Potraviny, ktoré bojujú proti depresii a zlepšujú náladu

Strava používaná na boj proti depresii by mala byť bohatá na potraviny, ktoré sa podieľajú na produkcii serotonínu a dopamínu, pretože tieto hormóny sú zodpovedné za vytváranie pocitu potešenia a pohody v tele. Medzi hlavné potraviny, ktoré sa používajú na zlepšenie nálady, patria vajcia, ryby, ľan a tmavá čokoláda.

Depresia je ochorenie nervového systému, ktoré sa vyznačuje hlavne stratou energie a stálou únavou. Liečba sa vykonáva prostredníctvom monitorovania psychiatrom a psychológom, ale jedlo tiež prispieva k tomu, aby sa človek cítil lepšie a vzrušenejšie.

Potraviny, ktoré zlepšujú náladu

Ak si myslíte, že potrebujete trochu viac humoru, sledujte:

Potraviny, ktoré bojujú proti depresii

Potraviny, ktoré sa musia konzumovať na boj proti depresii, sú bohaté na tieto živiny:

• Tryptofán a omega-3: mäso, ryby, morské plody, vajce, gaštany, arašidy, hrach, avokádo, karfiol, banán, cícer, avokádo, ovos, horká čokoláda; Vápnik: mlieko a mliečne výrobky; Horčík: čokoláda, gaštany, mandle, tekvicové semená, hnedá ryža, pšeničné klíčky, ovos, avokádo a banány; Vitamíny B: špenát, kapusta, mlieko a mliečne výrobky, pečeň, kuracie mäso, slivka a vodný melón; Vitamín C: acerola, guava, ananás, pomaranč, citrón, mandarinka, ostružina, malina; Vlákna: ovocie, zelenina a semená ako chia, ľan a sezam.

Aby sa dosiahli výsledky pri zlepšovaní nálady, tieto potraviny by sa mali konzumovať každý deň so všetkými jedlami a sú tiež dôležité na chudnutie a zlepšenie črevného prechodu. Pozri tiež: Cícer bojuje proti depresii a zlepšuje náladu.

Potraviny, ktoré zhoršujú depresiu

Okrem zvyšovania spotreby potravín, ktoré stimulujú produkciu zdravých hormónov, je tiež potrebné vyhnúť sa potravinám, ktoré zvyšujú výkyvy nálady, ako sú alkoholické nápoje, rýchle občerstvenie, nealkoholické nápoje a potraviny bohaté na tuky a cukry, ako sú napríklad vyprážané potraviny, sladkosti a dezerty.

Tieto potraviny spôsobujú náhle zmeny hladiny cukru v krvi, čo vedie k zmenám v produkcii hormónov v tele a nárastu telesnej hmotnosti, čo sú faktory, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť vzniku a zhoršenia depresie.

Ako črevná flóra zlepšuje náladu

Zdravá črevná flóra je tiež nevyhnutná na prevenciu depresie a zlepšenie nálady, pretože dobré baktérie, ktoré žijú v čreve, produkujú a ukladajú viac ako polovicu serotonínu dostupného v tele, hormónu, ktorý je zodpovedný za dobrú náladu.

Preto je nevyhnutné mať zdravú a vyváženú črevnú flóru, aby sa zabránilo depresii a úzkosti a pomohlo sa im zvládnuť. Niektoré z dobrých baktérií v čreve sú prítomné napríklad v obyčajnom jogurte a kefire a živia sa hlavne vlákninou, ktorá sa nachádza v celých potravinách, ako sú ovos, celozrnný chlieb a ľanové semeno, zatiaľ čo zlé baktérie konzumujú viac cukru a bielej múky.

Menu na boj proti depresii

Nasledujúca tabuľka ukazuje príklad trojdenného menu na boj proti depresii:

jedlo	1. deň	Deň 2	Deň 3
raňajky	banánový smoothie, mlieko, 1 stĺpec ovsenej polievky + 1 stĺpec arašidového maslového polievka	Káva bez cukru + celozrnný chlebový sendvič s vajcom a syrom	1 obyčajný jogurt s ovsom + 1 plátok syra
nákupný	10 kešu orieškov + 1 jablko	1 banánová kaša s arašidovým maslom	1 pohár ananásovej šťavy s mätou
Obed / večera	4 koláče hnedej ryžovej polievky + 3 koláče fazuľovej polievky + zelenina restovaná v olivovom oleji + 1 grilovaná bravčová kotleta	celozrnné cestoviny s tuniakom a paradajkovou omáčkou + zelený šalát s olejom a octom	grilovaný losos so sezamom + tekvicovým pyré + 3 koláče hnedej ryžovej polievky + surový šalát
Popoludňajšie občerstvenie	1 pohár obyčajného jogurtu s jahodami, 1 stĺpec čaju chia a 1/2 stĺpika včelej polievky	šťava z aceroly + 3 celý toast so syrom	1 banán + 3 štvorčeky zo 70% čokolády

Je dôležité pamätať na to, že okrem dietetickej starostlivosti je potrebné hľadať pomoc aj od psychológa alebo psychiatra. Okrem toho pravidelná fyzická aktivita tiež zvyšuje produkciu serotonínu v tele a zlepšuje náladu.

Liečba depresie

Okrem zmien v strave je v boji proti depresii potrebné prijať také opatrenia, ako sú:

• Postupujte s psychoterapeutom; Porozprávajte sa a chodte s priateľmi a rodinou; Vyhnite sa skrývaniu pocitov a problémov; Lieky užívajte iba pod lekárskym dohľadom.

Okrem toho je dôležité pamätať na to, že depresia je závažné ochorenie a že na prekonanie tohto problému je nevyhnutná podpora rodiny. Správna liečba bez toho, aby sa vzdala starostlivosti, je nevyhnutná na liečenie depresie. Prečítajte si ďalšie tipy, ako sa dostať z depresie.

Okrem jedla je ľubovník bodkovaný domácim liekom, ktorý sa bežne používa na boj proti depresii.