Ideálny matrac, ktorý zabraňuje bolesti chrbta, by nemal byť príliš tvrdý ani príliš mäkký, pretože najdôležitejšou vecou je udržiavať chrbticu vždy v jednej rovine, ale bez nepríjemností. Preto musí matrac ustúpiť, aby sledoval zakrivenie tela a vankúš musí umožniť, aby bol krk rovný.
V priemere každý človek trávi tretinu svojho života spaním, takže výber kvalitného matraca a primeraného vankúša je veľmi dôležitý na zabezpečenie dobrého nočného spánku a pokojného odpočinku. Pretože keď dobre spíme, nasledujúci deň sme omnoho produktívnejší.
Ako si vybrať najlepší matrac
Aby ste pri kúpe matraca nerobili chyby, venujte pozornosť nasledujúcim vlastnostiam:
- Po stlačení skontrolujte, či sa matrac vráti do normálu; Vyberte si pre vás ten najpohodlnejší: pružinový, penový alebo viskoelastický matrac. Pred nákupom vyskúšajte 3 možnosti; Ľahnite si na matrac a zistite, či je chrbtica vyrovnaná a rovná a či je telo dobre prispôsobené, najmä v pleciach a bokoch; Ak si kúpite dvojité matrace, malo by to byť o niečo pevnejšie, pretože hmotnosť druhej osoby sa môže odrážať na vašej strane postele; Ak máte ideálnu hmotnosť, uprednostnite menej hustú matraci a ak máte nadváhu, uprednostnite matku s väčšou oporou a hustotou; Uistite sa, že dĺžka matraca je dostatočná, najmä ak ste nad 1, 90 m; Vyskúšajte matrac v obchode, ležte na ňom 5 minút, najlepšie v polohe, v ktorej obvykle spíte, pretože nestačí len sedenie alebo položenie ruky; uprednostňujte matrac s biologicky rozložiteľnou výplňou alebo s antimikrobiálnou tkaninou, ktorá zabraňuje vývoju a akumulácii húb a baktérie, najmä ak máte alergiu; Najskôr si kúpte matrac a potom posteľ, pretože ich veľkosť sa môže líšiť.
Ak je matrac príliš mäkký, prepadne a klesne, chrbtica zostane šikmá a ak je príliš tvrdá, spôsobí to bolesť na pleciach, stehnách alebo bokoch. Po výbere a kúpe matraca môže prispôsobenie tela trvať nejaký čas a telo si na to môže zvyknúť až 30 dní.
Okrem toho ľudia so zdravotnými problémami, ako sú herniované disky, papagáje alebo artróza, potrebujú pevnejšie matrace, aby dobre podporovali chrbticu. ale navyše musia spať v správnej polohe. Tu nájdete najlepšiu polohu na spanie.
Ak si chcete kúpiť matrac pre deti, nie je potrebné mať veľmi drahé matrace, pretože deti sú ľahké a nevyvíjajú na matrac príliš veľkú silu. Okrem toho je potrebné pamätať na to, že tieto matrace sa musia v krátkom čase zmeniť, a to z dôvodu prirodzeného rastu dieťaťa.
Kedy vymeniť matrac
Matrac sa odporúča vymieňať každých 10 rokov, pretože je normálne nahromadené vírusy, baktérie a bilióny roztočov, ktoré uprednostňujú respiračné problémy a alergie vrátane kože.
Odporúča sa tiež zmeniť kedykoľvek, keď si myslíte, že je matrac špinavý alebo keď už máte tvar tela. Matrac však môžete otočiť raz ročne, aby ste znížili riziko, že bude matrac označený.
Ako si vybrať najlepší vankúš
Nesprávny vankúš môže spôsobiť bolesť hlavy, krku alebo chrbtice, a preto je vaša voľba rovnako dôležitá ako matrac. Takže, aby ste si vybrali vhodný vankúš, musíte:
- Ľahnite si a skontrolujte, či sú chrbtica a krk zarovnané a rovné; Dozviete sa viac o vankúšových materiáloch, či sú biologicky rozložiteľné alebo či obsahujú antimikrobiálne tkanivo, ktoré bráni rozvoju a akumulácii húb a baktérií; Ak spíte na svojej strane, potrebujete stredný alebo vysoký vankúš, ak spíte na chrbte, nízky alebo stredný vankúš a tí, ktorí spia tvárou dole, nepotrebujú vankúš.
Rovnako ako u matraca by nemal byť správny vankúš príliš vysoký ani príliš nízky a mal by mať ideálnu výšku, aby sa zaistilo, že krk je rovný. Je dôležité, aby vankúš uprednostňoval vyrovnanie chrbtice, aby sa predišlo jeho zakriveniu, takže existujú nejaké ortopedické vankúše, ktoré majú malé zakrivenie, ktoré slúži na dobrú podporu krku.
V nasledujúcom videu zistite, ktoré polohy sú vhodné na lepšie spanie:
