- Ako potvrdiť nedostatok vitamínu D
- Kedy užívať doplnok vitamínu D
- Hlavné príčiny nedostatku vitamínu D
- Dôležité zdroje vitamínu D
- Dôsledky nedostatku vitamínu D
Nedostatok vitamínu D je veľmi častý, ale spočiatku nemá charakteristické príznaky. Normálne existuje podozrenie na nedostatok vitamínu D, keď je tento nedostatok veľmi vysoký, po dlhšom období nedostatku vitamínu D, čo je situácia, keď sa môžu objaviť príznaky a príznaky, ako napríklad:
- Retardácia rastu u detí; uklonenie nôh u dieťaťa; zväčšenie končatín kostí nôh a ramien; oneskorenie pri narodení zubov a dutín dieťaťa od útleho veku; osteoalacia alebo osteoporóza u dospelých; slabosť kostí, ktorá z nich robí viac ľahko sa zlomí, najmä kosti chrbtice, bokov a nôh; Bolesť svalov; Pocit únavy, slabosti a nevoľnosti; Bolesť kostí; Svalové kŕče.
Situácie, ktoré uprednostňujú nedostatok vitamínu D, sú nedostatok slnečného žiarenia zdravým a primeraným spôsobom, väčšia pigmentácia kože, vek nad 50 rokov, malý príjem potravín bohatých na vitamín D a bývanie v chladných miestach, kde je pokožka zriedka. je vystavený slnku.
Ľudia so svetlou pokožkou potrebujú asi 20 minút slnečného žiarenia denne, zatiaľ čo ľudia s tmavšou pokožkou potrebujú aspoň 1 hodinu priameho slnečného žiarenia, bez opaľovacieho krému skoro ráno alebo neskoro popoludní.
Ako potvrdiť nedostatok vitamínu D
Lekár môže mať podozrenie, že daná osoba nemá dostatok vitamínu D, keď zistí, že nie je správne vystavená slnku, vždy používa opaľovací krém a nekonzumuje potraviny bohaté na vitamín D. U starších ľudí môže byť podozrenie na nedostatok vitamínu D v prípade osteopénie alebo osteoporózy.
Diagnóza sa vykonáva krvným testom s názvom 25-hydroxyvitamín D a referenčné hodnoty sú:
- Závažný nedostatok: menej ako 20 ng / ml; mierny nedostatok: medzi 21 a 29 ng / ml; primeraná hodnota: od 30 ng / ml.
Tento test si môže objednať praktický lekár alebo detský lekár, ktorý môže posúdiť, či je potrebné užívať doplnok vitamínu D. Zistite, ako sa robí test na vitamín D.
Kedy užívať doplnok vitamínu D
Lekár môže odporučiť užívanie vitamínu D2 a D3, ak osoba žije na mieste, kde je málo slnečného žiarenia a kde potraviny bohaté na vitamín D nie sú pre všeobecnú populáciu príliš prístupné. Okrem toho je možné indikovať doplnenie tehotných žien a novorodencov do 1 roka, a to vždy v prípade potvrdenia nedostatku vitamínu D.
Doplnenie v prípade nedostatku by sa malo robiť 1 alebo 2 mesiace a po uplynutí tohto obdobia môže lekár požiadať o nový krvný test, aby posúdil, či je potrebné pokračovať v užívaní doplnku dlhšie, pretože je nebezpečné brať príliš veľa vitamínu D, ktoré môžu výrazne zvýšiť hladinu vápnika v krvi, čo tiež podporuje odbúravanie kostí.
Hlavné príčiny nedostatku vitamínu D
Okrem nízkej spotreby potravín obsahujúcich vitamín D, nedostatku primeraného slnečného žiarenia v dôsledku nadmerného používania opaľovacích krémov, hnedej, mulatovej alebo čiernej pokožky, môže nedostatok vitamínu D súvisieť s niektorými situáciami, ako napríklad:
- Chronické zlyhanie obličiek; lupus; celiakia; Crohnova choroba; syndróm krátkeho čreva; cystická fibróza; zlyhanie srdca; kamene žlčníka.
Preto by sa pri výskyte týchto chorôb malo lekárske monitorovanie kontrolovať na hladine vitamínu D v tele prostredníctvom špecifického krvného testu av prípade potreby na doplnenie vitamínu D.
Dôležité zdroje vitamínu D
Vitamín D sa môže získať z potravín konzumáciou potravín, ako je losos, ustrice, vajcia a sardinky, alebo prostredníctvom vnútornej produkcie tela, ktorá závisí od slnečných lúčov na aktivovanej pokožke.
U ľudí s nedostatkom vitamínu D je väčšia pravdepodobnosť, že sa u nich vyvinú choroby, ako je cukrovka a obezita, preto by mali podľa lekárskej rady zvýšiť čas vystavenia slnku alebo užívať doplnky vitamínu D.
Pozrite si ďalšie príklady potravín bohatých na vitamín D
Dôsledky nedostatku vitamínu D
Nedostatok vitamínu D zvyšuje šance na vážne ochorenia, ktoré ovplyvňujú kosti, ako sú krivice a osteoporóza, ale môže tiež zvýšiť riziko vzniku ďalších chorôb, ako sú:
- Diabetes; obezita; hypertenzia; reumatoidná artritída a roztrúsená skleróza.
Slnečné žiarenie je dôležité, aby sa zabránilo nedostatkom vitamínu D, pretože len asi 20% denných potrieb tohto vitamínu je uspokojených stravou. Dospelí a deti so zdravou pokožkou potrebujú na výrobu tohto vitamínu denne asi 20 minút slnečného žiarenia, zatiaľ čo čierni ľudia potrebujú slnečné žiarenie asi 1 hodinu. Zistite viac podrobností o tom, ako bezpečne opaľovať výrobu vitamínu D.
