ideálny dezert
Ideálnym dezertom je ovocie. Okrem sladkej chuti ovocie hydratujú a poskytujú vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú pri správnom trávení a prispievajú k správnemu fungovaniu tela. Ak je túžba po sladkostiach nekontrolovateľná, dobrým tipom je zdieľať dezert s niekým.
5. Najlepšie možnosti rýchleho občerstvenia
Pri príprave občerstvenia mimo domu uprednostňujte ovocné smoothie, ovocné šaláty, želé, prírodné džúsy alebo jogurty so semenami, ako sú ovos a ľanové semená. Ak chcete niečo viac, najlepšou voľbou je chlieb s maslom alebo bielym syrom a šalát. Ak sú jedlé jedlá jedinou možnosťou, mali by ste uprednostniť jedlá pečené v rúre a vyhnúť sa smaženiu a listovému pečeniu. Viac príkladov rýchleho a ľahkého zdravého občerstvenia nájdete na: zdravé desiatu.
6. Tipy, ako to nepreháňať pri jedle
Niektoré skvelé tipy, ako jesť príliš veľa a konzumovať viac kalórií, ako je potrebné, sú:
- Nezískavajte kalórie z toho, čo sa vám nepáči. Ak napríklad nie ste fanúšikom klobásy, nedávajte ju na tanier len preto, že to vyzerá dobre alebo preto, že niekto povedal, že klobása v tejto reštaurácii je vynikajúca; v pizzerii by ste sa mali vyhnúť vycpaným okrajom, dodatočnej katupiry a príchute, ktoré prinášajú slaninu a klobásu, pretože sú kalorickými zdrojmi, ktoré môžu byť nahradené zdravšími prísadami, ako sú huby a ovocie; pokračujte v samoobslužnej linke, takže vaši kolegovia vás nebudú ovplyvňovať výberom; V japonskej reštaurácii by ste sa mali vyhnúť vyprážaným verziám prípravkov, ako sú napríklad horúca rolka, guioza, tempura; mali by ste sa pokúsiť zobrať si občerstvenie z domu, pretože týmto spôsobom je ľahšie zvoliť zdravý výber a vyhnúť sa pokušeniu denného baru.
Je tiež dôležité vyhnúť sa hotovým priemyselným jedlám, pretože sú bohaté na konzervačné látky a výrobky zvyšujúce chuť, ktoré môžu spôsobiť podráždenie čriev a dokonca aj rakovinu.
Naučte sa tiež, ako priberať na váhe pri cestovaní:
