Dobrým cholesterolom je HDL, preto sa odporúča, aby bol v krvi s hodnotami vyššími ako 40 mg / dl, aby sa zabezpečilo dobré zdravie mužov a žien. Nízka dobrá hladina cholesterolu je rovnako zlá ako vysoká nízka hladina cholesterolu, pretože existuje značný nárast šancí na rozvoj kardiovaskulárnych chorôb, ako je srdcový infarkt.
Preto, kedykoľvek z krvných testov vyplynie, že dobrý cholesterol je nízky, strava by sa mala upravovať konzumáciou kvalitnejších zdrojov tukov na zvýšenie hladiny. Neexistuje žiadna maximálna hodnota pre HDL a čím vyššia, tým lepšia.
Ako zvýšiť dobrý cholesterol
Tí, ktorí majú dobré nízke hodnoty cholesterolu, by mali dodržiavať stravu s nízkym obsahom cukrov a tukov a vykonávať fyzickú aktivitu v rámci svojich možností. Na zvýšenie hladiny HDL v tele sa odporúča konzumovať potraviny, ako napríklad:
- Olivový olej; rastlinné oleje, ako je repka, slnečnica, kukurica alebo sezam; avokádo; arašidy; hrach; tofu; sójová múka a sójové mlieko.
Tieto potraviny sú dobrým zdrojom dobrých tukov, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie, ale nestačí to len na zvýšenie HDL, je tiež potrebné znížiť LDL, a preto by ste nemali jesť potraviny bohaté na zlé tuky, ako sú občerstvenie, vyprážané potraviny, nealkoholické nápoje a rýchle občerstvenie . Okrem toho, na spaľovanie nadbytočného tuku a zníženie hladiny LDL cholesterolu musíte pravidelne cvičiť.
Fyzická aktivita by sa mala prednostne vykonávať v telocvični alebo na fyzioterapeutickej klinike, pretože ľudia s vysokým obsahom cholesterolu musia byť veľmi starostlivo vedení, aby sa znížilo riziko kardiovaskulárnych príhod počas fyzickej aktivity. Preto, ak chce človek začať chodiť, mal by vždy podnikať a nechodiť v najteplejších časoch dňa, na miestach s veľkým znečistením a nie dlhšie ako 30 minút. Ideálne je začať postupne, aby sa telo mohlo prispôsobiť.
Dozviete sa všetko o cholesterole v nasledujúcom videu:
